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Bjr,

Dans un plan d'entrainement y a marqué ceci :

VMA-100% 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

Qu'es ce que cela veut dire? le 300 - 200 ?

I

source : http://www.conseils-courseapied.com

Il faut enchainer 300m puis 200m?

2 série de 4 x (300m (45" de recup) ensuite 200m (45" de récup) etc...) puis récup entre les séries 3'


Je pense que c'est ça...

Salut,

C'est ce que dit Kenzo.
Sur ce site, tu as une foire au question, ici http://www.conseils-courseapied.com/faq ... rainement/ (dont le lien est indiqué là où tu choisis ton plan), dont un des sujets est celui-ci http://www.conseils-courseapied.com/faq ... e-vma.html avec comme exemple ceci :

Séance de VMA - 3

Footing 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' + 10' de récup

2x4x(300m-200m) : 2 séries de 300m-200m-300m-200m-300m-200m-300m-200m
100%VMA: les 300m et 200m sont à effectuer à 100% de la VMA
r=100m : 100m de récupération footing lent entre chaque 300m et 200m
R=3' : 3' de récupération en footing lent entre les 2 séries de 4x(300-200m)

Bref... il faut la courir à ta place la séance ou tu peux le faire ?

A+

ok c'est assez violent ca, je testerais pendant ma séance de maintien de VMA!