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par raoul
13 nov. 2019 13:12
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

my 2cts sur le cardio avec mes 3 PB avec des rates entre chacuns: Chaque pb a eu lieu sur un marathon ou je me suis laisse 3km pour arriver a mon allure marathon,dans mon cas si je vise une allure de 5'km 1er km pas plus rapide que 5,25 objectif 5,30. 2eme km pas plus vite que 5,15 3eme km 5,-5,05....
par raoul
13 nov. 2019 13:02
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

Je suis toujours surpris de ces objectifs sur marathon à +/- 15' :shock: On parle de 20s d'écart sur le pacing là! C'est quasiment l'écart enter une allure 10km et une allure marathon! Le marathon c'est grosso modo 50% entrainement et 50% pacing. Mais que ce soit pour l'entrainement et encore plus ...
par raoul
12 nov. 2019 23:47
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

Oui, je répondais (avec retard!) à Romain sur la page 2 qui préconisait 75% FCM sur marathon Ok. :D Je pense aussi que 85 % FCM est possible sur un bon jour. Mais je vais la jouer un chouilla défensif à 82 % FCM de moyenne pendant 30 km pour assurer si possible moins de 3h30. Je commence à identifi...
par raoul
12 nov. 2019 23:31
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

Vous me faites halluciner, quand on court doucement, le rythme cardiaque ne monte pas, c'est l'endurance musculaire aux chocs traumatiques qui est le problème, bref votre entraînement et votre allure de course. Car ayant couru en 2h35 et en 3h30 après un 200kms vélo la veille en préparation IM, dan...
par raoul
12 nov. 2019 15:58
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Sujet : avis sur merida reacto
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Re: avis sur merida reacto

Alors on n'a pas le même poids… :D

Pour l'avoir beaucoup employé ce printemps et été en montagne (préparation Altriman), je disais juste que je sentais beaucoup les fois ou j'étais parti à l'arrache sans avoir un gonflage au top.
par raoul
12 nov. 2019 15:28
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

75% de FCM, c'est pour les débutants qui n'ont jamais couru de marathon ou ceux qui courent en plus de 4H30, ça a l'air d'être assez loin de la demande initiale. Les fréquences cardiaques sont très personnelles et ça peut beaucoup changer mais en général on dit plutôt : Semi marathon : théorique : ...
par raoul
12 nov. 2019 11:43
Forum : Matos
Sujet : avis sur merida reacto
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Re: avis sur merida reacto

salut oui je me suis apercu du decalage de 2-3 kms/h par rapport a l alu . je le trouve aussi moins energivore ....mais dans les cotes j ai encore du mal a l emmener .... Oui je le trouve aussi moins stable pour lâcher les mains et mettre sa veste en roulant. Par contre, si tu regardes le chrono en...
par raoul
12 nov. 2019 11:36
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

D'après mon expérience et les tentatives de marathon de mes connaissances, 3h30 c'est plutôt un temps de quelqu'un qui fait 40' aux 10 et 1h30 au semi. Si tu vaux 37 aux 10, tu peux viser 3h15 sans soucis. Au niveau de l'allure cible ça change pas mal les choses par contre :twisted: Ça dépend de co...
par raoul
11 nov. 2019 22:39
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

Ne fais pas une sortie longue de 30km, fais une sortie avec 4x5km allure marathon ca te fera 30km au total, tu tu peux courir un peu au dessus de ton allure marathon. À mon avis même ça c'est déjà trop si tu comptes 20km allure marathon et 3km récup il te reste 7km pour faire échauffement et retour...
par raoul
11 nov. 2019 15:20
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

Jérôme à écrit : 21' au 5km, 1h29 au semi, 3h23 au marathon Sur le même marathon j'imagine ? FCMax a 198 je commence le marathon a 160bpm et je finis a 187 pour une FCmoyenne a 84% de FCM (je passe regulierement au dessus de 185 des le 38eme). Il ne faisait pas chaud et on a prit la pluie. Donc avec...
par raoul
11 nov. 2019 14:34
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

alors suit nos conseils et mets toi à 75% de FCM. je susi à 17 de VMA, , Si je cours à 80-85% de FCM, je ne tiendrai pas plus de 30-35Km. Pour info, en respectant mes puls, je finis en 3h22 sur marathon. info*2 : 10km en 39Min, semi en 1h28 Je peux tenir 80 à 84 % de FCM car je tiens 75 % de FCM su...
par raoul
11 nov. 2019 11:30
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

Ne fais pas une sortie longue de 30km, fais une sortie avec 4x5km allure marathon ca te fera 30km au total, tu tu peux courir un peu au dessus de ton allure marathon . Ce sont les séances qui ne passent pas au niveau des blessures. Mais peut-être que si je les entoure de deux jours de repos relatif...
par raoul
11 nov. 2019 10:54
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

Venner a écrit : 2 dernières semaines programme de régénération, et le mur 30-35 c'est une légende urbaine J'essaie d'y voir plus clair avec cette légende urbaine que je vis désormais "comme faux mur" (sorte de fatigue centrale et périphérique). Je retiens pour l'instant de tous vos conseils : - séa...
par raoul
11 nov. 2019 08:47
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

En fait, il me faut de l'intensité ! Au niveau individualisation, j'encaisse extrêmement bien l'intensité (VMA, seuil sur une séance d'une heure) qui me fait monter en forme. J'encaisse très mal tout ce qui est long et vite (genre 3x 5 km allure marathon sur 25 km en tout) et bizarrement, en-dessou...
par raoul
11 nov. 2019 00:17
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Sujet : Éviter le mur du marathon
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Re: Éviter le mur du marathon

Fait ton test VMa, ca te donnera une base pour le marathon. Pour la Fréquence cardiaque, c'est pas dur, c'est 75% max, au delà, tu exploses Perso, j'ai pris celui sur Dkt, je n'ai jamais prit de mur. (si prépa compléte et sérieuse) 75 % de VMA je suis d'accord donc grosso modo 84-85 % FCM. Je fais ...