appel au Masters

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
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-Antoine-
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Re: appel au Masters

Message non lu par -Antoine- » 08 janv. 2019 22:07

Pour ma part, on va considérer que je ne vais évoquer mes entrainements que depuis 2015 si on parle de la catégorie Vétéran.
En hiver c'est 12H maxi par....mois depuis 2016, Une vingtaine d'heures en 2015.
Hormis une année pro difficile 2016/2017 où j'ai du lever le pied sur les intensités, les contenus sont basés sur du travail à hautes intensités l'hiver (depuis longtemps). Je considère que la période "base" est à orienter sur le travail les capacités de base = VMA/PMA/Puissance (sprints en cap et vélo)/Travail technique (donc sprints notamment).

2 séances de HT par semaine (30-40' max)
2 séances de Cap par semaine (idem)

Contenu CAP : sprints sur le plat ou en cote, VMA courte ou longue, TABATA (8x20/10).
Contenu HT : sprints sur 25 à 30s (braquet libre, hypervélocité ou force), PMA courte à longue (1/1 à 3/2), séances plio/HT.
1 séance nat par semaine : le meilleur éducatif qu'il soit : nager.... mais aussi des séances avec de la vitesse (ou du strechcordz).

Cette année est un peu particulière et le programme est différent (pour ceux qui suivent ;-) avec 3 séances en tout par semaine :
- 1 natation à dominante papillon
- 1 HT PMA courte (par ex : 15à 20x 1/1) ou longue (par ex : 6 à 8x3/2)
- 1 cap longue lente et rapide. Je suis à 2H avec des gros blocs de vitesse à l'intérieur (du sprint/VMA courte/VMA longue sur circuit montées/descentes).

A l'avenir je pense de toute façon conserver la base de 5 séances courtes par semaines (2/2/1), mais en conservant toujours des hautes intensités, même si je ne ferai plus des blocs avec des semaines 100% vitesse (20x1/1 PMA en HT - 8 sprints sur 30s en HT- 8 sprints sur 30s en cap - 20x30/30 en cap - séance de vitesse en natation). Quoique ;-)

Mais au delà de cela je pense que l'essentiel est de varier les entrainements et les objectifs (type de préparation par exemple), plutôt que la perf absolue.
Après le defi 42(ans) en 2018 place au défi 43 en 2019 : Le toursnman avec 3 entraînements par semaine (et pas dans chaque sport!)
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Gadagne
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Re: appel au Masters

Message non lu par Gadagne » 08 janv. 2019 23:27

des sprints de 25 à 30" euhhhhhhh c'est plus des sprints, tu te rends compte ?

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Re: appel au Masters

Message non lu par -Antoine- » 09 janv. 2019 06:37

Gadagne a écrit :
08 janv. 2019 23:27
des sprints de 25 à 30" euhhhhhhh c'est plus des sprints, tu te rends compte ?
Oui. Un vrai sprint c est 8s. Mais tu t engagés de la même façon ce qui rend l exercice plutôt difficile sur les 15/20 dernières secondes 🤪 . Bien évidemment l effort ne doit pas être « géré » donc la puissance décroît après un pic vers 8/10s
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Re: appel au Masters

Message non lu par K1000 » 09 janv. 2019 10:40

Gadagne a écrit :
08 janv. 2019 23:27
des sprints de 25 à 30" euhhhhhhh c'est plus des sprints, tu te rends compte ?
Le 200m (19"19) et le 400m (43"03) sont généralement considérés comme des épreuves de sprint.
Jamais moins qu'à fond.

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Re: appel au Masters

Message non lu par -Antoine- » 09 janv. 2019 11:11

K1000 a écrit :
09 janv. 2019 10:40
Gadagne a écrit :
08 janv. 2019 23:27
des sprints de 25 à 30" euhhhhhhh c'est plus des sprints, tu te rends compte ?
Le 200m (19"19) et le 400m (43"03) sont généralement considérés comme des épreuves de sprint.
Yep mais ce que veut dire notre gadagne national et ou il a raison c est ce qu on appelle sprint est une seance anaerobie alactique pure. L effort est donc généralement de 8s avec récupération complète. Au delà tu « gères » la durée à réaliser (par exemple sur un 200m tu ne pars pas à bloc de bloc en athlétisme) malgré tout et tu n es plus exactement sur la même filière
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Re: appel au Masters

Message non lu par K1000 » 09 janv. 2019 14:24

Tout faire à bloc, ça règle le problème.
Jamais moins qu'à fond.

