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oliv69 · Message non lu par **oliv69** » 24 avr. 2014 19:41

10km CAP en 53' , la moitié de poule en chocolat juste avant m'a porté préjudice

dyson · Message non lu par **dyson** » 24 avr. 2014 20:48

et oui fais la poule...

NANGATRI · Message non lu par **NANGATRI** » 24 avr. 2014 22:49

Dans la continuité d'hier soir, séance Cap de contrôle cet aprèm.
15'10" : EF : 3 kms : 5'03"/1000
12' : EF : 2,7 kms : 4'28"/1000
04'30" : EF : 0,9 km : 5'10"/1000
17'15" : EF+: 4 kms : 4'19"/1000 (début orage et dernier kil en côte)
22'20" : EF : 4,5 kms: 5'/1000 (orage; éclairs; déluge, pas très fier de passer sous les grands arbres quand ça pète comme ça.
Total : 1H11' : 15,1 kms : 4'45"/1000 : FcMoy : 135 : FcMax 155 (fin de côte)

Pas de quadris stressés, ça roule.

Venner · Message non lu par **Venner** » 25 avr. 2014 07:37

1h à fractionner sous une bonne pluie au reveil, pas de montre ce n'est plus de mon âge, juste des reperes visuels, la course avec les péniches sur la Seine, manches courtes évidemment pour un pimpin, quoi de plus vivifiant et exaltant.

dyson · Message non lu par **dyson** » 25 avr. 2014 11:46

ce matin cap
10 min echauffement
puis 8 km en treillis rangers en 36'
pas top top

Fabreizhad Triathlon

vendredi 25 avril : RUN : 11,7km - 1h01' - WU + 5 x (2'00'' vma + r. 2'00'') + CD...

d;-)

miragef192 · Message non lu par **miragef192** » 26 avr. 2014 07:25

entrainement club hier soir 1h30
400 crawl+200 dos + 2x50 pap+ ? oublié
4x50 battements sans planche
4x50 crawl
(200x2 ) crawl après même chose Pb plaquettes et pour finir avec pb only.
400 " " " " " " "
100 dos (50 fait)
200 souple (pas fait trop tard)

Bardamu · Message non lu par **Bardamu** » 26 avr. 2014 10:49

dyson a écrit :ce matin cap
10 min echauffement
puis 8 km en treillis rangers en 36'
pas top top

Mais nettement suffisant pour le test

T'avais le sac ?

dyson · Message non lu par **dyson** » 26 avr. 2014 11:11

non ca c'était il y a 3 semaines
c'est pour ca pas top top

dyson · Message non lu par **dyson** » 26 avr. 2014 11:13

ce matin 56km de vélo en 1h46 D+ 465m

JOJO02 · Message non lu par **JOJO02** » 26 avr. 2014 11:19

Bardamu a écrit :
dyson a écrit :ce matin cap
10 min echauffement
puis 8 km en treillis rangers en 36'
pas top top
Mais nettement suffisant pour le test
T'avais le sac ?

35eme RAP ?

NANGATRI · Message non lu par **NANGATRI** » 26 avr. 2014 12:36

Fin semaine dernière, fille :

+ début et milieu semaine-ci, femme :

= moi depuis hier :

dyson · Message non lu par **dyson** » 26 avr. 2014 12:47

aie aie aie

Venner · Message non lu par **Venner** » 26 avr. 2014 13:43

2h30 de HT par peur de la pluie, 3x20' et 1x30' en chrono avec braquet, mission réussie, je suis défoncé.

jmboma · Message non lu par **jmboma** » 26 avr. 2014 16:33

Venner a écrit :2h30 de HT par peur de la pluie, 3x20' et 1x30' en chrono avec braquet, mission réussie, je suis défoncé.

Oh p... respect

Tu fais comment pour tenir psychologiquement une séance pareille???

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