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garde tes montagnes Fayard, nous on préfère utiliser nos vélos CLM, roues pleines, casques aéros

neithram a écrit :garde tes montagnes Fayard, nous on préfère utiliser nos vélos CLM, roues pleines, casques aéros

Mais tu peux venir avec ton CLM dans mes petites montagnes...

heu....nooon

même petit c'est déjà trop pour moi


blague à part j'avoue que quelques cols seraient les bienvenus !!

ce matin 2800m dans l'eau

dyson a écrit :ce matin 2800m dans l'eau

en CLM ???

?

nat : 2800 : 800 échauf, 8*100 pull respiration en 5 repos 15", [100 nl+100 NL plk+100 pull plk] *2 rep 15 ", 5*[50 acc prog+50 souple], 200 amplitudes max + 100 souple

vendredi 04 juillet : RUN : 15,2km - 1h22' - Endurance et Rythme...

d;-)

4x1000 en 12m55 c est de la nat pas de la cap
et 80 bornes avec 1000m de D+ a velo.
Prépa pour chantonnay qui servira de dernier test pour Vichy niveau alimentation
hydratation et puissance a respecter.

Ce matin Kiné pour l'épaule : verdict inflammation du sous-épineux. Glace, pas d'élévation du bras- massages en périphérie pour assouplir l'épaule. Pas de nat jusqu'à mardi.
Vélo:
1 12:04.9 5,00 24,8
2 8:14.9 5,00 36,4
3 9:07.2 5,00 32,9
4 9:39.8 5,00 31,0
5 10:05.3 5,00 29,7
6 10:03.6 5,00 29,8
7 5:27.5 3,50 38,5
8 10:35.9 5,00 28,3
9 5:22.9 2,51 28,0
10 3:23.3 1,17 20,7
total :1H24' : 42,190 : 30,1

Restau dans la foulée. (1 juju Bac : oui ; l'autre Juju Bac rattrapage 12 points) ça fera 1 deuxième restau Mardi soir normalement

Put1 de temps.
Pas de sortie ni vélo, ni cap. Embauché sur le circuit ACO pour Le Mans Classique. Vais me rincer l'oeil, mais je vais me faire rincer aussi. Une pensée pour Mme et mes 2 filles qui vont arbitrer aujourd'hui et demain le tri du Mans. Une pensée aussi, bien sur, à ceux qui vont participer... y a 2 ou 3 endroits, à vélo, qui vont pas être de la tarte. Méfiance et pas de prise de risques.
Reçu mon 50/34. Y a plus qu'à monter et essayer.

La prépa pour Vichy continue, hier sortie vélo longue (4 h 43 pour 145 km à 30.8 km/h de moyenne) et ce matin un footing à jeun léger.

Sinon bonne semaine de training aussi en càp avec 50 bornes de fait.

La semaine prochaine, tria de Chantonnay en prépa pour Vichy puis dans quinze jours le Breizhman et après fin de prépa en attendant Vichy

21:35, le samedi 5 juillet 2014
Sortie à vélo de nuit STRAVA
Distance 27,5km
Durée de déplacement 45:25
Altitude 98m
Puissance moy. estimée 241W
Dépense d’énergie 656kJ
Vitesse Moy. 36,4km/h Max. 50,4km/h

dimanche 06 juillet : RUN : 08,2km - 0h45' - Endurance...

d;-)

ce matin 2200m dans l'eau avec 10X100 en bloc de séance
enchainé par 8km de cap en 35'