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Message non lu par tribrasil » 09 janv. 2019 22:19

Hmmmmmm Houaiiii ....pas clair vos truc ....prolongeons le sujet , comment arriver en forme (quel que soit sont niveau ) , pour
un triathlète de +50 , avec beaucoup d'années de pratique et de volume ? Objectif ?...TBD...?.(sa dépend des résultats obtenus dans le passé ,
et le meilleur classement sur un full Iron sinon on s'éparpille ..)...allez hop ! z'avez une heure :P
Brasil un pays tropical !!!

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Re: appel au Masters

Message non lu par yoann-51 » 09 janv. 2019 22:30

K1000 a écrit :
09 janv. 2019 14:24
Tout faire à bloc, ça règle le problème.
Ben voilà ! Tu changes le nom de la séance c'est tout..... Et tu peux faire 1 mn de lactique avec récup complète 😋
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la fatigue pour en triompher,
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Re: appel au Masters

Message non lu par -Antoine- » 09 janv. 2019 22:38

tribrasil a écrit :
09 janv. 2019 22:19
Hmmmmmm Houaiiii ....pas clair vos truc ....prolongeons le sujet , comment arriver en forme (quel que soit sont niveau ) , pour
un triathlète de +50 , avec beaucoup d'années de pratique et de volume ? Objectif ?...TBD...?.(sa dépend des résultats obtenus dans le passé ,
et le meilleur classement sur un full Iron sinon on s'éparpille ..)...allez hop ! z'avez une heure :P
J ai pas fini le bouquin de Joe Friel...;)
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Re: appel au Masters

Message non lu par Yo L » 10 janv. 2019 14:45

-Antoine- a écrit :
09 janv. 2019 22:38
J ai pas fini le bouquin de Joe Friel...;)
Moi non plus :sm11:



Par contre, je vois que tu n'as que 43 ans ... c'est pas encore très vieux ... A ton âge, j'étais tout juste en train d'atteindre ma maturité Triathlètique et marathonique :oops: ... j'ai fait mes meilleurs temps sur marathon et sur IM à 44 ans.

je te souhaite de pouvoir mener tes semaines d'entrainement encore longtemps,

En tout cas, des hauts % de VMA et de PMA, ya que ça de vrai ... tant que les blessures te laissent tranquille ..
Ce que je constate depuis mes 49 ans, c'est un manque de force en bosse :sm1: vélo et CAP

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Re: appel au Masters

Message non lu par -Antoine- » 10 janv. 2019 22:15

Yo L a écrit :
10 janv. 2019 14:45
-Antoine- a écrit :
09 janv. 2019 22:38
J ai pas fini le bouquin de Joe Friel...;)
Moi non plus :sm11:



Par contre, je vois que tu n'as que 43 ans ... c'est pas encore très vieux ... A ton âge, j'étais tout juste en train d'atteindre ma maturité Triathlètique et marathonique :oops: ... j'ai fait mes meilleurs temps sur marathon et sur IM à 44 ans.

je te souhaite de pouvoir mener tes semaines d'entrainement encore longtemps,

En tout cas, des hauts % de VMA et de PMA, ya que ça de vrai ... tant que les blessures te laissent tranquille ..
Ce que je constate depuis mes 49 ans, c'est un manque de force en bosse :sm1: vélo et CAP
Je suis encore un petit jeune :-) mais je soigne mes priorités pro/Perso en ce moment ce qui implique que des tentatives de personnal n’est le sont pas envisageables. Mais pas de frustrations car j ai bien profité et je prends plaisir à expérimenter de nouvelles choses chaque année.
J ai « coache » un ami de plus de 50ans il y’a quelques temps et les séances de sprints en côte (a pied pour limiter les chocs) et sur HT lui avaient permis de retrouver pas mal de force en bosse. Après chacun est unique
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Re: appel au Masters

Message non lu par -Antoine- » 10 janv. 2019 22:16

Et au final mes semaines d entraînement ne font que 2h à moins de 4h Max... 7h de moyenne les gros mois (2-3 derniers mois avant l IM)...
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Re: appel au Masters

Message non lu par Drancis Frake » 13 janv. 2019 20:15

Bonsoir

56 ans dans moins de 3 mois.

