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Pardon pour la question con mais ca fait donc 3*10s « à bloc » avec d+/resistance tels que rpm<50 avec 3’ de recup entre chaque 10s, pis le tout à faire 3 fois, c’est bien ça? donc 9*10s d’effort en tout? :shock: :?: Oui, c'est ça. Tu pars presque à l'arrêt, tu donnes tout sur 10s. Si à la fin t'es...

Dis moi qu'est ce que tu fais à part faire un peu de vélo à un niveau qui ne demande pas d'aptitude particulière. Encore ça c'est on va dire pas très important car même si on est une brêle on peut quand même être un excellent entraineur. Alors la question serait plutôt: Quels sont les triathlètes o...

Moi ,qui suis a l'origine de ce sujet, n'est pas sujet au problème gastrique. C bien pour ça que je m'interroge sur la façon de bien préparer ce foutu marathon après 5h de vélo. Alors? Je dirais fait du vélo..... C'est un peu étonnant peut être, mais si tu es capable de faire 5 h de vélo, à l'allur...

Ma question est de comprendre pourquoi nous faire travailler plus haut en puls les dernières semaines alors que c théoriquement l'allure course qui est privilégiée. Est ce pour s'adapter à ce que risque d'être ma FC le jour J alors que je serai à mon allure visé, vu que j'aurai dans les pattes, déj...

Moi ,qui suis a l'origine de ce sujet, n'est pas sujet au problème gastrique. C bien pour ça que je m'interroge sur la façon de bien préparer ce foutu marathon après 5h de vélo. Alors? Tu disais au début que tu avais regardé les plans de Guy Hemmerlin et Joe Friel. Pourquoi tu ne pars pas là dessus...

Pour moi, la fatigue musculaire n'est pas le principal facteur limitant. J'ai beaucoup moins de courbatures après un IM qu'après un marathon sec par exemple. Ce qui me limite le plus ce sont les soucis digestifs surtout par temps chaud et je pense ne pas être un cas isolé. On parle bien de facteur ...

Toute sollicitation musculaire intense induit de la casse musculaire, sport porté ou pas! Essaie de descendre un col avec un vélo à pignon fixe et tu verras que ce régime à base de travail excentrique va générer (à minima) d'intenses micro-lésions musculaires dont les courbatures induites seront le...

Comment des sports portés (natation, vélo) peuvent amener à de la casse musculaire? Quand on commence le marathon il n'y a que de la fatigue musculaire qui si on la gère bien ne perturbe pas trop la CAP. Toute sollicitation musculaire intense induit de la casse musculaire, sport porté ou pas! Essai...

Je ne suis pas coach mais partant du constat que l'immense majorité des triathlètes amateurs sont déjà bien heureux lorsqu'ils parviennent à courir leur marathon d'IM à leur allure de footing habituelle ce n'est pas en s'entraînant à l'allure du jour J (donc en footing) qu'on va se préparer à cet e...

Beaucoup de plans IRONMAN incluent dans leur programme cap des efforts à 80-85%, ou allure semi ou marathon sec sur des efforts de 5 à 10'. Quand doit-on inclure ce genre de séances qui ne peuvent pas faire de mal sachant que dans le dernier mois, c'est l'allure du jour J qui sera privilégiée dans ...

80-85% de fc max en course à pied, c'est une allure marathon (sec, pas sur IM). Je ne vois pas trop l'intérêt de s'entraîner à cette allure (mais je ne suis pas un expert). Perso, je fais pas mal de séances de "sweet spot". C'est à mi chemin entre l'allure semi et l'allure marathon. Je tro...

Pour les séances d'allure, seulement en phase de pré-compétition (S-3, S-2). Ce ne sont pas des séances destinées à te faire progresser, mais à assimiler les conditions de course. Sinon, les pourcentages que tu donnes c'est par rapport à quoi (vma, hr max, ftp...) et quel sport? Un peu en dessous du...

Comment se qualifier: l'avis et les chiffres de 29 abonnés à Trainer Road. https://blog.trainerroad.com/real-advice-from-29-kona-participants-on-how-to-qualify-for-the-ironman-world-championship/?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+trainerroad+%28TrainerRoad+Blog%29 Pa...

bof la mémorisation de l'allure pour la compet j'y crois pas trop, faut regarder sa montre pour pas s'emballer parcequ'on a beau fait l'allure visée quand on est seul ça va mais dès qu'on est en compet on part bien plus vite, et j'ai remarqué que plus le niveau des premiers est élevé plus ça part v...

@Jérôme: le Gimenez ce n'est pas une séance de force. Voici ce que conseille Joe Friel dans la Bible du triathlon. 3 x 3 x 10sec à 50 tpm max, pente 3 à 8%, braquet 50x15 min Recup 3 à 5mn entre les reps, 5 à 10mn entre les séries. Arrêter à la moindre douleur aux genoux. Pardon pour la question co...