votre entraînement du jour

[aurelie.218]

Tout à l'heure en sortant du taf, encore natation
Non, mon compte n'a pas été piraté

[erwan_triathlon]

Hier, 40mn de natation dans la ligne 1 avec les mamies en bonnet à fleur
Ce matin 3,5km de vélotaf (montée)
Ce midi 3.3km de vélo taf (descente par un autre chemin)
Ce soir exercices gymanastique (j'ai paumé la zapette, du coup je dois me lever pour aller changer les chaines)
et voila...

[iruncb]

52km de vélo avec une crevaison roue arrière 2km avant mon domicile
Je n'ai pas voulu reparé et du coup je m'arrêtais tous les 500m pour regonfler le pneu.....je crois qu'au bout du compte j'aurai mieux fait de réparer.

[tribuddy]

Haaa pas mal ! Merci pour tes conseils !

Les 30-30 c'est clair que ça déchire...et ça passe vite^^
Je n'ai pas de ceinture cardio ni de chronomètre...mais j'utilise mon réveil (véridique ) pour me servir de chrono, les chiffres y sont suffisamment gros pour arriver à voir les secondes défiler Et faudra enfin que je me résolve à envoyer ma Polar au SAV pour de nouvelles piles^^

Pis Tribuddy a laissé un chouette lien pour les séances de HT : http://www.turbotraining.co.uk/indoorCy ... nav=search
Y a de quoi faire

Si t'as pas l'habitude du home trainer, c'est normal que le temps passe pas vraiment vite.
Le mieux est de commencer par des entrainements de 35 ou 40 mn avec beaucoup de variation d'intensité, mais sans trop forcer sur la résistance, puis petit à petit tu montes à 1 H et tu augmentes la résistance et le braquet.
Je ne sais pas si ton compteur te donne la cadence de pédalage, mais c'est une donnée importante pour le travail sur HT.
Je te conseille d'aller jeter un oeil sur les DVD existants de séances de HT, c'est moins abstrait qu'un simple programme que qqun te donne sur le net, t'en fais un et tu verras tt de suite si le HT ça te plait ou pas.

Comme je sais que t'aimes bien la montagne, au pire si tu te fais vraiment ch..., prends toi un programme HT pour travailler le coup de pédale en montagne, surélève la roue avant de ton vélo au moyen d'une brique et fais toi un col sur l'application suivante: http://www.cyclingthealps.com/

A +

[freemoulch]

Pour moi c'était 2250m nataion ce soir comprenant echauffement pyramide en pull et plaquettes, PPG....bon quoi !

[lefloch]

Une heure de spinning au boulot et 2600mètres de natation en club...

[aurelie.218]

@ Tribuddy : alors ça c'est du conseil Merci beaucoup !!!

Hélas je n'ai pas de compteur de cadence.....j'y vais au pif (intuitivement, je devine quand je suis plutôt à 85 rpm, 120, 60, etc...). Mais c'est vrai que c'est un sacré bon outil^^
Je vais suivre tes conseils....commencer par du 30-40 min avec variations d'intensité sans mettre la grosse braquasse.....puis de fil en aiguille j'irai taper dans les séances de 60 min avec des fractios pour jouer avec le braquet, la résistance, la vélocité, etc...!

Les DVD de HT, c'est uniquement pour les HT spécialement conçus pour (Tacx fortius simulateur...) ou bien c'est possible de juste mater des DVD de montées ? (Genre ça : http://www.youtube.com/watch?v=XT9Ful16 ... re=related ou ça : http://www.youtube.com/watch?v=6nEh1ztOifQ) simplement pour le plaisir de divertir ses yeux en conservant le HT de base ?

Et un grand merci également pour ton lien cycling the alps ! Je viens de télécharger le google 3D... Mais comment fonctionne l'appli ?

[Bombay]

Deux conseils pour toi Aurélie afin d'apprécier le HT :

1 - Achat d'un compteur de base pour connaître le temps, bien sûr le capteur sur la roue arrière.
2 - Si tu aimes la techno et que tu as un ordi portable, il y a pas mal de vidéo sur youtube, carl cox, etc... Pour ma part dès que je fais une séance, c'est avec l'ordi sur youtube pour mater des concerts (new order, oasis, carl cox...)

Voilà, c'était ma contribution...

[millke]

Deux conseils pour toi Aurélie afin d'apprécier le HT :

1 - Achat d'un compteur de base pour connaître le temps, bien sûr le capteur sur la roue arrière.
2 - Si tu aimes la techno et que tu as un ordi portable, il y a pas mal de vidéo sur youtube, carl cox, etc... Pour ma part dès que je fais une séance, c'est avec l'ordi sur youtube pour mater des concerts (new order, oasis, carl cox...)

Voilà, c'était ma contribution...

j'utilise à peu près la même méthode :
pour le son, play liste de techno avec Deezer
pour le temps et intensité, mon cardio est suffisant
la cadence, bah tu calcule le nombre de coup de pé&dale pendant 15'' et le tour est joué. Cela peut paraitre chiant au début car on doit apprendre à se connaitre mais c'est comme le cardio, c'est un outil de "débutant" car, à force, tu maitrise tes allures et donc tes intensités. Mais bon, j'en achéterai un pi etre plus tard...pour faire varier les cadences sur la route selon les profils.

[tribuddy]

Les DVD de HT, c'est uniquement pour les HT spécialement conçus pour (Tacx fortius simulateur...) ou bien c'est possible de juste mater des DVD de montées ? (Genre ça : http://www.youtube.com/watch?v=XT9Ful16 ... re=related ou ça : http://www.youtube.com/watch?v=6nEh1ztOifQ) simplement pour le plaisir de divertir ses yeux en conservant le HT de base ?

Et un grand merci également pour ton lien cycling the alps ! Je viens de télécharger le google 3D... Mais comment fonctionne l'appli ?

Pour l'appli, la prise en main est un peu compliquée, mais on s'y fait.
Les vidéos Youtube HT il y en a plein sur le web. Par exemple un gars qui donne des conseils pour le travail en montée: http://www.youtube.com/watch?v=OWb-DUzr ... re=related
Les DVD malheureusement tu trouves pas ça gratuit, voilà un exemple de programme: http://www.youtube.com/watch?v=M_umesH- ... re=related
Pour les vidéos complètes de montées de col, à part les retransmissions complètes de courses pro, je n'en ai pas trouvées malheureusement. Un exemple de retransmission TV:
http://www.youtube.com/watch?v=ta9iR23V ... re=related

[lefloch]

Une heure de muscu avec les élèves et 13,5 kilomètres de CAP en solitaire et dans la tempête...

[iruncb]

Ce soir avec le club de tri c'était piscine, environ 2000m avec pas mal d'éducatifs.
Mon dieu que le papillon est dur...

[freemoulch]

35 min HT dont 25 à 100 tours...

[jean.patrick]

lundi : 1h HT
mardi : 1h30 nat (3200m) + 1h30 vélo
mercredi : 2h vélo (60km)
jeudi : 1h30 natation (3400m) + 55' càp (13km)
vendredi : 1h HT + 1h30 natation (on verra ce soir selon coach)

[millke]

mercredi : 3 km marche, les jambes étaient de vrai bout de bois
jeudi : rien
aujourd'hui : 9 km càp en 1h02 EF trés souple @ 70 %fcm en incluant 5' de marche