onlinetri.com

2h de sieste (au lieu du vélo) elle a fait du bien celle-là
natation ce soir 1h au club

D'un autre côté une préparation c'est toujours difficile.
Il y a des hauts et des bas c'est la règle du jeu.

depuis le début de la prépa j'ai du mal sur les sorties longues alors que les séances VMA et seuil passent crème...
avant c'était le contraire l'endurance était mon point fort

je crois qu'au final l'objectif va être de finir sans objectif chrono

L'hydratation en course (ou entrainement long) sera plus ou moins importante si celle-ci aura été précédée dans les jours précédents d'une sur-hydratation (je dis pas qu'il faut se noyer). Bangbros, entre ta sortie de samedi et celle de dimanche, t'as bu combien? As-tu compensé tes pertes hydriques...

Jamais

samedi : 15,2km allure marathon en 58'40
dimanche : sortie longue de 2h15 prévue mais complètement HS et déshydraté au bout de 1h25 je met le clignotant... 20km et le moral au fond du cul

bon courage ma couille

ah ben c'est mort pour les 1h15 alors

Ce soir 2400m natation au club en 1h30 :mrgreen: 3/4 d'éduc dans la ligne des débutants histoire de récupérer de la séance athlé d'hier, d'apprendre et de garder les sensations et du jus pour ce WE ^^ demain 1h footing allure marathon un peu plus de 15km/h dimanche sortie longue 2h15 avec un peu de...

Ce soir 2400m natation au club en 1h30 :mrgreen: 3/4 d'éduc dans la ligne des débutants histoire de récupérer de la séance athlé d'hier, d'apprendre et de garder les sensations et du jus pour ce WE ^^ demain 1h footing allure marathon un peu plus de 15km/h dimanche sortie longue 2h15 avec un peu de ...

athlé :
10x800 récup 1'
2'33 (lol)
2'37
2'37
2'36
2'36
2'36
2'36
2'35
2'37
2'35
pas de vent pour cette séance c'est passé facile (mais c'était long... 4x2000 c'est moins chiant)
total : 18,2km pour 1h17 et des bananes

demain 1h30 natation

ça le faisait sur mon Madone 7.9 quand je redémarrai en danseuse (par contre aucun problème quand le vélo était déjà lancé). sur ce modèle le système de réglage est facile il y a deux petites vis pour régler indépendamment chaque patin. il a juste fallu que j'espace un peu le gauche mais le freinage...

50' de ht pour récupérer d'hier
-10' échauffement 90rpm
-5' 30"/30"
-15 technique avec 1'jbG / 1'normal / 1'jbD
-5' 90rpm
-5x1'/1' à 120 rpm résistance 3/5
-5' 90rpm

Demain séance piste

séance seuil sur piste finalement :

footing 7,28km en 30'58"
3x100m
3x2400m récup 2' trot entre chaque : 8'18" / 8'12" / 8'09"
footing récup 2,26km en 11'26"

total : 17,22km en 1h11'05

donc à la place de 10x1000 je fais quoi? :roll: faire des 1000 aussi vite que des 3000 est-ce utile? :?: ça fait 4 ans que je n'ai pas mis un dossard et les seuls repères que j'ai, sont les séances que je me suis infligées depuis 3 semaines et qui sont bien passées (tu ne fais pas une série en étant...