Bonjour, j'ai lu les réponses auquelles je rajouterais ces compléments...fred64 a écrit :Salut à tous.
1er post pour ma part après avoir parcouru ce forum depuis pas mal de temps.
Petite présentation : 41 ans ...sportif depuis tout gosse (hand, rugby et pelote basque), je fais des sports d'endurance depuis pas mal d'années avec fin 90 des raids multi-sports (Salomon, Pyrenees-Gascogne), de 2003 à 2006 du VTT (7000 km/an et Roc d'Azur Marathon, raids VTT et courses et randos), de 2007 à 2011course à pied avec les 100 km de Millau et 10 marathons (3h05 meilleur temps) avec en complément du vélo route et depuis 2012 du vélo route avec courses Ufolep, étape du tour, cyclo sportives et stages de mon club (12000 km/an) et de la course à pied. J'ai aussi fait un peu de triathlon fin 90-début 2000 (plusieurs sprints) et je fais pas mal de randonnée en montagne.
Pour 2015, je compte m'inscrire au Challenge Vichy. Plus que 10 mois.
Depuis 2007, ayant la chance de bosser en horaires décalés (3×8), je consacre pas mal de temps au sport : entre 8 et 17h/semaine.
Dans ma prépa pour Vichy :
- c'est Natation à compter de début novembre (2 par semaine pour l'instant)
- marathon Saint Sebastien (Espagne) fin novembre 2014
- courses ufolep et cyclos de mi-février à fin avril dont le Tour des Flandres Cyclo (270 km) début avril
- marathon de Bordeaux 3 ème dimanche d'avril
- stage vélo de 4 jours fin mai avec mon club (450 km)
Faut-il commencer un plan ironman dès début mai soit 4 mois avant l'épreuve ?
Dans le sud-ouest, je n'ai pas vu de Half en juin-juillet en course préparatoire. Me conseillez vous de faire quelques CD à la place ?
Je précise que je n'ai pas d'objectif de temps, juste le plaisir de finir dans les délais et de passer une belle journée de sport.
Est-ce que je peux continuer les courses ufolep en vélo (3 ème catégorie soit du tout plat et entre 65 et 80 km à 40 km/h de moyenne) et faire quelques cyclos jusqu'à fin juillet ?
Pour tes courses Ufolep et tes cyclosportives, je n'ai qu'un mot, fonce et amuses toi !!!
Faut juste qu'avec ta propension à trop vouloir en faire, tu limites les intensités en CAP en restant en Endurance (<140Bpm) durant les périodes de vélo cardiaquement difficiles. Contrairement à ce que j'ai lu, cela sera tip top pour ton IM, même s'il n'est que moyennement montagneux.
En effet pour préparer Embrun, faire des courses FFC fut un excellent moyen que je faisais prendre dans les années 90.
(Et aussi pour progresser sur marathon !)
Ton programme ne me parait pas trop dur car faire les Flandres 15j avant le marathon ne cause aucun souci, j'ai fait des plans ou la cyclosportive (de plaine, intense mais pas aussi dure que les flandres) se situait la semaine avant le marathon objectif avec, en plus, un CLM le Vendredi A.M. de 1h30' pour un départ marathon le dimanche matin !
Le seul hiatus qu'il te faudra gérer c'est l'intensité CAP. Si tu t'avales tout ton programme en prenant bien encompte ce que tu écris sur tes entrainements vélo avec les potes FFC, tu n'auras aucunement besoin de faire du fractionné CAP car sinon, là, avec ta propension a en faire plus, tu pèteras.
Déjà aucun besoin de VMA longue en CAP, avec ton vélo tu as laaaargement fait le travail cardiaque nécessaire.
C'est tip top car la VMA longue est la première cause de blessure des triathlètes et CAP.
Tu peux, 2/3 fois par mois, te faire une courte cinétique de VO2Max genre (200m à VMA / 50 à VMA:2) entre 15 et 20 fois (15' d'effort minimum) et cela suffira amplement pour compléter ton endurance CAP.
De cette manière tu limites tes blessures...
Si tu sens de la fatigue chronique (en général un profil comme le tien à malheureusement besoin de se sentir fatigué pour avoir l'impression que le travail est bien fait), réduis un peu le vélo (12000kms par an tu vas faire le vélo sur 1 jambe, arf...) ou fait exclusivement des footing endurance en CAP !
Voilà, amuses toi bien !!!
L'Papy_hip_hop...
il va falloir revoir les temps vélo à la hausse. faut plat montant les 3/4 du parcours et la dénivelé rattrapé sur les 25 derniers kms. temps mieux les draffteurs laisserons + d'energie à s' accrocher.