onlinetri.com

FAYARD a écrit :
6'22", hum même fatigué...on est sur des bases de 1'35" au 100m et donc tes départs 1'35 ou 1'40" en nageant dans les pieds ne sont pas adaptés à ton niveau....il faut vraiment changé cela et vite, tu te grille et tu n'apprends rien en nageant de cette façon...si seul tu fais des départs 1'45" c'est que tu dois nager tes 100m autour des 1'32" et donc tu dois être capable de faire ton 400m en 6' sans difficulté...

Je dirais que ca dépend de la série de 100m.
Je nage 5'40" au 400 soit 1'25"/100m mais je fais mes séries de 100m entre 1'25" et 1'29" départ 1'40" à 1'50". Je considère ca comme une allure 1500m.
On peut aussi faire des séries longues : 30 x 100m avec 20 nagés allure IM recup 10" et 10 nagés allure CD recup 10".
Je fais jamais de séries de 100m à une allure supérieure à ma VMA.

2700m de natation entre midi et deux :
- 1000 NL
- 500 éducatifs
- 7x (50m crawl "rapide"/50m récup dos/brasse)
- 100 crawl rapide
- 300 Pull Boy 5/7/9/11 temps
- 100m récup


Et 40' HT le soir avec 8x(1' en cadence/1' rapide).

Mercredi vélo et course à pied : 66km en 2h06 (Moy 31'42") et le soir 45min de footing + 5 lignes droites pelouse

Jeudi course à pied (séance en salle au CPO à Vittel ) :


( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 800m) récup 4'

400m : 1'06" 400m :1'07" 400m : 1'08" 800m : 2'20"

( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 600m) récup 4'

400m : 1'07" 400m : 1'06" 400m : 1'08" 600m : 1'46"

( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 600m) récup 4'

400m : 1'08" 400m : 1'06" 400m : 1'09" 600m : 1'46"

Kenzo a écrit :Mercredi vélo et course à pied : 66km en 2h06 (Moy 31'42") et le soir 45min de footing + 5 lignes droites pelouse

Jeudi course à pied (séance en salle au CPO à Vittel ) :


( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 800m) récup 4'

400m : 1'06" 400m :1'07" 400m : 1'08" 800m : 2'20"

( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 600m) récup 4'

400m : 1'07" 400m : 1'06" 400m : 1'08" 600m : 1'46"

( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 600m) récup 4'

400m : 1'08" 400m : 1'06" 400m : 1'09" 600m : 1'46"

T'as bien repris les baskets Kenzo...nouvelle saison en Élite duathlon ?

jmboma a écrit :

FAYARD a écrit :
6'22", hum même fatigué...on est sur des bases de 1'35" au 100m et donc tes départs 1'35 ou 1'40" en nageant dans les pieds ne sont pas adaptés à ton niveau....il faut vraiment changé cela et vite, tu te grille et tu n'apprends rien en nageant de cette façon...si seul tu fais des départs 1'45" c'est que tu dois nager tes 100m autour des 1'32" et donc tu dois être capable de faire ton 400m en 6' sans difficulté...

Je dirais que ca dépend de la série de 100m.
Je nage 5'40" au 400 soit 1'25"/100m mais je fais mes séries de 100m entre 1'25" et 1'29" départ 1'40" à 1'50". Je considère ca comme une allure 1500m.
On peut aussi faire des séries longues : 30 x 100m avec 20 nagés allure IM recup 10" et 10 nagés allure CD recup 10".
Je fais jamais de séries de 100m à une allure supérieure à ma VMA.

Et bien moi, je fais assez souvent des séries de 100m à ma VMA..par petits bloc et avec un départ toutes les 1'30 .
Sinon j'aime bien le 10 ou 15 X 100m départ 1'30" nagé 1'18 -1'19" et quand je suis vraiment bien c'est 30X100m avec départ 1'30" avec seulement 200m d'échauffement et hop c'est partit...en fait je nage souvent à l'allure de mes courses, sprint ou Cd, comme cela je ne suis pas surpris le jour J...
Bon en ce moment c'est plutôt 1' 21" voir 1'22" avec départ 1'40" tellement je suis à la rue, deux mois sans nager correctement c'est long....
Un exercice que j'aime bien pour nager à VMA c'est
400m + 4X100m + 300m + 3X100m + 200m + 2X100m + 100m + 2X50m. Tu fais les 400m, 300m et 200m un peu en dedans (5'20", 4' et 2'40") par contre les séries de 100m tu les fais plus rapide mais avec 10-15" de recup...

FAYARD a écrit :

Kenzo a écrit :Mercredi vélo et course à pied : 66km en 2h06 (Moy 31'42") et le soir 45min de footing + 5 lignes droites pelouse

Jeudi course à pied (séance en salle au CPO à Vittel ) :


( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 800m) récup 4'

400m : 1'06" 400m :1'07" 400m : 1'08" 800m : 2'20"

( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 600m) récup 4'

400m : 1'07" 400m : 1'06" 400m : 1'08" 600m : 1'46"

( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 600m) récup 4'

400m : 1'08" 400m : 1'06" 400m : 1'09" 600m : 1'46"

T'as bien repris les baskets Kenzo...nouvelle saison en Élite duathlon ?

Salut Fayard !!

