Des avis sur la progression envisageable

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
FAYARD
Messages : 19621
Enregistré le : 18 juin 2007 08:53

Re: Des avis sur la progression envisageable

Message non lu par FAYARD » 07 déc. 2018 18:53

Titom02 a écrit :
07 déc. 2018 18:19
4h24 sur half avec un passé de non sportif... heureusement que tu n'en as pas fait avant! Tu fais partie des forts potentiels génétiques. Ça n'est pas une progression dans la norme.
Oui ça commence à envoyer du lourd là :shock:
Fin des travaux sur le topic Ericd. Les modos bossent même le dimanche !!! :mrgreen:

Fab74ch
Messages : 2257
Enregistré le : 21 août 2013 21:20

Re: Des avis sur la progression envisageable

Message non lu par Fab74ch » 07 déc. 2018 21:06

Reminox a écrit :
07 déc. 2018 15:20
La progression dépend aussi et surtout de ta motivation et de ta capacité à être constant. Je suis passé de gros fumeur quotidien avec hygiène de vie pourrie et pas de sport à 3 ans plus tard à faire un half en 4h24.

Et je confirme que tu as bien choisi, remplacer la clope par le triathlon -> :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2:
Joli, c’était sur quel 70.3?
Tu as des ref chronométriques sur les années précédentes pour voir la courbe de progression?

Reminox
Messages : 55
Enregistré le : 03 sept. 2016 18:35

Re: Des avis sur la progression envisageable

Message non lu par Reminox » 08 déc. 2018 13:12

Fab74ch a écrit :
07 déc. 2018 21:06
Reminox a écrit :
07 déc. 2018 15:20
La progression dépend aussi et surtout de ta motivation et de ta capacité à être constant. Je suis passé de gros fumeur quotidien avec hygiène de vie pourrie et pas de sport à 3 ans plus tard à faire un half en 4h24.

Et je confirme que tu as bien choisi, remplacer la clope par le triathlon -> :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2:
Joli, c’était sur quel 70.3?
Tu as des ref chronométriques sur les années précédentes pour voir la courbe de progression?
Sur le 70.3 de Turquie fin Octobre! C'était mon 2ème half, le 1er l'année dernière à VIchy en 5h03. Après j'ai fais ce qu'il fallait aussi, j'ai pris un coach, j'ai fais attention à mon hygiène de vie, j'ai optimisé la récup, etc etc.

JeanValjean
Messages : 7
Enregistré le : 23 oct. 2018 12:22

Re: Des avis sur la progression envisageable

Message non lu par JeanValjean » 08 déc. 2018 13:14

@Reminox

Je vois pas du tout ce que cela représente pour le moment mais vu les réactions bravo à toi!

Pourrais-tu décrire ta progression dans les 3 sports sur ces 3 années? Merci d'avance :)

Reminox
Messages : 55
Enregistré le : 03 sept. 2016 18:35

Re: Des avis sur la progression envisageable

Message non lu par Reminox » 08 déc. 2018 13:32

Alors en natation j'ai vu une réelle progression lorsque je suis passé à 3/4 nat' à partir de juillet dernier. Je nageais il y a 2 ans en 1'46 au 100 sur M et cette année je nage en 1'27 sur half sans trop me donner.
Je crois que le plus important c'est d'avoir une bonne technique natatoire pour pouvoir ensuite être capable de maintenir une vitesse élevée sans trop te fatiguer.

Ensuite en vélo je me rappelle très bien de mon 1er S à 27km/h de moyenne ou j'en ai chié comme un voleur... :evil: et puis à force de rouler, l'endurance vient petit à petit. La base c'est d'enquiller les bornes à faible intensité, c'est à dire en dessous de 70% de la fréquence cardiaque max. A cela tu rajoutes un peu de travail en force, de la vélocité, de l'allure,... Si tu veux progresser en vélo je te conseille Cyclisme et Optimisation de la performance de Fred Grappe qui fait le tour de la question. Mais je dirais que au moins la 1ère année, tu peux faire de simples sorties vélo en augmentant très progressivement le kmétrage ce sera déjà pas mal! Pense aussi à bien regler ton vélo !

En course à pied j'ai toujours eu des facilités quand j'étais petit donc pas de progression notable, pour moi l'objectif en course à pied c'est de s'entrainer régulièrement sans se blesser. Ce que je n'ai toujours pas réussi à faire :lol:

Encore une fois je pense vraiment que si tu te mets dans le tri sérieusement, que tu prends le temps, que tu augmentes la charge progressivement, que tu fais attention à l'hygiène de vie (bouffe, sommeil, étirements, massages,...), y a moyen de vite progresser, surtout au début la marge de progrès est énorme! Maintenant y a plus qu'à !!!! :sm2: :sm2: :sm2: :sm2:

Fab74ch
Messages : 2257
Enregistré le : 21 août 2013 21:20

Re: Des avis sur la progression envisageable

Message non lu par Fab74ch » 09 déc. 2018 13:57

Reminox a écrit :
08 déc. 2018 13:32
Alors en natation j'ai vu une réelle progression lorsque je suis passé à 3/4 nat' à partir de juillet dernier. Je nageais il y a 2 ans en 1'46 au 100 sur M et cette année je nage en 1'27 sur half sans trop me donner.
Je crois que le plus important c'est d'avoir une bonne technique natatoire pour pouvoir ensuite être capable de maintenir une vitesse élevée sans trop te fatiguer.

