Stone Sour, minuscule challenger
Publié : 28 oct. 2019 14:14
Bonjour à tous,
Je profite de cet espace projet sportif pour créer mon topic et par la même occasion m'obliger à avoir un suivi de mon évolution !
Déjà, commençons par quelques présentations sommaires !
• Débutante complet en triathlon
• Minuscule personne d'1m58
• 26 ans, travailleuse de nuit
Et ensuite, voici mon d'histoire (dong-dong, si toi aussi t'as la ref) ;
• J'avais fait une pause sportive car entre mes horaires de travail peu pratique pour les activités en clubs, mon déménagements, et la flemme (avouons-le) je me suis trouvée des mauvaises excuses pour ne pas faire d'effort.
• En début septembre je tombe sur une vidéo sur la morphologie du triathlète par IronUman. Déjà notre Français Vincent Luis m'a impressionné, puis j'ai dévoré toutes ses vidéos sur le sujet et je me suis dit "Okep, j'le ferais ce Iron Man". Je suis très têtue dans la vie, une chance pour le sport vous me diriez.
• Pendant deux semaines je me suis documentée sur la préparation physique nécessaire, comment adapter l'entraînement à mon physique, mes objectifs, et mon planning.
• Octobre est donc le début de l'entraînement !
• Je ne fais aucun travail d'intensité pour ne pas m'épuiser, je sors de 8 mois sédentaire je vais pas faire du fractionné tout de suite ! :') J'augmente progressivement le volume horaire de travail avant de changer des séances pour quelque chose de plus intense, mais plus court.
• Je vais m'inscrire à la salle de muscu de mon travail pour faire de la PPG (et faire du vélo avec capteur de puissance YAY)
• Il faut que je mette en place une routine d'étirement !
• ARRÊTER DE FUMER ! (je fume depuis 10 ans...)
• Avoir Strava et m'en servir..
Niveau équipement à obtenir, par ordre de priorité
• UNE MONTRE ! Je ne sais pas l'utilité de la montre en natation, mais pour la course ou vélo le cardio fréquence me semble important. Je ne sais pas quoi prendre, et j'ai pas envie de mettre 500€ non plus. '^' Polar et Garmin m'ont l'air d'être les deux boss du game.
• Nouvelles chaussures de courses. Les miennes ont déjà 4 ans, mais n'ont pas de trace d'usures flagrantes, cela dit j'veux les changer rapidement avant d'avoir des soucis. Je sais d'avance quels modèles je vais prendre : Kiprun Ultralight pour le fractionné et Kiprun Fast pour les sorties.
• Capteur de cadence vélo.
• Vélo de course à ma taille. Je fais 1m58 et entre jambe 72 cm, donc il me faut un taille 48. Ou un vélo enfant HAHAHA...
Si vous avez des conseils de montre connectée, de vélo, des conseils d'entraînements, d'alimentation aussi, ou des questions sur ce que je fais en détail n'hésitez pas !
Je profite de cet espace projet sportif pour créer mon topic et par la même occasion m'obliger à avoir un suivi de mon évolution !
Déjà, commençons par quelques présentations sommaires !
• Débutante complet en triathlon
• Minuscule personne d'1m58
• 26 ans, travailleuse de nuit
Et ensuite, voici mon d'histoire (dong-dong, si toi aussi t'as la ref) ;
• J'avais fait une pause sportive car entre mes horaires de travail peu pratique pour les activités en clubs, mon déménagements, et la flemme (avouons-le) je me suis trouvée des mauvaises excuses pour ne pas faire d'effort.
• En début septembre je tombe sur une vidéo sur la morphologie du triathlète par IronUman. Déjà notre Français Vincent Luis m'a impressionné, puis j'ai dévoré toutes ses vidéos sur le sujet et je me suis dit "Okep, j'le ferais ce Iron Man". Je suis très têtue dans la vie, une chance pour le sport vous me diriez.
• Pendant deux semaines je me suis documentée sur la préparation physique nécessaire, comment adapter l'entraînement à mon physique, mes objectifs, et mon planning.
• Octobre est donc le début de l'entraînement !
