Tour du lac Léman - Le retour !
Publié : 20 nov. 2018 15:18
Salut à tous,
Je compte m'inscrire à la prochaine édition du tour du lac Léman en mai 2019 (176km, 800m de dénivelé positif).
J'ai fait cette cyclo l'année dernière et j'y ai pris beaucoup de plaisir, même si je n'avais jamais fait de sortie aussi longue avant.
j'ai mis 6h13 avec environ 6h de pédalage. Je me suis globalement géré correctement au niveau de l'hydratation, de l'alimentation et de l'allure. Je ne me suis pas mis dans le rouge sauf au début lorsque j'ai essayé de rouler avec un groupe trop rapide (pour moi). C'est d'ailleurs mon seul regret sur cette journée : j'ai majoritairement roulé seul, sans pouvoir profiter de l'effet de groupe. Peut-être une piste à suivre pour mon prochain essai. Pas de fatigue particulière ni de douleurs ou courbatures à déplorer le lendemain.
Ma préparation s'est faite presque exclusivement sur home trainer (uniquement 3 sorties sur route de 80km à 110km entre janvier et mai dernier) et sans réelle structuration des séances.
Après la cyclo, j'ai très peu roulé sur route (4/5 sorties de 50km à 60km) mais j'ai continué le home trainer (en moyenne 3 séances de 30' chaque semaine).
Mon objectif cette année est de boucler le tour en 6h max. Pour le moment, je fais mes séances au feeling, en fonction de mon humeur et de mon état de forme. Par exemple, ces derniers temps, mes séances ressemblent beaucoup à celle-ci :
5' à 75 à 80 tpm (+/- 155 W)
10' à 85 tpm (+/- 175 W)
5' dont 2' à 3' à 90 tpm (+/- 185 W) et 3' ou 2' à 95 tpm (+/- 195 W)
5' à 85 tpm (+/- 175 W)
5' à 75 tpm (+/- 155 W)
Je pense que je ne pourrai pas atteindre mon objectif sans structurer ma préparation et j'aimerais avoir vos conseils.
Dernière information : je n'ai jamais fait de travail de travail de force car je suis un peu fragile au niveau des genoux.
Merci d'avance pour vos conseils et votre temps !
David
Je compte m'inscrire à la prochaine édition du tour du lac Léman en mai 2019 (176km, 800m de dénivelé positif).
J'ai fait cette cyclo l'année dernière et j'y ai pris beaucoup de plaisir, même si je n'avais jamais fait de sortie aussi longue avant.
j'ai mis 6h13 avec environ 6h de pédalage. Je me suis globalement géré correctement au niveau de l'hydratation, de l'alimentation et de l'allure. Je ne me suis pas mis dans le rouge sauf au début lorsque j'ai essayé de rouler avec un groupe trop rapide (pour moi). C'est d'ailleurs mon seul regret sur cette journée : j'ai majoritairement roulé seul, sans pouvoir profiter de l'effet de groupe. Peut-être une piste à suivre pour mon prochain essai. Pas de fatigue particulière ni de douleurs ou courbatures à déplorer le lendemain.
Ma préparation s'est faite presque exclusivement sur home trainer (uniquement 3 sorties sur route de 80km à 110km entre janvier et mai dernier) et sans réelle structuration des séances.
Après la cyclo, j'ai très peu roulé sur route (4/5 sorties de 50km à 60km) mais j'ai continué le home trainer (en moyenne 3 séances de 30' chaque semaine).
Mon objectif cette année est de boucler le tour en 6h max. Pour le moment, je fais mes séances au feeling, en fonction de mon humeur et de mon état de forme. Par exemple, ces derniers temps, mes séances ressemblent beaucoup à celle-ci :
5' à 75 à 80 tpm (+/- 155 W)
10' à 85 tpm (+/- 175 W)
5' dont 2' à 3' à 90 tpm (+/- 185 W) et 3' ou 2' à 95 tpm (+/- 195 W)
5' à 85 tpm (+/- 175 W)
5' à 75 tpm (+/- 155 W)
Je pense que je ne pourrai pas atteindre mon objectif sans structurer ma préparation et j'aimerais avoir vos conseils.
Dernière information : je n'ai jamais fait de travail de travail de force car je suis un peu fragile au niveau des genoux.
Merci d'avance pour vos conseils et votre temps !
David