Re: Avez vous déjà guéri d’une tendinite rotulienne?
Publié : 23 mars 2012 22:21
A Will:
A mon avis,
-séance chez un ostéopathe compétent (je ne dis pas que le tient ne l'est pas) qui remette tout d'aplomb, voire médecin si tu as des lésions musculaires.
-éventuellement podologue. Mais la encore, ton ostéo devrait être en mesure de te dire si oui ou non tu as besoin de semelles...
-d'autres entrées posturales peuvent être en jeu: Les yeux, les dents... Es tu suivi à ce niveau là?
-on parle de l'effet néfaste de la consommation de lait chez l'adulte... Je ne sais pas quoi en penser.
-mais également étirements! En douceur! En respirant! En y allant progressivement! Maintenir l'étirement au moins 30 secondes.
Pas uniquement des quadriceps... (ischios +++, adducteurs, psoas, mollets, chaîne musculaire post / érecteurs du rachis, ...)
Quadriceps je préfère faire ça:
Ex: quadri Droit:
Debout en appui sur la jambe G, main D tient la cheville D. Les deux genoux sont collés. Le dos est droit. Serrer les fesses pour amener le bassin en rétroversion et donc augmenter la tension sur le Quadri.
Ischio D:
Position demande de mariage... Je dirais plutôt Chevalier servant!
genou G posé au sol (sur une planche en mousse a la piscine c'est plus agréable!), pied D en avant, plante de pied a plat sur le sol. Poser le buste sur la cuisse et reculer les fesses vers l’arrière. Et là on peut être spécifique sur les différents ischios en tournant le pied de devant soit vers la D soir vers la G.
Psoas G:
Chevalier servant, dos bien droit, amener le bassin vers l'avant et le bas. Ne pas hésiter à bien avancer le pied de devant vers l'avant. On sent que ça tire aux environs de l'aine G.
Adducteurs:
assis par terre, plantes des pieds collées, face externe des talons posée au sol. Rapprocher les talons du pubis tout en laissant la face externe des pieds collée au sol. Écarter les genoux en les rapprochant du sol. Pour les plus téméraires, pencher le buste en avant!
Érecteurs du rachis:
partir allongé sur le dos. Basculer comme pour une roulade arrière. Soit poser les genou à coter de la tête;... ou tout du moins essayer... Ou garder les jambes tendues et essayer de poser les pieds à terre loin de la tête.
Et bien d'autres...
En espérant aider un peu.
A mon avis,
-séance chez un ostéopathe compétent (je ne dis pas que le tient ne l'est pas) qui remette tout d'aplomb, voire médecin si tu as des lésions musculaires.
-éventuellement podologue. Mais la encore, ton ostéo devrait être en mesure de te dire si oui ou non tu as besoin de semelles...
-d'autres entrées posturales peuvent être en jeu: Les yeux, les dents... Es tu suivi à ce niveau là?
-on parle de l'effet néfaste de la consommation de lait chez l'adulte... Je ne sais pas quoi en penser.
-mais également étirements! En douceur! En respirant! En y allant progressivement! Maintenir l'étirement au moins 30 secondes.
Pas uniquement des quadriceps... (ischios +++, adducteurs, psoas, mollets, chaîne musculaire post / érecteurs du rachis, ...)
Quadriceps je préfère faire ça:
Ex: quadri Droit:
Debout en appui sur la jambe G, main D tient la cheville D. Les deux genoux sont collés. Le dos est droit. Serrer les fesses pour amener le bassin en rétroversion et donc augmenter la tension sur le Quadri.
Ischio D:
Position demande de mariage... Je dirais plutôt Chevalier servant!
genou G posé au sol (sur une planche en mousse a la piscine c'est plus agréable!), pied D en avant, plante de pied a plat sur le sol. Poser le buste sur la cuisse et reculer les fesses vers l’arrière. Et là on peut être spécifique sur les différents ischios en tournant le pied de devant soit vers la D soir vers la G.
Psoas G:
Chevalier servant, dos bien droit, amener le bassin vers l'avant et le bas. Ne pas hésiter à bien avancer le pied de devant vers l'avant. On sent que ça tire aux environs de l'aine G.
Adducteurs:
assis par terre, plantes des pieds collées, face externe des talons posée au sol. Rapprocher les talons du pubis tout en laissant la face externe des pieds collée au sol. Écarter les genoux en les rapprochant du sol. Pour les plus téméraires, pencher le buste en avant!
Érecteurs du rachis:
partir allongé sur le dos. Basculer comme pour une roulade arrière. Soit poser les genou à coter de la tête;... ou tout du moins essayer... Ou garder les jambes tendues et essayer de poser les pieds à terre loin de la tête.
Et bien d'autres...
En espérant aider un peu.