Ensuite en vélo je me rappelle très bien de mon 1er S à 27km/h de moyenne ou j'en ai chié comme un voleur... :evil: et puis à force de rouler, l'endurance vient petit à petit. La base c'est d'enquiller les bornes à faible intensité, c'est à dire en dessous de 70% de la fréquence cardiaque max. A cela tu rajoutes un peu de travail en force, de la vélocité, de l'allure,... Si tu veux progresser en vélo je te conseille Cyclisme et Optimisation de la performance de Fred Grappe qui fait le tour de la question. Mais je dirais que au moins la 1ère année, tu peux faire de simples sorties vélo en augmentant très progressivement le kmétrage ce sera déjà pas mal! Pense aussi à bien regler ton vélo !

En course à pied j'ai toujours eu des facilités quand j'étais petit donc pas de progression notable, pour moi l'objectif en course à pied c'est de s'entrainer régulièrement sans se blesser. Ce que je n'ai toujours pas réussi à faire :lol:

Encore une fois je pense vraiment que si tu te mets dans le tri sérieusement, que tu prends le temps, que tu augmentes la charge progressivement, que tu fais attention à l'hygiène de vie (bouffe, sommeil, étirements, massages,...), y a moyen de vite progresser, surtout au début la marge de progrès est énorme! Maintenant y a plus qu'à !!!! :sm2: :sm2: :sm2: :sm2:
Intéressant! :sm2:
Par contre c’est surprenant qu’en passant de non sportif fumeur à sportif avec une bonne hygiène tu aies peu progresser en càp? A moins que tu ne sois relativement âgé ? Si ce n’est pas indiscret...

Avatar de l’utilisateur
K1000
Messages : 1450
Enregistré le : 20 janv. 2015 11:33

Re: Des avis sur la progression envisageable

Message non lu par K1000 » 09 déc. 2018 14:30

18-24 :wink:
Jamais moins qu'à fond.

JeanValjean
Messages : 7
Enregistré le : 23 oct. 2018 12:22

Re: Des avis sur la progression envisageable

Message non lu par JeanValjean » 10 déc. 2018 10:36

Reminox a écrit :
08 déc. 2018 13:32
Alors en natation j'ai vu une réelle progression lorsque je suis passé à 3/4 nat' à partir de juillet dernier. Je nageais il y a 2 ans en 1'46 au 100 sur M et cette année je nage en 1'27 sur half sans trop me donner.
Je crois que le plus important c'est d'avoir une bonne technique natatoire pour pouvoir ensuite être capable de maintenir une vitesse élevée sans trop te fatiguer.

Ensuite en vélo je me rappelle très bien de mon 1er S à 27km/h de moyenne ou j'en ai chié comme un voleur... :evil: et puis à force de rouler, l'endurance vient petit à petit. La base c'est d'enquiller les bornes à faible intensité, c'est à dire en dessous de 70% de la fréquence cardiaque max. A cela tu rajoutes un peu de travail en force, de la vélocité, de l'allure,... Si tu veux progresser en vélo je te conseille Cyclisme et Optimisation de la performance de Fred Grappe qui fait le tour de la question. Mais je dirais que au moins la 1ère année, tu peux faire de simples sorties vélo en augmentant très progressivement le kmétrage ce sera déjà pas mal! Pense aussi à bien regler ton vélo !

En course à pied j'ai toujours eu des facilités quand j'étais petit donc pas de progression notable, pour moi l'objectif en course à pied c'est de s'entrainer régulièrement sans se blesser. Ce que je n'ai toujours pas réussi à faire :lol:

Encore une fois je pense vraiment que si tu te mets dans le tri sérieusement, que tu prends le temps, que tu augmentes la charge progressivement, que tu fais attention à l'hygiène de vie (bouffe, sommeil, étirements, massages,...), y a moyen de vite progresser, surtout au début la marge de progrès est énorme! Maintenant y a plus qu'à !!!! :sm2: :sm2: :sm2: :sm2:
Merci pour les détails, on verra dans quelques mois ce que ça donne en espérant être épargné par les blessures déjà.

La natation va être le plus dur je sens, après trois semaines et 8 séances y'a du progrès, mais niveau cardio/souffle c'est insensé quoi, je suis à la ramasse total..

