Si je dois remuscler une jambe, pourquoi faire des exercices de pédalage sur les 2 ? il va y avoir le même écart à la fin non ?
Il faut toujours tout faire des deux côtés. Si tu pédales sur une jambes, tu fais exactement 10 x 30'' sur la gauche et 10 x 30'' sur la droite avec la même intensité. Si tu muscles les abdos, alors tu fais aussi les lombaires etc. Si tu fais les biceps, tu fais les triceps, si tu fais les quadri alors tu fais les ischios etc. Si tu suis ce principes, tu seras moins souvent blessé.
En fait, quand on est blessé on fait mal le geste technique. On trouve "des astuces" pour ne pas avoir mal. La foulée est moins longue du côté blessé, ça tourne moins rond etc. Donc quand tu refais un exercice parfaitement réalisé comme le pédalage sur une jambe en alternance, le cerveau reprend le chemin du "rond" pour le pédalage. Au niveau musculaire, en moins de 3 semaines, on gagne 20-30 % de force uniquement sur un meilleur recrutement des fibres. La "commande" de contracter le muscle est mieux réalisée. Donc en résumé, fais tes gammes et si une différence persiste malgré les exos spécifiques, elle fait partie de "ta spécificité". Mais si elle est importante, alors il faudra toute te vie penser à bien faire ton pédalage sur une jambe à l'échauffement, le streching et gainage.
Bref, ça fait partie de ton "hygiène" de sportif, une sorte de PPG à faire toute l'année. Mais qqn sur le forum disait que le B-à-Ba de l'entraînement était de ne pas être blessé et je me dis qu'il n'a pas tout tord.... Dès qu'on est blessé ça devient galère...
Pour les chaussures j'avais effectivement des nike avec lesquelles j'ai eu l'essuie glace. Je me suis pris des skechers mais ça n'a rien changé, le podologue m'a conseille des GT2000 ou des kayano mais m'a dit qu'il valait mieux les Nike que les Skechers et que j'attende de finir mes nike pour prendre des Asics, l'ennui c'est que j'en ai 3 paires et vu que je cours peu, j'en ai pour 3 ans ...
Je n'avais pas tout faux on dirait... Alors achète des Kayanos...
Non sans rire, il ne faut pas "tirer" des chaussures à problème. Tu peux les mettre pour aller au champignons... Je ne suis pas hyper adepte du maximaliste, mais pour ce cas peut-être bien que des "genre Kayano" t'aideraient. Il y a une chance sur deux et elles sont chères. Mais si le podologue dit Kayano...
Pense à la glace également... ça coûte rien, mais plus le temps passe et plus je crois à la glace dans le lot des choses à faire en cas de tendinite. Il faut glacer après entraînement et jamais avant.
On dirait que la probalitié d'un essuie-glace lié au chaussure augmente et s'il y a vraiement une correlation entre le changement de chaussure et la tendinite... Je te laisse faire la conclusion et éviter un certain type de chaussure... Chez moi c'était hyper évident je ne regrette pas d'avoir jeté une paire de Nike. Mais comme je l'ai dit, chaque paire à ses problèmes et j'ai eu des tendinite rotulienne avec Kayano, mais jamais rien d'autre en 20 ans de cap. Actuellement, j'essaie d'alléger un peu. Bref, je n'ai pas trouvé l'idéal. Je sais juste que je dois comme toi faire de la muscu et streching en prévention des blessures et que certains type de chaussures favorisent plus certaines tendinites que d'autres. Donc je change de chaussure en cas de tendinite... De toute façon, le physio, médecin, etc coûtent aussi...
D'un autre coté le kiné est assez positif puisque pour lui vu ma progression, dans 1 mois et demi je devrai pouvoir courir sans gêne sur toute distance.
Pense au revêtement également... Parfois, on dépense des sommes importantes pour les chaussures et on oublie le revêtement qui a souvent autant voir plus d'importance... Essaie de trouver des surfaces plus molles et assez planes. L'idéal c'est le terrain de foot en rééducation. Il n'y a pas de risque de se fouler une cheville, c'est assez plat et absorbant. Les pistes finlandaises sont souvent bombées ce qui enlève une partie de leur avantage.
