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:sm28: Perso j'ai entamé ma prépa saintélyon. Lundi : 55' footing cool (4'30/km - 70m D+) + 1h natation club (2900m) Mardi : 1h HT => 15' éch / 10' seuil en force 60rpm / 10' seuil en vélocité 90rpm / 5x1'-1' à 120rpm (récup 5' entre chaque) enchaîné de 53mn càp cool (4'27/km - 120m D+) Mercredi : 1...

pourtant d'après ton Pierre DOREZ : tri_core@vh445 #teambuffalo lol je perdrais du poids lorsque je mettrai le crossfit entre parenthèses pour une vraie prépa ironman ! source : instagram et je ne vois pas l'utilité d'un "sport" qui constiste à mal effectuer des exercices de muscu PPG pour...

Warm up 10' sur tapis, 15% de pente, 6 kmh. Aïe les mollets ! Skill : double under Wod Annie : 50/40/30/20/10 de double under et sit up Ridicule, je fais 2 tours et puis c'est tout, tellement désynchronisé à la corde à sauter que je galère même pour des single. En prime, nouvel arrachage de la peau...

hier athlé :
20' footing
gammes
3x100m progressifs
10x400m départ 2'
le premier en 1'15 le second en 1'13, les sept autres entre 1'12 et 1'11, le dernier en 1'06
10' récup
10' gainage
10' étirements

auj pluie donc HT 1h15

mdr on m'a banni du forum rien à voir avec la justice

hier 1h20 HT avec 10x5' allure S récup 1'
auj footing 15.2km à 4'13/km 80m D+

fin d'aprem : footing de 15km / 1h03 ce soir : natation club 2km / 55' reprise :sm2: =>8x50m (cr/br/cr/dos)x2 =>2x300m (75cr/25choix/50cr pull) =>200m jambe (50 jb crawl tête dans l'eau / 50 jb choix) =>8x25m éduc dos =>300m (100 4n / 50 choix) =>8x25 éduc crawl =>100cr souple C'était tranquille !!...

fin d'aprem : footing de 15km / 1h03
ce soir : natation club 2km / 55' reprise
=>8x50m (cr/br/cr/dos)x2
=>2x300m (75cr/25choix/50cr pull)
=>200m jambe (50 jb crawl tête dans l'eau / 50 jb choix)
=>8x25m éduc dos
=>300m (100 4n / 50 choix)
=>8x25 éduc crawl
=>100cr souple

parfois c'est 12km/h au feeling

Perso ça fait 3 semaines que je ne nage pas (reprise lundi) :( ça va faire mal mais au moins on va repartir sur de bonnes bases... Hier 11,7 km à pied / 130m de D+ les côtes vite le reste au feeling moyenne de 4'08/km Aujourd'hui 47km de vélo / 260m de D+ vélocité sur le 36 31,9 de moyenne / 98rpm d...

sinon, pour en revenir à l'usage du HT, le problème quand tu vis en appart et que ton voisin du dessous viens te demander comment cela se fait que ta machine à laver fasse autant de bruit et, surtout, si longtemps, ben après tu comprends qu'il faille arrêter de faire du HT ! :oops: fayard fais maxi...

Après deux mois de footing j'ai repris l'athlé. Travail d'allure et de technique (certains ont un 1000m la semaine prochaine). -20mn footing -2 séries de gammes (la première cool la seconde plus tonique) -3x100m en accélération progressive -500m en 1'20 récup 3' / 200m en 30" récup 1'30" /...

Si Laure Manaudou se met au triathlon de manière sérieuse, 3 séances par semaine suffiront pour sortir devant (seule ou avec le groupe de tête). Je crois que Pete Jacobs nage aux alentours de 10km hebdo sans dépasser les 4km par session (alors qu'il n'a jamais fait parti du gratin mondial en NATATIO...

C'est dans la tête hein les gars...

Je suis la page de Andy Potts sur Facebook. Il ne fait QUE du HT et met parfois ses séances (j'en mets 2) : ‪#‎WU‬: 30 minute easy build 5 x (1 minute right leg / 1 minute left leg / 5 minute build / 1 minute high cadence(95+) / 1 minute easy) ‪#‎MS‬: 4 x (3 minutes at ‪#‎Olympic‬ Distance Pace-Effo...

M'en fou, je fais du HT ce soir ... 8) Pourquoi, tu as peur des voitures ??? :lol: ça peut être une solution... Andy Potts : 'The only time I ride outside is when I race; otherwise I am always on my CompuTrainer. I went to San Diego this winter for a month long camp leading up to Cali70.3 and my bi...