Je me sens vraiment bien en dehors d'un problème de tendon d'Achille gauche qui m'empêche de courir comme je le souhaiterais et que mon boulot, plutôt physique, qui m'impose des poses pas très confortables : à genoux, accroupi, etc... (Je vous vois venir, alors on se calme ! Non, je ne travaille pas au bois de Boulogne même si grâce au sport j'ai encore un p'tit cul musclé qui en satisferait plus d'un... :mrgreen:) n'aide pas à soigner cette tendinite.

Donc pas de triathlon pour moi cette saison, sauf en septembre si ça va mieux au niveau de mon tendon.

Depuis 2005 ma pratique du triathlon est en stand-by principalement pour raison professionnelle. Malgré cela je me suis entretenu et j'ai ajouté à ma pratique sportive le yoga (idéal, entre autres, pour le gainage) qui me permet de bien récupérer et de me sentir tonique toute la journée.

Cette année (2019) je suis bien décidé à reprendre la direction des compétitions. Je me suis fixé comme objectif les 24 Heures du Mans vélo (24 et 25 août) en solo.
Je suis content de m'être fixé un objectif, cela va me booster et m'encourager à m'entraîner régulièrement. La nouveauté est que, ne courant pas, je vais remplacer les séances d'entraînement en CP par des séances d'entraînement cyclisme tout en conservant 2 séances de natation par semaine. Je vais donc passer, au minimum, à 4 séances d'entraînement cyclisme par semaine et j'ai hâte de voir quel en sera le bénéfice. Je m'en suis toujours bien sorti à vélo en triathlon avec 2 voire 3 séances par semaine mais là je sens que ça va être génial.

Gros kilométrage en endurance fondamentale en perspective pour préparer ces 24 heures. J'ai vraiment repris la route il y a 2 semaines. Dans mes séances d'endurance j'intègre un peu de seuil lactique (2 à 3x 5minutes maxi). Ce matin c'est ce que j'ai fait et je ne peux pas cacher ma surprise d'être monté à 177 bpm sans être à bloque et sans sentir de gène respiratoire. Il y a 14 ans mon seuil lactique était à 176 bpm pour une FcMax de 186 (32/ 34bpm au repos)

Je prévois de m'acheter une paire de pédales avec capteur de puissance pour mieux optimiser ma préparation.

Voilà !

A dans 8 mois pour le résultat.

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Re: appel au Masters

Message non lu par Drancis Frake » 13 janv. 2019 20:16

Yo L a écrit :
10 janv. 2019 14:45
-Antoine- a écrit :
09 janv. 2019 22:38
J ai pas fini le bouquin de Joe Friel...;)
Moi non plus :sm11:



Par contre, je vois que tu n'as que 43 ans ... c'est pas encore très vieux ... A ton âge, j'étais tout juste en train d'atteindre ma maturité Triathlètique et marathonique :oops: ... j'ai fait mes meilleurs temps sur marathon et sur IM à 44 ans.

je te souhaite de pouvoir mener tes semaines d'entrainement encore longtemps,

En tout cas, des hauts % de VMA et de PMA, ya que ça de vrai ... tant que les blessures te laissent tranquille ..
Ce que je constate depuis mes 49 ans, c'est un manque de force en bosse :sm1: vélo et CAP
Tu augmentes ta fréquence de pédalage pour compenser la perte de force. :wink:

tribrasil
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Re: appel au Masters

Message non lu par tribrasil » 13 janv. 2019 20:39

Cette semaine avec une jour férié (j'en profite) ça donne :
Nat : 6,5 k avec beaucoup d'intensité
vélo : 300k idem du fartleck
cap : 45k intensité & endurance
Total 17h , avec pas mal de feeling , normal c'est l'hiver (cool au Maroc)
Brasil un pays tropical !!!

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