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Aujourd'hui :
Strength : shoulder press avec recherche du max (40 kgs)
WOD : AMRAP 15' : 5 push press @ 40 kgs / 10 knees to stand / 15 over the bow jump

Travail sympa à midi :
Force avec power clean puis tirage lourd d'arraché
WOD AMRAP 23' : 9 chest to bar (pull ups pour les boulets comme moi) / 15 power clean @ 40 kgs / 21 air squat / 400 m rameur

Hier , mobilité / gainage, travail sur le front squat avec montée jusqu'à 70 kgs par séries de 3.
Puis WOD 50 wall ball / 50 kb swing / 50 v up et pour se finir max air squat en 2' (85 pour moi)

Séance cardio pour attaquer 2016 : 700 m rameur + maximum burpees over the row en 5' / 4' max calories au rameur / 2' repos / 4' maximum burpees Ca fait mal ça le premier le Anderson Test boum ça fait mal Les burpees over the row après c'est horrible. A priori c'est un test de Vo2, tu as des inform...

Séance cardio pour attaquer 2016 :
700 m rameur + maximum burpees over the row en 5' / 4' max calories au rameur / 2' repos / 4' maximum burpees

herminator a écrit :tu finis les 3'40 de sally en push up ?

Non, je pense que j'ai tenu dans les 2' et j'ai terminé sur les genoux, je n'avais pas le chrono sous les yeux

Bring Sally up squat challenge, suivi du même en push up.
Puis 1000 m rameur / 10 toes to bar / 750 m rameur / 20 burpees frog / 500 m rameur / 30 box jump / 250 m rameur / 40 sit up en 20'

27'01 sur Aphrodite cet aprem, je suis trop nul. Je retiens Artemis aussi, pour les tractions çà va être duuuuuuuuuuuuuuur

Aphrodite c'est 50/50/50 jusqu'à 10/10/10 de burpees, sit ups et squats, mais ta version est costaud aussi

Les deux derniers qui sont sympas :

Hier
50 box jump (60 cm) / 40 knees to elbow / 30 shoulder to overhead @ 30 kgs / 20 front squat @ 30 kgs / 10 tractions

Midi :
pyramide 1/1/1 - 2/2/2 ... jusqu'à 10/10/10 avec snatch pour le premier exo (30 kgs) / burpees over the bar hand release / v up

Alors mardi en tabata : wall ball, jumping jacks, knees to elbow, kb swing
Aujourd'hui : travail sur le snatch puis snatch / bow jump 12/12 10/10 8/8 6/6 4/4 2/2

Tout ! Cardio jambes dos bras abdos

J'en viens 19'07", y'a moyen de faire beaucoup mieux

+1, j'ai un mal de chien sur les mouvements d'haltéro au dessus de la tête. Pas mécontent de passer 50 kgs hier au thruster mais c'est plus facile.

Echauffement un peu de CAP + burpees + marche canard.
Skill : thruster avec recherche du RM (50 kgs)
Puis EMOM 9' : 3 thrusters (@ 40 kgs, fini @ 30) et 5 burpees

Bien pour la mobilité des poignets ...