Mon post fait un peu grand justicier du forum. C pas top...
Au lieu de rester dans l'ombre des coins sombres du forum je vais apporter ma (petite) pierre à l'édifice et cesser de mater pour un temps.
Revenons à la question de départ :
comment répartir les fractions d'un 10 kil en fonction de la période.
Premièrement, je te rassure, je n'ai pas assimilé bassement que tu t'envoyais un 60x200 par semaine, mais c'est le style qui m'a provoqué...
Conseil perso du jour : armez vous du "manuel d'entraînement" de Jurgen Weineck chez Vigot et vous aurez à disposition un bon condensé de ce qui se dit en physiologie sportive.
Je passe sous silence l'intéret de la programmation : pluriannuelle, annuelle,macrocycle, prog hebdomadaire, unité d'entraînement...
Je cite en résumant :
page 128 : importance du dvpt du seuil anaérobie : indice des effets de l'entraînement sur le pourcentage le + élevé de la capacité de conso max d'O2 [...] qui ne peut augmenter la VO2 de plus de 15 à 20 % par l'entraînement, alors que l'utilisation d'un pourcentage de cette capacité max d'absorption d'O2 au seuil peut l'être de 45%.
C'est à dire : on peut avoir une VO2 relativement basse et pourtant puiser un grand pourcentage (ex : JB Protais, marathonien).
méthode continue intensive (extensive = footing souple...) : zone du seuil 2 : épuisement rapide des réserves énergétiques, de 45 à 60' chez les spécialistes d'endurance, donc pas à faire trop souvent, en plus de la charge psychique. En allant vers le seuil 1 on va travailler les paramètres cardio-vasculaires (Vol Ejection Systolique) et la lipolyse.
=> capillaires musculaires (périphérique)
méthode par intervalles :
extensif : volume important et intensité faible (+sur fibres ST)
intensif : volume faible et intensité forte (+sur fibres FT)
Les intervalles peuvent être Courts (15/60 sec) Moyens (1-8') ou Longs (8-15')
=> hypertrophie du muscle cardiaque par effet de pression élevée + dilatation des cavités cardiaques. (central)
Une pause active est préférable.
méthode par répétitions :
répétition d'une distance choisie qui, après récup complète, est courue à Vmax.
Intensité élevée donc peu de répétitions.
=> endurance spécifique + amélioration des mécanismes de régulation de systèmes C-V, respiratoire et métabolique.
méthode de compétition
=> entraîne toutes les capacités en même temps !
Et on ne parle que d'adaptations physio... (l'intéret de la technique fera un très bon sujet... + coordination, souplesse, tactique,...)
A la lumière des ces quelques raccourcis : les 2 séries que tu présentes ne sont pas les mêmes, bien qu'elles fractionnent toutes 2 un 10000.
Les séries avec des 200 sont plutôt orientées VMA voire travail lactique, alors que des répétitions de 2000 sont généralement employées pour un travail de seuil-vitesse-critique-allure 3 si l'on veut se comprendre dans les multiples appellations.
Cependant on est bien d'accord que 60x200 tu es bel et bien sur des notions d'endurance, de temps de soutien, enfin whatever comme dirait Jean-Claude, et là tu as quand même un gros volume.
Je propose (attention je me mouille) d'observer le temps de charge global : sur 60x200 tu y passe 1 heure (pardon : 59'42") alors que sur 5x2000 tu ne consacre que 50' (47', d'accord...). Ce n'est pas rien.
Ce qui veut dire que pour essayer de mettre les 2 séries à identité (ce qui n'est de toute manière pas possible cf+haut) il faudrait faire 60x200 en 42' mais en D=50" (voire pour être relou D=47"). Dans l'autre sens c'est plus délicat à gérer : avec D=12' sur des 2000 ça fait 5 min de récup...
Tu vas différencier entre ces 2 séries les fibres majoritairement recrutées.
Pas fameux mais intéressant. On va pas révolutionner l'entraînement ce soir...
En repassant par la case "planification" tu te rends compte qu'il faut fixer les apprentissages dans le temps et passer pas mal de temps sur l'une ou l'autre des méthodes choisies (ce qui n'exclut pas des piqûres de rappel). Il faut réunir plusieurs moyens de dvpt pour assurer une amélioration continue des perfs (encore Jurgen).
Fort de cela tu peux jouer sur les distances, les récup, et varier autant que tu veux dans la limite des définitions cf+haut.
Ensuite c'est une affaire de convictions personnelles, tactiques. Faire une planif et la remplir n'est pas chose aisée (cf section plans personnalisés de ce meme site par RD
).
Je te souhaite bon courage et s'il me revient qqch je n'hésiterais plus à prendre la plume... et scuzez moi pour la longueur du post et les redites.
et une matinée de noel songeuse 
, pour t'interroger a se sujet le 25/12 à 14h. 
