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Natation dans l'atlantique. Bretagne sud. 45'. Même pas froid !

65km de vélo sur le Look TT, j'aurais du, absolument du, courir 10km derrière pour préparer le half de choisy, mais pas le courage... Je suis nul

Ce matin, 25,6 km de velo en 55 min (280 D+) pendant le cours de karaté du petit
Cet AM, les magasins avec la grande
Ce soir, 16,2 km de CAP avec le chien en 1H17 (dont 3x1000 à 4'/kil)
Ce soiŕ, restau avec madame... Enchaînement, transition, tout y est

samedi 17 mai : RUN : 13,4km - 1h10' - Endurance+...

d;-)

vendredi 1 heure de VTT
hier 10,5 de CAP 58min
hier soir piscine 500 crawl
500 plaquettes, 500 pull, 500 pull plaquettes, 500 crawl, 5x100 battements entre deux.

ce matin vélo

Hier midi, (manque de temps) 36,7 kms souple (39/15) : 1H21' .
Après midi rebouchage tranchée : 5-6 M3 , encore une 15aine avant d'attaquer le creusage d'une autre.

Ce matin, debout 4H45', départ 5H 45' pour une Rando-vélo "Les 3 sommets". 147 kms. Départ 7H10 avec 3 autres du Club (2 sur la 114 kms et 58 kms communs)
Mélange d'allures en raison du profil (1764m D+) avec "Le mont des Avaloirs" point culminant du Grand-Ouest + "La Croix de Médavy" (célèbre arrivée de la course Alençon-Médavy) et "le Col des 4 Gardes" (point culminant de la Sarthe).
Total : 147 kms : 5H23' : FcMoy 122 (max 150 dans la dernière montée 2300m à 7,5% de moyenne... à 10 kms/h dans les 2 parties les plus pentues) :CadMoy : 77 (mini 55 sur 39/25 sur dernière difficulté)
Pas de recherche de perf sur cette 1ère + de 130. Je laissais volontairement les mecs s'expliquer dans les bosses et les longs faux-plats pour gérer au cardio à 135 max dans ces parties.

dimanche 18 mai : BIKE : 86,0km - 3h13' - Endurance et un peu vallonné...

d;-)

Samedi : Velo sortie de 2h30 pour 36 km D+ 1237m

NANGATRI a écrit :Ce matin, debout 4H45', départ 5H 45' pour une Rando-vélo "Les 3 sommets". 147 kms. Départ 7H10 avec 3 autres du Club (2 sur la 114 kms et 58 kms communs)
Mélange d'allures en raison du profil (1764m D+) avec "Le mont des Avaloirs" point culminant du Grand-Ouest + "La Croix de Médavy" (célèbre arrivée de la course Alençon-Médavy) et "le Col des 4 Gardes" (point culminant de la Sarthe).
Total : 147 kms : 5H23' : FcMoy 122 (max 150 dans la dernière montée 2300m à 7,5% de moyenne... à 10 kms/h dans les 2 parties les plus pentues) :CadMoy : 77 (mini 55 sur 39/25 sur dernière difficulté)
Pas de recherche de perf sur cette 1ère + de 130. Je laissais volontairement les mecs s'expliquer dans les bosses et les longs faux-plats pour gérer au cardio à 135 max dans ces parties.

un col a 2300 m! c'est tout bon !

180km de vélo en 4h50, avec un joli soleil à la clé, et la roue arrière qui frottait le patin de frein sur les 140 derniers km...
Bon, par contre, drafting autorisé

Dimanche au soleil !

Ce matin 1500 m à la piscine avec les petits pendant que madame se baladait à cheval
- 1X500 crawl
- 1X500 pull + battements
- 1X500 crawl

Pique-nique en famille et 3H de farniente en bord de Sarthe.

Et pour finir, 51,5 kms (370D+) en 1H50

Un bien bon dimanche !

Ce soir 43' sur chemin facile : 8,4 kms.

Hier 46 km de vélo en 1h30 juste pour mouliner

Hier trivert de Saint Cassien 3ème, pas mal en pleine prépa, encore une grosse semaine et relâche avant l'objectif majeur en Sardaigne.