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La Science de l’Endurance 2 : 32 stratégies pour bien aborder sa compétition
Décembre 2024 Fabrice Kuhn, Xavier Teychenné

CE QUI EST ÉCRIT DANS CE LIVRE, VOUS NE LE TROUVEREZ NULLE PART AILLEURS !

Après le succès du premier tome consacré à l’entraînement, plongez dans ce deuxième opus pour découvrir comment appliquer les découvertes les plus récentes de la science de l’endurance lors de vos compétitions. Que vous soyez marathonien, triathlète, traileur ou cycliste, ce livre vous donnera les clés pour optimiser vos performances le jour J. Les auteurs vous guident dans la préparation mentale et physique, la gestion de course, et vous livrent des stratégies scientifiquement éprouvées pour faire la différence en compétition. Avec des conseils pratiques et un langage toujours aussi accessible, vous apprendrez à repousser vos limites tout en évitant les erreurs fréquentes. Ce livre bouscule les idées reçues et vous offre des informations innovantes pour que chaque compétition devienne une nouvelle occasion de vous surpasser.

Vous découvrirez entre autres :

Comment affiner votre entraînement lors des dernières semaines avant une compétition
Des méthodes pour gérer la chaleur et même en tirer parti
Comment optimiser votre mental pour gérer la fatigue et le stress en course
Les vertus puissantes de l’auto-dialogue
Comment s’alimenter en course : stratégie d’hydratation, quantité de glucides, choix
des gels, barres et boissons de l’effort…
Des conseils exclusifs pour éviter le mur du marathon
Ce que le jus de cornichon et le menthol peuvent faire pour vous
3 contrevérités sur les crampes
EN BONUS Les secrets des champions pour performer en compétition : Erik Clavery, Thomas Lorblanchet, Blandine L’Hirondel, Charlotte Morel, Arthur Horseau, Ugo Ferrari, Clément Mignon, Sébastien Chaigneau, Bertrand Billard, Frédéric Belaubre, et bien d’autres !

Mon avis pour ce qu'il vaut

Comme vous pouvez le constater à la lecture du pitch, cet ouvrage couvre un large éventail de thématiques. Structuré en 32 sections (listées ci-dessous), il offre une lecture modulable où chaque partie peut être abordée indépendamment. Dans chaque section, les auteurs évoquent les idées reçues, synthétisent les avancées scientifiques récentes et proposent des recommandations pratiques.

Cependant, il faut reconnaitre que l’exercice est complexe : les exigences varient considérablement entre un "simple" marathon, un Ironman, un ultra-trail ou un raid de plusieurs jours... De plus, les critères de réussite sont propres à chacun : qu’il s’agisse d'être un simple "finisher", de se faire "plaisir", de repousser ses limites ou encore de viser un classement – Ces critères ne sont pas sans influence sur les stratégies à adopter pour chacun pour une expérience "optimale".

Plutôt qu’un guide rigide, je vois donc ce livre comme une invitation à la réflexion. Il suscite la curiosité et permettra à chacun d’explorer des pistes pour progresser (les auteurs renvoient d'ailleurs parfois à d'autres ouvrages qu'ils ont écrit). Les recommandations fournies pouvant être prises comme point de départ pour approfondir chaque aspect selon ses besoins et aspirations dans sa pratique.

Comme vous pouvez le voir dans la liste ci dessous, environ 50% du contenu concerne la nutrition/hydratation :

