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jmboma · Message non lu par **jmboma** » 18 janv. 2013 22:10

Helvetia a écrit : 7x200m nc tournes en 3min15 (1min15 de repos entre chaque)

Ca fait une grosse récup. Idéalement c'est 20 à 30s pour des 200m.

Helvetia · Message non lu par **Helvetia** » 18 janv. 2013 22:14

jmboma a écrit :
Helvetia a écrit : 7x200m nc tournes en 3min15 (1min15 de repos entre chaque)
Ca fait une grosse récup. Idéalement c'est 20 à 30s pour des 200m.

Je discutais avec une jolie fille entre chaque 200...

Mais promis la prochaine fois je ferais 30sec

jmboma · Message non lu par **jmboma** » 18 janv. 2013 22:17

Helvetia a écrit :
jmboma a écrit :
Helvetia a écrit : 7x200m nc tournes en 3min15 (1min15 de repos entre chaque)
Ca fait une grosse récup. Idéalement c'est 20 à 30s pour des 200m.
Je discutais avec une jolie fille entre chaque 200...
Mais promis la prochaine fois je ferais 30sec

Recup tactique

Gourmand!

tribuddy · Message non lu par **tribuddy** » 18 janv. 2013 22:21

Helvetia a écrit :
jmboma a écrit :
Helvetia a écrit : 7x200m nc tournes en 3min15 (1min15 de repos entre chaque)
Ca fait une grosse récup. Idéalement c'est 20 à 30s pour des 200m.
Je discutais avec une jolie fille entre chaque 200...
Mais promis la prochaine fois je ferais 30sec

J'ai entendu dire que le suédois était une langue un peu compliquée à apprendre. Qu'en penses-tu?

Helvetia · Message non lu par **Helvetia** » 18 janv. 2013 22:36

Helvetia a écrit :
jmboma a écrit :
Helvetia a écrit : 7x200m nc tournes en 3min15 (1min15 de repos entre chaque)
Ca fait une grosse récup. Idéalement c'est 20 à 30s pour des 200m.
Je discutais avec une jolie fille entre chaque 200...
Mais promis la prochaine fois je ferais 30sec

J'ai entendu dire que le suédois était une langue un peu compliquée à apprendre. Qu'en penses-tu

@jmboma, je te dirais si la tactique a fonctionne demain soir

@tribuddy, oui la langue est vraiment compliquée car ils ont une sonorité vraiment différente et aucun mot n a de racine latine donc pas moyen de deviner...

elchouchou · Message non lu par **elchouchou** » 18 janv. 2013 22:47

Ce midi 1 h 00' 3200 mètres dans l'eau.
500 n.c. crawll
500 pull
500 pull plaquettes
500 pull plaquettes elastique
500 n.c. crawl
500 pull plaquettes
200 récup brasse..........en séance publique (beurk...pas pu aller au créneau club cette semaine !!).

Ce soir 16 kms c.a.p. 1h23'.
Aller souple, puis une grosse côte de 1 kms au demi-retour, retour allure semi-marathon.

jean.patrick · Message non lu par **jean.patrick** » 18 janv. 2013 22:52

natation
1h20 (saleté d'aquagym qui nous bouffe régulièrement entre 5' et 10'

)
4200m

millke · Message non lu par **millke** » 19 janv. 2013 10:19

hier:

8 km càp en 47’ @ 71%fcm le matin

1500m natation en 44’ le soir

millke · Message non lu par **millke** » 19 janv. 2013 15:55

et pour aujourd'hui, 1h HT dont: 10’ échauffement + 40’ @ 78%fm + 10’ récup

'tain de neige

lefloch · Message non lu par **lefloch** » 19 janv. 2013 18:30

60 kms de VTT en 2h40...

jean.patrick · Message non lu par **jean.patrick** » 19 janv. 2013 18:35

1°C + pluie pas question de rouler.

2h de HT :
20' échauff sur le 39/16 résistance 2/5 à 90rpm (dont 10x30"/30" sur ce même braquet à 120rpm)
20' force sur le 53/15 résistance 5/5 à 50rpm
20'' vélocité avec 10x1'/1' sur le 39/15 résistance 3/5 à 120rpm (récup sur résistance 2/5)

30' gainage

sguigui · Message non lu par **sguigui** » 19 janv. 2013 18:36

millke a écrit :et pour aujourd'hui, 1h HT dont: 10’ échauffement + 40’ @ 78%fm + 10’ récup

'tain de neige

Hahahaha

dyson · Message non lu par **dyson** » 19 janv. 2013 18:45

ce matin 5km de cap tout doux
1er footing de reprise bien bien
cet apres midi 53km de vélo en 1h45

Helvetia · Message non lu par **Helvetia** » 19 janv. 2013 18:57

Test des 1h de nage... 3350m ! 150 de plus quil y a 2mois... Encore du boulot

jmboma · Message non lu par **jmboma** » 19 janv. 2013 19:03

Helvetia a écrit :Test des 1h de nage... 3350m ! 150 de plus quil y a 2mois... Encore du boulot

Pas mal! C'était en grand ou petit bac?

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