Novembre va bientôt commencer, et je vais augmenter le nombre de séance, mais pas d'intensité encore.OCTOBRE, début de l'aventure
- S1
Natation éducatif 1h 1000m
Footing lent 20min à env 9km/h
Natation éducatif 1h 1200m
- S2
Natation éducatif 1h 1200m
footing 20min à 10km/h ET LA BLESSURE DEJA NON PAS CA ZINEDINE !
- S3
Vélo 1h
Natation éducatif 1h 1200mA ce jour mes séances de natation, sont en autodidactes, mais je vais bientôt prendre quelques cours particulier afin de m'assurer que je progresse correctement et ne prend pas de mauvaises habitudes.
- S4
Natation éducatif 1h 1200m
Course 40min à 11km/h
Natation éducatif 1h 1500m
Course 30min à 12km/h
Natation éducatif 1h 1700m
Course 1h à env 11km/h
Je fais exclusivement de l'éducatif avec planche, pull buoy ou sans équipement afin d'avoir en automatisme les mouvements de bras efficaces.
J'ai souvent la sensation de glisse sur l'eau, j'avale quasiment plus d'eau lors des respirations, mon bras gauche a tendance à faire un S dans l'eau quand je respire et en dehors de l'eau son mouvement me paraît pas hyper correct.
Pour le vélo, j'étais vélotaffeuse mais on m'a volé mon bien (adieu mon fidèle compagnon). C'con. J'avais un VTC avec capteur de vitesse je pouvais maintenir 30km/h sur du plat pendant 20min, et même aller à 40km/h en restant assise mais le vélo tremblait car pas vraiment adapté...
J'ai un nouveau vélo acheté au trocathlon, Cobra 700 un "chouilla" grand (genre taille 52 pour 1m58 xD). Je n'ai pas un budget important pour l'instant pour prendre un truc à ma taille et pas chère. J'ai fait une sortie pour tester la position du vélo, c'est très inhabituel car j'en ai jamais fait.
Pour la course, sans cardiofréquence mètre c'est compliqué de courir à la bonne allure.
J'ai l'impression d'avoir une vma approximative à 15km/h, qu'entre 10 et 11km/h je peux courir longtemps. Hier j'ai donc couru à 10 ou 11 pendant une heure, sans vraiment être essoufflée ni avoir la moindre courbature. Et si je m'emballe pour aller à 12km/h je me flingue les jambes rapidement.
Je cours en moyenne à 170 ppm d'ailleurs selon mon téléphone.
Ah, et je me suis blessée car j'ai eu la flemme de m'échauffer, et j'ai attaqué directement dans une pente. Petite tendinite du genou. Depuis, je m'échauffe 5 minutes sur place (sautiller, mobilité articulaire etc), puis allure très lente 10 min avant de faire la séance (que je compte pas dans les temps du coup).
• Je ne fais aucun travail d'intensité pour ne pas m'épuiser, je sors de 8 mois sédentaire je vais pas faire du fractionné tout de suite ! :') J'augmente progressivement le volume horaire de travail avant de changer des séances pour quelque chose de plus intense, mais plus court.
• Je vais m'inscrire à la salle de muscu de mon travail pour faire de la PPG (et faire du vélo avec capteur de puissance YAY)
• Il faut que je mette en place une routine d'étirement !
• ARRÊTER DE FUMER ! (je fume depuis 10 ans...)
• Avoir Strava et m'en servir..
Niveau équipement à obtenir, par ordre de priorité
• UNE MONTRE ! Je ne sais pas l'utilité de la montre en natation, mais pour la course ou vélo le cardio fréquence me semble important. Je ne sais pas quoi prendre, et j'ai pas envie de mettre 500€ non plus. '^' Polar et Garmin m'ont l'air d'être les deux boss du game.
• Nouvelles chaussures de courses. Les miennes ont déjà 4 ans, mais n'ont pas de trace d'usures flagrantes, cela dit j'veux les changer rapidement avant d'avoir des soucis. Je sais d'avance quels modèles je vais prendre : Kiprun Ultralight pour le fractionné et Kiprun Fast pour les sorties.
• Capteur de cadence vélo.
• Vélo de course à ma taille. Je fais 1m58 et entre jambe 72 cm, donc il me faut un taille 48. Ou un vélo enfant HAHAHA...
Si vous avez des conseils de montre connectée, de vélo, des conseils d'entraînements, d'alimentation aussi, ou des questions sur ce que je fais en détail n'hésitez pas !