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vélo : 64,6km 1h52m12s

ce matin 1000m en lac
enchainé avec 8km de cap en 38'

dyson a écrit :ce matin 1000m en lac
enchainé avec 8km de cap en 38'

Il y a eu un changement de programme !!!
Je pensais te croiser en vélo ce matin.

oui en fait je vais a mimizan en velo demain
et apres retour a la maison (mais en voiture)

jeudi 24 juillet : BIKE :108,1km - 3h29' - Endurance & Rythme...
.................. + RUN : 06,5km - 0h34' - Rythme & Footing...

d;-)

vendredi 25 juillet : SWIM : 02,7km - 1h00' - Endurance et Rythme...
....................... + RUN : 12,4km - 1h11' - Footing...

d;-)

2km en mer en 39min

ce matin 61km de vélo dans les prolongateurs en 1h40

ce matin 16km de cap en 1h14

Une rencontre plutôt inattendue ce matin aucours d'une petite sortie vélo

samedi 26 juillet : BIKE : 53,0km - 1h47' - Rythme et Prolongateur...

d;-)

samedi 26 juillet : SWIM : 02,8km - 1h05' - Endurance et Rythme...

d;-)

dimanche 27 juillet : BIKE : 30,0km - 1h02' - Endurance...
...................... + RUN : 07,2km - 0h38' - Rythme & Footing...

d;-)

chauff TRX :
30 squat - 30 squat sauté - 20 pistol squat ( 10 par jambes ) - 20 tirage dos - 20 pompes

WOD 1 : 20 - 15 - 10
Soulevé De Terre - Epaulé - Thruster ( barre 30 kgs )

WOD 2 :
30 double Under
20 soulever de terre - 20 Jump Box 60cms
30 double Under
15 SDT - 15 Jump Box 60cms
30 double Under
10 SDT - 10 Jump Box 60 cmd

Abdos : 50 pieds barres

Course à pied 15 min

ce matin 9km de cap en 45'