votre entraînement du jour

[NANGATRI]

Assez d'accord avec Penaud sauf 2 points.
Si natation pas indispensable, tu oublies.
Les 300 en 1' c'est pour environ 40-41' au 10 kms, donc plutôt entre 1'05"-1'07".

J'ai bien raison en disant du négatif, car tu viens encore de dire que 2 kms de plus ça va être chaud. De plus, l'adrénaline ne peut rien faire contre la fatigue et, cette fameuse adrénaline n'est certainement pas une source intarissable.
Alors, tout sur la réserve et la séance tonique doit être juste et surtout pas débordante. Même en vacance, tu as le droit de calmer la bête. Le 5 de la veille, c'est bien comme réveil musculaire, mais là encore, tout cool sauf 2-3 accell de 60-80m pour redynamiser la machine?.

[Player]

La natation n'est pas indispensable car depuis que je me suis mis sérieusement à l'entraînement, j'ai fait les deux séances hebdomadaires prévues.
J'avais fait un test VMA en début d'année et j'avais une VMA de 16,4, j'ai vu qu'effectivement à VMA, les 300 m se font plus dans ces temps, environ 1 min 05 sec.

[dyson]

ce matin 10km de cap en 52' souple

[Fabreizhad Triathlon]

lundi 24 novembre : BIKE : 31,0km - 1h10' - Relax sur HT...

d;-)

[sebsoupe]

à midi, piscine
1650m 31' (crawl avec palmes)

ce soir, vélo
45' Home Trainer

[schoustep]

Une petite séance HT d'1h ce midi dans ma cuisine. 4*(5' en force à 50TPM + 5' souple à 90 TPM).
Ca mouille!

[Penaud]

J'avais fait un test VMA en début d'année et j'avais une VMA de 16,4, j'ai vu qu'effectivement à VMA, les 300 m se font plus dans ces temps, environ 1 min 05 sec.

Effectivement, les 300 en 1mn, c'est sans doute un poil rapide. L'essentiel c'est d'être régulier sur les 8 ou 10 que tu feras. Si c'est 1'05, c'est bien.
N'oublie pas, le "mieux" peut être l'ennemi du "bien": n'en fait pas trop et tout se passera bien

[Player]

N'oublie pas, le "mieux" peut être l'ennemi du "bien": n'en fait pas trop et tout se passera bien

Je vais garder ça en tête.
J'ai hâte d'y être !

[NANGATRI]

Player, avec cette vma de 16,4, tes 300m à 100% sont à effectuer en (tiens toi bien) 1'05"7 (en pinaillant bien sur) je t'avais dit entre 1'05" et 1'07", c'est donc quasi pile-poil les 1'06". Effectivement, sois régulier c'est tout (ton 1er peut-être un peu au dessus, pas grave)

[sebsoupe]

à midi, piscine
1700m 31'30 (crawl avec palmes)

[dyson]

ce matin 1500m dans l'eau
enchainé avec 36km de vélo en 1h20 D+ 419m
travail en force

[Fabreizhad Triathlon]

mardi 25 novembre : SWIM : 03,0km - 1h06' - Rythme...

d;-)

[Player]

Player, avec cette vma de 16,4, tes 300m à 100% sont à effectuer en (tiens toi bien) 1'05"7 (en pinaillant bien sur) je t'avais dit entre 1'05" et 1'07", c'est donc quasi pile-poil les 1'06". Effectivement, sois régulier c'est tout (ton 1er peut-être un peu au dessus, pas grave)

J'ai fait l'entraînement de course à pied indiqué par Nanga et Penaud cet après-midi, 8,96 km en 49 min :
20 min d'échauffement
8 x 300 m à VMA 100% / 400 m en trottinant pour récupérer :
1. 49 sec
2. 51 sec
3. 57 sec
4. 57 sec
5. 1 min 0 sec
6. 1 min 2 sec
7. 1 min 0 sec
8. 59 sec

Je me suis douté dès le début que j'étais partit trop rapidement car la montre me demandait de ralentir, notamment les deux premiers, j'ai ensuite baisser la cadence des foulées mais un peu plus allongées.
C'est un peu près régulier du 3ème au 8ème mais trop rapide.
Il faudra une fois le 10 km passé que je fasse de multiples exercices de ce genre afin de mieux maîtriser les différentes allures car je courais toujours à la même vitesse auparavant.

[NANGATRI]

Houla, t'es sur de la distance? car 300m en 49", ça fait du 22 km/h puis 51" (21,175 kms/h). Puisque en théorie c'est 100% de vma et que la tienne est de 16,4 donc 1'06" , ça fait donc 17" et 15" de rab rien que sur ces 2 là (73" au total). tu aurais donc fait tes 300 à 56"9 de moyenne soit 18,980 kms/h soit à 115% . Quasi impossible.Alors, soit ton test vma est très très faux, soit tes 300 ne faisaient pas la distance. Etait-ce sur piste ou en nature (au GPS)?
Perso, j'avais une vma d'un peu plus de 19 km/h et mes 10 X 300 étaient entre 54 et 56". 53" au meilleur de ma forme et de mes capacités.
C'était le 1er point.
2ème point, les récup sont bien trop longues. Pour des 300, on tourne à environ 55"-1' de récup maxi.

[Player]

J'étais sur une piste mais j'avais créer un entraînement sur ma montre GPS en indiquant 300 m et c'est la distance que j'avais l'impression de parcourir une fois sur la piste, les trois quarts d'un tour de piste.
Pour le test VMA que j'avais fait en début d'année, j'avais fait un test demi-Cooper durant lequel j'avais parcouru 1640 m en 6 min si je me souviens bien, ce qui correspond à 16,4 de VMA si je ne me trompe pas.
Depuis je me suis certes entraîner mais pas suffisamment régulièrement pour avoir réaliser une telle progression et qui plus-est dans un laps de temps aussi court.
J'ai du faire une erreur quelque part, soit lors du paramétrage de mon entraînement ou lors du test VMA.
J'en referai un la semaine prochaine pour repartir sur des bases sûres.
Pour ce qui est de la récupération, effectivement, elles étaient toutes proches de 2 min 45 sec, c'est peut être aussi ceci qui explique que j'ai été bien plus rapide que prévu car en triplant la récupération par rapport à ce qu'il faut faire...