Merci Yank. Je retrouve des choses.Vank a écrit :Bonjour legendaire8.legendaire8 a écrit :Pas encore minimaliste ( j'y pense) mais déjà en grosse délicatesse avec un TA, peux- tu en dire un peu plus sur ces exercices de renforcement / proprioception / stabilisation ?
Merci
Avant de te répondre, je prends la précaution de préciser que je n'ai aucune compétence professionnelle dans les domaines médical et sportif et donc aucune légitimité à préconiser quoique ce soit. Je me contente de témoigner de ce que j'ai pu expérimenter et qui m'a été bénéfique.
Revenons à nos moutons. Les exercices que j'évoque ne sont que de la simple préparation physique générale (PPG) étendue à sa dimension prophylactique.
Tu en trouveras quelques exemples (ciblés course à pied) sous forme de pdf ICI. Avec quelques recherches sur le net il est possible d'en trouver des tonnes d'autres. Ce qui m'a rassuré dans ceux-ci c'est par exemple l'exercice de renforcement de la jambe postérieure (et donc du TA) qui n'est autre que le protocole de Stanish (adopté par plein de kinés).
En espérant t'avoir été utile.....
En échange, je poste ici, le meilleur étirement des tendons d'achille que j'ai trouvé après moultes recherches et dont le résultat a étonné mon osthéo (qui a trouvé que ma cheville avait une très bonne souplesse - moi qui suis raide comme un piquet - malgré ma grosse tendinite
Pour ceux qui lisent l'anglais, c'est là (Eccentric knee squat)
http://www.sportsinjurybulletin.com/arc ... -pain.html
Pour ceux qui ne le lisent pas:
face à un mur (à 15-20 cms) - pieds nus (pas de talon, sinon pas d'effet)
descendre en pliant les genoux et en gardant les pieds au sol - remonter - redescendre en pointant les genoux vers la gauche - remonter - idem à droite - puis au centre, puis à gauche , etc.
C'est très simple. Je fais ça tous les jours sur 3 à 5 mns et c'est très efficace
Bonne guérison à tous
