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L´horreur 180 km sous la pluie !

Recup apres le Duathlon de Douai :
Nat 6*500 2 crawl/2 paddles /2 pull /500 4ngs
HT : 1h00 cool

Ouhaiiii 1 on est 3 de Versailles Tri ...en manque de soleil on fonce à Douai

Testé today sur 180K
2 bidons avec de la poudre de perlinpinpin
+ 2 barres de powermachin
+ 3 gel périmés ...
-1 degrés au départ puis 5/6 en fin de sortie
en pleine forme à l´arrivée pour suivre Cancellara

Hier 50k velo & 4,5 nat
dimanche 183 k velo ...
je suis mort

Voila un gros mois avec une semaine de stage inclus :
Nat 13h45 40,7 k
Velo 45h00 1269 k
Cap 13h00 132 k
bref j´ai évité les blessure en Cap ..je monte en km , mais je reste cool sur le volume en avril

voila fin d´une semaine de stage avec 620 km de vélo , 20 km de nat et une 20 km de Cap (transition uniquement),soit environ 28h ..
d´entrainement .. je suis mort , vivement demain le boulot ..3 mois 1/2 pour Nice

2h50 VTT dans la neige , vue 50 oies , 2 chevreuils, plusieurs faisans ...froid mais sympa

6h45 : nat 1h15 : 1000 crawl / 2*500 paddles/2*500 pull/500 4ngs/ 200cool
18h00 : HT 1h30 : 20¨/5¨cool/15¨/5¨cool/10¨/5¨cool/5¨/5¨cool pfff>>
total 2h45

Today
1H15 CAP autour des etangs de la Minieres.. soit 14 Km env. et 15' mn tourner les jambes sur HT recup ...cool

Voila reprise de l'entrainement en juillet apres 4 ans sans comptet sa donne : Nat 214 k Velo 6900 K Cap 910 k 2013 : compet. prévues : Nice & Half Las Vegas Half Dijon en juillet un autre Half en mai/ juin si je trouve ou &quoi? A+ :?:

Pas vraiement prévue mais le soleil arrive et les journées s´allongent alors matin Nat 10 *132 4ns 10 * 132 paddles 8 * 66 crawl 300 cool jb ? 132 cool soit 3600 env 1h15 apres midi velo 93 km Vallée de hevreuse avec soleil et routes seche :lol: je suis mort..

Last Day

Avant le boulot 1H00 CAP au fitness de l hotel
apres le boulot 3,6 K nat
Maintenant : Champagne

Salut
Hier : 1H10 HT 2*7mn
8*3mn
2mn de recup : soit le coeur dans la bouche pendant 40mn
+ 20mn CAP sur tapis

Today : 1H20 run cool avec quelques charges de 5mn
se soir Nat 1H00

Simple
J e fais des series de 8*66...ca donne 528 metres , pas tres importants , ce qui compte c'' est le crono de reference,
la glisse , et sourtout aller en degressif ..je ma prepare pour du long , alors les sprints sur 50 ou 25 metres a 51 ans bof bod ..