1. AFFÛTAGE
2. ALTITUDE: S'ACCLIMATER POUR PERFORMER
3. ARTHROSE ET COURSE À PIED
4. AUTO-DIALOGUE DANS L'EFFORT
5. BOISSONS DE L'EFFORT
6. BOISSONS AVEC HYDROGEL
7. CAFÉINE
8. CHALEUR: COMMENT S'Y PRÉPARER
2. CHALEUR: COMMENT S'ADAPTER DURANT L'EFFORT
10. CHALEUR: COMMENT L'UTILISER POUR PROGRESSER
11. COLLATIONS POUR LA COMPÉTITION
12. COURSES À ÉTAPES (ALIMENTATION).
13. CRAMPES À L'EFFORT
14. DÉSHYDRATATION
15. DOULEUR: COMMENT LA GÉRER
16. ENTRAÎNEMENT DIGESTIF
17. FEMMES: FAUT-IL PRÉVOIR UN ENTRAÎNEMENT SPÉCIFIQUE?
18. FEMMES: UN PROGRAMME NUTRITIONNEL ADAPTÉ
19. GÉRER L'EFFORT: LE MODÈLE PSYCHOBIOLOGIQUE
20. GÉRER L'EFFORT: LA THÉORIE DU GOUVERNEUR CENTRAL
21. GÉRER L'EFFORT: LE MODÈLE DE LA CHASSE D'EAU
22. GLUCIDES POUR LA COMPÉTITION
23. LE GOÛT DE LA PERFORMANCE
24. HYDRATATION: LA MEILLEURE STRATÉGIE
25. HYPERHYDRATATION: LES DANGERS POUR LE SPORTIF
26. LOMBALGIE ET PRATIQUE DE L'ENDURANCE
27. MENTHOL: UNE AIDE EFFICACE
28. LE «MUR» DU MARATHON
29. PERFORMANT APRÈS 40 ANS
30. LE PLAISIR DE L'ENDURANCE
31. RÉGIME PAUVRE EN FODMAP
32. TROUBLES DIGESTIFS DU SPORTIF

En toute transparence, je précise que la version papier de ce livre m'a été offerte par l'éditeur.

Si vous l'avez lu, aimé ou pas aimé votre avis vaut au moins autant que le mien n'hésitez donc pas à le partager

T.

Je vois qu'il y a un chapitre "après 40 ans". J'aimerai bien qu'il y en ait un "après 55 ans"
Blague à part, j'ai pas mal lu de travaux et échangé avec des scientifiques (l'étant également), mais j'observe qu'avec les années, ce qui était vrai jusqu'à mes 50 ans ne l'est progressivement plus. Je ne parle pas simplement de la performance qui baisse, de la récupération plus longue, etc. mais aussi de la réaction du corps à l'alimentation et à l'hydratation. Et autant, il y a énormément d'info sur les "jeunes" (moins de 50 à la louche), autant c'est le désert pour les plus de 50 qui continuent à avoir une pratique compétitive (viser une place, voir la victoire en GA). Est-ce que ce livre te semble pouvoir un peu combler ce "trou" dans la littérature scientifique ? (si j'étais dans ce domaine, je mettrai un doctorant sur le sujet!)

Je ne pense pas que tu trouveras les réponses que tu cherches dans les quelques pages consacrées au sujet.

Les auteurs ne sont pas chercheurs ou coachs, mais soignants (médecin & kiné respectivement). A ce titre, il me semble que déontologiquement cela les oriente plus à proposer ce qui est éprouvé et étayé par des études plutôt que des idées novatrices qui seraient plus incertaines... et on ne va pas leur reprocher. Je doute donc que ce que tu liras diffère de ce que tu sais déjà.

Je ne peux que t'orienter vers le bouquin de Romuald Lepers "Athlète Master s’entraîner et performer à 40, 50 ans et plus…"

T.

Thierry *OnlineTri* a écrit : 03 avr. 2025, 20:24
Je ne peux que t'orienter vers le bouquin de Romuald Lepers "Athlète Master s’entraîner et performer à 40, 50 ans et plus…"

T.

Merci !

PEB a écrit : 03 avr. 2025, 17:01 Je vois qu'il y a un chapitre "après 40 ans". J'aimerai bien qu'il y en ait un "après 55 ans"
Blague à part, j'ai pas mal lu de travaux et échangé avec des scientifiques (l'étant également), mais j'observe qu'avec les années, ce qui était vrai jusqu'à mes 50 ans ne l'est progressivement plus. Je ne parle pas simplement de la performance qui baisse, de la récupération plus longue, etc. mais aussi de la réaction du corps à l'alimentation et à l'hydratation. Et autant, il y a énormément d'info sur les "jeunes" (moins de 50 à la louche), autant c'est le désert pour les plus de 50 qui continuent à avoir une pratique compétitive (viser une place, voir la victoire en GA). Est-ce que ce livre te semble pouvoir un peu combler ce "trou" dans la littérature scientifique ? (si j'étais dans ce domaine, je mettrai un doctorant sur le sujet!)

C'est marrant ça.

