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je m'entraîne 3 jours en semaine à midi et je n 'ai pas le temps de manger "normalement" ca je dois reprendre le travail ..du coup je grignote devant mon clavier .. (noix de cajou yaourt soja fruit etc ... ) que prenez-vous en collation juste après entraînement ?

Pour la récupération l'idéal étant d'associer glucides, protéines et vitamines. Si possible sous forme liquide pour améliorer l'assimilation.
Un simple lait sucré (l'ovomaltine est une très bonne option) avec quelques fruits sec et oléagineux (de préférence des amandes) font très bien l'affaire !

souvent une boîte de sardines à l'huile avec une demi-baguette (tradition ou céréales) devant le PC
dans le tiroir, des amandes à grignoter (+ baies de goji, gingembre confit, spiruline...)
banane(s)+pomme(s) (panière à fruit sur mon bureau)

sinon jeûne jusqu'au goûter en rentrant du boulot, voir jusqu'au dîner quand je suis motivé!

jambon beurre banane et eau . je remplace jambon beurre par pan bagnat quand j'ai envie.

sebsoupe a écrit :souvent une boîte de sardines à l'huile avec une demi-baguette (tradition ou céréales) devant le PC
dans le tiroir, des amandes à grignoter (+ baies de goji, gingembre confit, spiruline...)
banane(s)+pomme(s) (panière à fruit sur mon bureau)

sinon jeûne jusqu'au goûter en rentrant du boulot, voir jusqu'au dîner quand je suis motivé!

Dans la théorie il faut éviter les matières grasses pour la récupération et privilégier les mixtes d'apport glucides/protéines.

Pour info, les sardines peuvent rester jusqu'à 72h dans le bol gastrique. Alors certes ça cale bien l'estomac mais avant qu'elles soient assimilées tu as eu le temps de faire 2/3 séances de sport supplémentaires

Salut,
Pour moi, c'est bananes ou riz ou quinoa.
C'est vrai que le temps est court si on fait les entraînements pendant la pause repas...

Sportivement

sebsoupe a écrit :souvent une boîte de sardines à l'huile avec une demi-baguette (tradition ou céréales) devant le PC
dans le tiroir, des amandes à grignoter (+ baies de goji, gingembre confit, spiruline...)
banane(s)+pomme(s) (panière à fruit sur mon bureau)

sinon jeûne jusqu'au goûter en rentrant du boulot, voir jusqu'au dîner quand je suis motivé!

j'aurais déjà mangé un collègue avant le 4h !!!!!je sais pas comment tu fais avec ce que tu te mets dans la tronche en cap ????

honnêtement en 2015 et surtout début 2016 je passais mon temps à grignoter au boulot des amandes et des fruits pour être sûr de pouvoir tenir pendant mes entraînements quotidien durant la pause de midi, et puis suite à la remarque d'un collègue de + (pas du tout sportif pour le coup) qui me faisait remarquer que j'étais tout le temps entrain de manger (et donc que mon estomac n'avait pas de temps de repos) et surtout une collègue qui m'a envoyé des liens de vidéos, j'ai voulu mourir moins bête et tester le jeûne...
J'ai fait ma prépa marathon Lausanne ( 1 mois après Lyon) et SaintéLyon sur ce mode, en déjeunant light le matin (1 bol de café + 60gr de cracottes natures), puis ma sortie sport du midi, pas de déjeuner, et rupture du jeûne à 17 ou 19h avec des amandes et/ou beurre de cacahouètes (Dakatine) puis repas classique (légumes bio local, peu de viande,...)
Depuis début d'année je suis moins "strict" sur le jeûne (sauf sur le grignotage) et je mange + souvent après la séance, mais pas tout le temps.
Exemple à midi j'ai fait une petite sortie vélo d'un peu plus d'1h avec 8x900m en cote, et en rentrant je n'ai mangé que 2 petites bananes, et 1 pomme maintenant, et je n'ai pas faim

pour info je partage le mail de ma collègue ci-dessous :
Loin d’être une experte je trouve que ça a le mérite de pousser à la réflexion et d’expérimenter…le discours change tellement par rapport à ce que l’on entend d’habitude…
https://www.youtube.com/watch?v=H9wyNpr-0Uk => sur le sport
https://www.youtube.com/watch?v=gu8KqV90pKk => sur le jeûne intermittent
https://www.youtube.com/watch?v=hd8DD0s-pr4 => sur les « mythes » en nutrition

Enfin je précise que je ne suis pas un expert ni en nutrition ni en entraînement, je ne dis surtout pas qu'il faut faire ce que je pratique en ce moment, mais je suis content d'avoir essayé par moi même... Chacun est différent et doit adapter à ses goûts, possibilités, envies et capacités propres...

Souvent - ce qui ne semble pas être le cas présent - les collègues qui clament haut et fort qu'on est tout le temps entrain de bouffer : ils tombent dans tous les panneaux, un café et pas grand chose de solide le matin, gros repas trop vite avalé le midi, grignotage ou rien dans l'après-midi midi et un bon repas calorique chez eux avant d'aller se coucher..

sandwich banane ici aussi

Voila mon repas de ce midi après avoir roulé 3h entre 12 et 14h

Rocky Rider a écrit : 06 avr. 2017, 15:41 Voila mon repas de ce midi après avoir roulé 3h entre 12 et 14h

Le plus fort c'est de caser 3h entre 12h et 14h

FAYARD a écrit : 06 avr. 2017, 18:13

Rocky Rider a écrit : 06 avr. 2017, 15:41 Voila mon repas de ce midi après avoir roulé 3h entre 12 et 14h

Le plus fort c'est de caser 3h entre 12h et 14h

J'avoue que ce coup là, j'ai été un peu à la bourre...mais vu le soleil qu'il y avait, n'importe quel patron était en mesure de comprendre

Manger directement dans la boîte de conserve, c'est vraiment pas le top...
Pas du tout hygiénique !

Rocky Rider a écrit : 06 avr. 2017, 15:41 Voila mon repas de ce midi après avoir roulé 3h entre 12 et 14h

Ça fait un peu light comme repas après 3h de vélo non ?