onlinetri.com

Pour ma part 2h34 de ht avec des blocs de 8x12mn entre 0.8 et 2.4 % la derniere mn je garde le meme braquet et je monte la cadence .J aie finis l entrainement par 10mn a 0% avec une cadence de 97 a 105. Entre les blos de 12mn je fais 6mn a 0% un entrainement qui fait en tout 78km a 240 watt de moy et 74% de moy cardiaque

1h20 de vélo en salle avec 2 x 20 minutes assez dures puis 9 kilomètres de footing en 50 minutes avec mes élèves et ce soir, piscine 3000 environ en club, un drôle de triathlon...

bonjour,

il m'arrive de faire des séances en côte (Gravelle à vincennes) Le problème c'est que pour bien récupérer, les descente sont beaucoup plus longue que les montées (1,5 fois plus long).ex: 400 m en 1'35 et descente en 2'45
du coup pensez vous que ce genre de séance est efficace pour travailler sa vma?

merci d'avance.

je pense que c'est normal



"30" d'efforts intenses en côte et récup en marchant" donc le temps de repos sera forcément plus long
puis tu travailles ta VMA et la puissance musculaire donc le fait de récupérer plus longtemps doit être bon

ok merci bien de ta réponse.

neithram a écrit :bonjour,

il m'arrive de faire des séances en côte (Gravelle à vincennes) Le problème c'est que pour bien récupérer, les descente sont beaucoup plus longue que les montées (1,5 fois plus long).ex: 400 m en 1'35 et descente en 2'45
du coup pensez vous que ce genre de séance est efficace pour travailler sa vma?

merci d'avance.

je fais souvent ce genre d'exercices l'ete seulement quand il fait trop chaud (>35) pour faire de la piste
mais comme tu dis les recupes sont longues, pour les allures a 100-110% VMA c'est bien mais pour travailler le seuil a 90-100% VMA il faut que la recup soit plus courte
dans ce cas perso je prends une bosse assez longue et puis je fais par exemple 2' en montee vite puis 1'20/1'30 en redescendant tranquille etc ... jusqu'a arriver au sommet de la bosse.
et puis c'est une facon differente de courir dans le denivele, pour le trail c'est bien mais pour le tri il vaut mieux courir sur du plat non?

le truc c'est que la côte ne fais que 500 m donc impossible de faire une récup plus courte en descente pour remonter de suite.

et bien je pensais que cela me servirait à mieux courir sur le plat

c'est comme en vélo et en natation faut faire de tout (des gammes/éducatifs jusqu'au sprint)

-1h de HT à 5h45 du matin (GOD Damn SHIT ça pique...)
15' échauff
3x(10' force + 5' de 30"/30" à 140rpm resistance 2/5 sur le 39/15)

-1h nat ce soir en public 3000m allure smoothy : (200cr/200dos/200cr/200 4n/200 jambes)x3

ce matin 7km de cap en 39' tranquille
toujours souple pour reprendre et ne pas forcer sur les tibias...

Ce matin, cap sur une piste enneigée, le pieeddddd !! sur chaque série, le premier et dernier doivent être exécutés en forçant..
4x800, recup 2min (2min38, 2min48, 2min47, 2min36)
4x400, recup 1min (1min16, 1min24, 1min23, 1min12)
4x200, recup 30sec (34sec, 38sec, 39sec, 30sec)

Cet aprem spinning tranquille
20min warm up, avec travail sur une jambes..
Puis 4x7min a 85rpm et resistance 3sur 7, 3min de reup.


Ce soir, nat.
2300m en 1h,
avec un test de 400m, jambes mortes pour au final un temps de 6min22

Bonne grosse journee...

ce matin ptit footing à jeun à 6h30, pendant 30min sur terrain plat et souple (reprise de la cap tranquille après une tendinite de la hanche)
ce soir 1h de vélo en salle, moitié résistance 4 à 100 batt/min, le reste résistance 8 à 85-90 batt/min, enchaîné avec 5min de tapis à 10kmh

Helvetia a écrit :Ce matin, cap sur une piste enneigée, le pieeddddd !! sur chaque série, le premier et dernier doivent être exécutés en forçant..
4x800, recup 2min (2min38, 2min48, 2min47, 2min36)
4x400, recup 1min (1min16, 1min24, 1min23, 1min12)
4x200, recup 30sec (34sec, 38sec, 39sec, 30sec)

Cet aprem spinning tranquille
20min warm up, avec travail sur une jambes..
Puis 4x7min a 85rpm et resistance 3sur 7, 3min de reup.


Ce soir, nat.
2300m en 1h,
avec un test de 400m, jambes mortes pour au final un temps de 6min22

Bonne grosse journee...

6'22", hum même fatigué...on est sur des bases de 1'35" au 100m et donc tes départs 1'35 ou 1'40" en nageant dans les pieds ne sont pas adaptés à ton niveau....il faut vraiment changé cela et vite, tu te grille et tu n'apprends rien en nageant de cette façon...si seul tu fais des départs 1'45" c'est que tu dois nager tes 100m autour des 1'32" et donc tu dois être capable de faire ton 400m en 6' sans difficulté...

FAYARD a écrit :

Helvetia a écrit :Ce matin, cap sur une piste enneigée, le pieeddddd !! sur chaque série, le premier et dernier doivent être exécutés en forçant..
4x800, recup 2min (2min38, 2min48, 2min47, 2min36)
4x400, recup 1min (1min16, 1min24, 1min23, 1min12)
4x200, recup 30sec (34sec, 38sec, 39sec, 30sec)

Cet aprem spinning tranquille
20min warm up, avec travail sur une jambes..
Puis 4x7min a 85rpm et resistance 3sur 7, 3min de reup.


Ce soir, nat.
2300m en 1h,
avec un test de 400m, jambes mortes pour au final un temps de 6min22

Bonne grosse journee...

6'22", hum même fatigué...on est sur des bases de 1'35" au 100m et donc tes départs 1'35 ou 1'40" en nageant dans les pieds ne sont pas adaptés à ton niveau....il faut vraiment changé cela et vite, tu te grille et tu n'apprends rien en nageant de cette façon...si seul tu fais des départs 1'45" c'est que tu dois nager tes 100m autour des 1'32" et donc tu dois être capable de faire ton 400m en 6' sans difficulté...

Jetais vraiment creve... Mias oui, jai change je pars sans prendre les pied, et je fais les depart en 1min45

je n'y crois pas , le maillot de bain troué ... à cause du pullboy ?
Go Sport place d'Italie en sauvetage , marre des maillots à 30/35 eur. , j'en ai pris un à 6 eur. .
en le rinçant à chaque fois , je suis curieux de savoir si c'est la même merde qu'un Adidas .
1h10 de nat à l'arrache entre 2 clients , une ligne de largeur de 2 lignes ,
ça fait comme une 3 voies à double-sens , et ça tourne très bien !

1h40 de HT ce soir entre 180 et 230w , 9x5' à 90 rpm .