Je suis souvent au STAPS de Nice, où sont publiés les avis d'études doctorales, les sujets de recherches, etc.

Et effectivement, je m'étais fait la réflexion : les + de 40 ans n'intéressent absolument PERSONNE :

Les sujets en cours :

-Impact du statut hormonal sur la performance et la santé des sportives : femmes entre 18 et 30 ans ;
-Identifier comment l'avancée en âge influence les capacité d'orientation spatiale : sujets entre 18 et 30 ans et + de 60 ans ;
-La fatigue unilatérale : hommes et femmes de 18 à 30 ans.

Alors que les + de 40 ans composent quand même une grande partie des participants aux épreuves d'endurance (10 km, semi, marathons, et triathlons LD de toutes sortes).

Bonjour

Je ne suis pas surpris du faible nombre de sujets de recherche sur les + de 40 ans sportifs. Le sport est extrêmement politique, c'est une affaire d'état, la priorité est d'obtenir des résultats lors des évènements sportifs mondiaux (JO, championnats du monde, etc), quadragénaires et au delà sont rares dans le sport de haut niveau, les études sont donc ciblées pour étudier la performance chez les "jeunes".

Il existe tout de même des études sur le vieillissement et ses effets.

A défaut d'études, il serait peut-être intéressant que les quadragénaires (et plus) communiquent sur leur performances, leurs sensations, leurs entraînements, etc. Transmettre son expérience serait intéressant et instructif.

Soixantenaire, je suis partant. OnlineTri existe depuis longtemps, il y a certainement parmi les plus ancien(ne)s inscrit(e)s qui pratiquent encore ou qui reprennent, etc.

C'est à nous d'écrire l'histoire

Je ne suis pas franchement surpris de cela et je ne sais pas s'il pourrait en être autrement.

1. Pour des questions de simplicité/coût, les étudiants en staps ne se recrutent ils pas entre eux pour les études?

2. Si une étude porte sur la "performance" il me semble judicieux de prendre pour sujet des athlètes qui se dédient à la performance hors Il y aura peu de sportifs "pros" > 40 ans.

3. Il peut y avoir une vraie difficulté à définir l'athlète "type" de + de 40 ans...

4. La question du financement des études se pose aussi.

Les études scientifiques sont essentielles pour comprendre les mécanismes de notre fonctionnement et nous donner des pistes pour progresser/comprendre nos limitations. Mais "science sans conscience n'est que ruine de l'ame" et il ne faut pas oublier de remettre les choses dans notre contexte :

Par exemple, admettons qu'en tant qu'amateur j'arrive à m'entrainer pour ingérer 100+g glucide / heure et que cela m'ouvre la possibilité de cavaler comme un lapin pendant des heures. Aurais je les capacités musculaires de le faire? Suis je prêt à dépenser un SMIC dans ma nutrition? Tout cela est-il bénéfique pour ma santé?

Il faut aussi beaucoup se méfier de tous les % de progression "promis" et garder à l'esprit que Bikila a couru un marathon pas rapide, dans la chaleur, pieds nus, sans eau, sans nutrition, sans avoir dédié sa vie au running depuis son enfance, sans méthode d'entrainement "scientifique", sans dopage et sans trop d'expérience (c'était "juste" son 3ième marathons en quelques mois) en 2h15'16... 15 minutes c'est certes énorme par rapport au record actuel mais c'est "juste" 11%. On tombera sous les 10% si l'on considère ses records ultérieurs.

Celui qui vise une médaille olympique ne pourra pas faire une croix sur ces 10% d'amélioration, mais on peut argumenter que pour l'athlète "amateur" 90% de perf "sans science" c'est déjà pas mal!

D'ailleurs qu'est ce qu'on pourrait espérer améliorer en étudiant spécifiquement les 40+?

T.

Will Barnes G a écrit : 07 avr. 2025, 08:46 ...
A défaut d'études, il serait peut-être intéressant que les quadragénaires (et plus) communiquent sur leur performances, leurs sensations, leurs entraînements, etc. Transmettre son expérience serait intéressant et instructif.
..

100% en phase avec cela, au tout début c'était la vocation d'onlinetri mais j'avoue que Strava est un cran au dessus pour ça

T.

je viens d'ouvrir un sujet de "vieux" :
viewtopic.php?t=67010