Oui j'ai bien repris les baskets et le vélo....j'ai signé à Vittel Triathlon pour une saison en D2 !! Et là en ce moment bah c'est les cross (Vosges 6ème, Lorraine ?, interrégionaux ? et pourquoi pas les championnats de France on verra bien )

FAYARD a écrit :

jmboma a écrit :

FAYARD a écrit :
6'22", hum même fatigué...on est sur des bases de 1'35" au 100m et donc tes départs 1'35 ou 1'40" en nageant dans les pieds ne sont pas adaptés à ton niveau....il faut vraiment changé cela et vite, tu te grille et tu n'apprends rien en nageant de cette façon...si seul tu fais des départs 1'45" c'est que tu dois nager tes 100m autour des 1'32" et donc tu dois être capable de faire ton 400m en 6' sans difficulté...

Je dirais que ca dépend de la série de 100m.
Je nage 5'40" au 400 soit 1'25"/100m mais je fais mes séries de 100m entre 1'25" et 1'29" départ 1'40" à 1'50". Je considère ca comme une allure 1500m.
On peut aussi faire des séries longues : 30 x 100m avec 20 nagés allure IM recup 10" et 10 nagés allure CD recup 10".
Je fais jamais de séries de 100m à une allure supérieure à ma VMA.

Et bien moi, je fais assez souvent des séries de 100m à ma VMA..par petits bloc et avec un départ toutes les 1'30 .
Sinon j'aime bien le 10 ou 15 X 100m départ 1'30" nagé 1'18 -1'19" et quand je suis vraiment bien c'est 30X100m avec départ 1'30" avec seulement 200m d'échauffement et hop c'est partit...en fait je nage souvent à l'allure de mes courses, sprint ou Cd, comme cela je ne suis pas surpris le jour J...
Bon en ce moment c'est plutôt 1' 21" voir 1'22" avec départ 1'40" tellement je suis à la rue, deux mois sans nager correctement c'est long....
Un exercice que j'aime bien pour nager à VMA c'est
400m + 4X100m + 300m + 3X100m + 200m + 2X100m + 100m + 2X50m. Tu fais les 400m, 300m et 200m un peu en dedans (5'20", 4' et 2'40") par contre les séries de 100m tu les fais plus rapide mais avec 10-15" de recup...

A essayer ta série
Précision, je nage en grand bac.

Kenzo a écrit :

FAYARD a écrit :

Kenzo a écrit :Mercredi vélo et course à pied : 66km en 2h06 (Moy 31'42") et le soir 45min de footing + 5 lignes droites pelouse

Jeudi course à pied (séance en salle au CPO à Vittel ) :


( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 800m) récup 4'

400m : 1'06" 400m :1'07" 400m : 1'08" 800m : 2'20"

( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 600m) récup 4'

400m : 1'07" 400m : 1'06" 400m : 1'08" 600m : 1'46"

( 3 x 400m récup 1'15" active + 1 X 600m) récup 4'

400m : 1'08" 400m : 1'06" 400m : 1'09" 600m : 1'46"

T'as bien repris les baskets Kenzo...nouvelle saison en Élite duathlon ?

Salut Fayard !!

Oui j'ai bien repris les baskets et le vélo....j'ai signé à Vittel Triathlon pour une saison en D2 !! Et là en ce moment bah c'est les cross (Vosges 6ème, Lorraine ?, interrégionaux ? et pourquoi pas les championnats de France on verra bien )

c'est possible ,t'as de la chance de ne pas être en Rhône Alpes...
t'aurais fait entre 20 et 30e aux départementaux à la vue de tes temps d'entrainement.

jean.patrick a écrit : c'est possible ,t'as de la chance de ne pas être en Rhône Alpes...
t'aurais fait entre 20 et 30e aux départementaux à la vue de tes temps d'entrainement.

Ce sont des temps d'entrainement.

qui doivent être cohérents avec le résultat final

Ok vas y http://bases.athle.com/asp.net/liste.as ... te_a2=2013



entre 20 et 30 quand je regarde le bilan de certains coureurs aux départementaux de cross il n'y a rien d'extraordinaire à part les cross nationaux là ok !!

jean.patrick a écrit :qui doivent être cohérents avec le résultat final

Kenzo a couru en D1 de duathlon et comme mon club fait partie de l'élite depuis 2 ans, je connais un peu le niveau et franchement Kenzo il n'aurait pas fait entre 20 et 30 au cross mais plutôt dans les
7-8...ça se voit que tu ne connais pas le niveau Élite Duathlon, ça avance un peu...

ben je ne me rends pas compte alors
quand je faisais de l'athlé je tournais les 10x400 en 1'10 avec la même récup en courant 3 fois par semaine (je faisais 3 vélo et 3 natation) et je n'avais rien d'un duathlète de D1 (mon niveau vélo est passable certes mais un élite c'est 30' au 10km à mon sens)

jean.patrick a écrit :ben je ne me rends pas compte alors
quand je faisais de l'athlé je tournais les 10x400 en 1'10 avec la même récup en courant 3 fois par semaine (je faisais 3 vélo et 3 natation) et je n'avais rien d'un duathlète de D1 (mon niveau vélo est passable certes mais un élite c'est 30' au 10km à mon sens)

Heuuuuu...les 1'10" je les ai fait aussi et pourtant je ne peux pas courir en D1, trop rapide, je finirais dans les 5 derniers...30' au 10km c'est pour les premiers, le reste se situe entre 32 et 34' ce qui est déjà pas mal pour des types qui doivent se fader 30km de vélo...
Et puis 1'10" c'est pas 1'06", 4" secondes à ce niveau, c'est énorme...cherche dans ce post, Kenzo a posté pas mal de séances cap avec ces temps, il y a 1 ou 2 ans, tu verras que ça coure pas mal...

ok je regarderai
par contre c'est 1'06" sur 4 séries avec 4' de récup entre chaque c'est pas pareil que 10 d'affilés