Et oui le vélo dans un premier temps enchaîner les bornes reste le plus important même si j'ai du mal à m'empêcher de faire le porc j'aime trop ça:)

J'ai des grosses semaines d'entrainement qui m'attendent jusqu'au printemps maintenant !

Reminox
Messages : 55
Enregistré le : 03 sept. 2016 18:35

Re: Des avis sur la progression envisageable

Message non lu par Reminox » 10 déc. 2018 16:36

Fab74ch a écrit :
09 déc. 2018 13:57
Reminox a écrit :
08 déc. 2018 13:32
Alors en natation j'ai vu une réelle progression lorsque je suis passé à 3/4 nat' à partir de juillet dernier. Je nageais il y a 2 ans en 1'46 au 100 sur M et cette année je nage en 1'27 sur half sans trop me donner.
Je crois que le plus important c'est d'avoir une bonne technique natatoire pour pouvoir ensuite être capable de maintenir une vitesse élevée sans trop te fatiguer.

Ensuite en vélo je me rappelle très bien de mon 1er S à 27km/h de moyenne ou j'en ai chié comme un voleur... :evil: et puis à force de rouler, l'endurance vient petit à petit. La base c'est d'enquiller les bornes à faible intensité, c'est à dire en dessous de 70% de la fréquence cardiaque max. A cela tu rajoutes un peu de travail en force, de la vélocité, de l'allure,... Si tu veux progresser en vélo je te conseille Cyclisme et Optimisation de la performance de Fred Grappe qui fait le tour de la question. Mais je dirais que au moins la 1ère année, tu peux faire de simples sorties vélo en augmentant très progressivement le kmétrage ce sera déjà pas mal! Pense aussi à bien regler ton vélo !

En course à pied j'ai toujours eu des facilités quand j'étais petit donc pas de progression notable, pour moi l'objectif en course à pied c'est de s'entrainer régulièrement sans se blesser. Ce que je n'ai toujours pas réussi à faire :lol:

Encore une fois je pense vraiment que si tu te mets dans le tri sérieusement, que tu prends le temps, que tu augmentes la charge progressivement, que tu fais attention à l'hygiène de vie (bouffe, sommeil, étirements, massages,...), y a moyen de vite progresser, surtout au début la marge de progrès est énorme! Maintenant y a plus qu'à !!!! :sm2: :sm2: :sm2: :sm2:
Intéressant! :sm2:
Par contre c’est surprenant qu’en passant de non sportif fumeur à sportif avec une bonne hygiène tu aies peu progresser en càp? A moins que tu ne sois relativement âgé ? Si ce n’est pas indiscret...
24 comme mentionné par K1000 qui soit est allé fouiner dans les résultats soit est qqun que je connais qui se cache ? :P

Le peu de progression (10min sur half en 1 ans quand même) vient du fait que je me blesse tout le temps en cap et que je n'arrive pas à être constant dans l'entrainement. :sm1:

ET JVJ, oui la natation c'est le plus compliqué! Essaie de te contenir un peu à vélo, parce qu'on à tous envie d'aller à fond tout le temps sauf que ça n'apporte que peu de bénéfices physiologiques (cf notion du trou noir).

En tout cas amuses toi bien et fais toi plaisir!!

JeanValjean
Messages : 7
Enregistré le : 23 oct. 2018 12:22

Re: Des avis sur la progression envisageable

Message non lu par JeanValjean » 12 déc. 2018 11:51

Merci Reminox pour tous tes retours, même si tu me fais un peu peur à dire qu'il faut rouler à - de 70% FCM, je suis à 50/50 jusqu'ici en vélo je pense.

J'ai fait un tableau dans lequel j'ai additionné les % de temps passés dans les différentes zone FC en vélo.

Avec la répartition kilométrique/mois suivante (commencé mi-juillet), et les entrainements tri commencés la semaine du 19 novembre (environ 2-3 nat + 1-2 CAP + 1-2 vélo /semaine depuis la semaine du 19 novembre)

Juillet 200km
Août 240km
Septembre 495km
Octobre 1300km
Novembre 675km
Décembre 180km

Ca donne a peu près ça (quelques sorties sans cardio donc ça ne fait pas 100% au total c'est normal), avec une moyenne à 70/71% de FCM.

<60%FCM : 16h soit 14%
60-70%FCM : 39h soit 34%
70-80%FCM : 32h soit 28%
80-90%FCM : 21h soit 18%
90-100%FCM : 2h soit 2%

Et aussi:

<70% : 48%
>70% : 48%

<80% : 76%
>80%: 20%

J'ai un peu de mal à interprété tout ça..Sachant qu'on ajoute la natation où je suis pendant toute la séance en surrégime complet et la course à pied avec des fractionnés assez bourrins j'ai un peu peur de payer tout ça plus tard..

Répondre