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Samedi prochain, je cours mon 1er marathon et voici mon plan nutrition que j’ai établis sur la base de mon dernier semi et de mes sorties longues au cours desquels j’ai courru en « aisance digestive» (ca y est y vient… ) et sans trop de baisse énergétique.
- Les 3 jours précédents la course : malto – (je sais il y a les pour et les contre), cela sera ma « 1ere fois » peut être un effet placebo mais ca me rassure aussi.
- 2 heures avant le départ : une moitié de gatosport (ce n’est pas un peu trop ? j’avais fait ¼ pour mon semi) et de l’eau
- 10 minutes avant le depart 1 gel Gu
- 1 gel Gu aux aid stations situées aux miles suivants : 4.5, 8, 11.5, 15, 18.5, 22 sachant que mon pace prévisionnel est de 8min/mile (soit 5min/km) qu’en pensez-vous ? ca me fait un gel toutes les 28 min environ sauf pour le 1er mais j'aurais celui du depart dans le bide
- 3 gorgées d’eau a chaque aid station (22 au total)
- Pas de gatorade car jamais teste a l’entrainement
Et j’espere avec tout ca franchir la ligne en 3h30…enfin on verra….

Alors qu’en pensez vous ? cela vous parait il coherent ? merci pour vos conseils !

Salut, je ne suis pas spécialiste de la nutrition mais je dirais que le gel 10 minutes avant le départ ne sert à rien et peut même être négatif il me semble (pb de glycémie). Sinon, un gel toutes les 30 minutes, cela me parait beaucoup mais bon si ça passe pour toi. A l'inverse, je dirais qu'au niveau liquide c'est un peu juste mais ça dépend aussi des conditions météo.

Merci pour ton retour

superpimpin a écrit :je dirais que le gel 10 minutes avant le départ ne sert à rien et peut même être négatif il me semble (pb de glycémie).

Quelqun d'autre peut confirmer/infirmer ce potentiel pb de glycemie ?

superpimpin a écrit :un gel toutes les 30 minutes, cela me parait beaucoup .

2 gel par heure ca fait 200 kcal /h, qqn d'autre pourrait me donner son avis ? car il me semblait avoir lu qu'il ne fallait pas depasse les 300 kcal. pour info je mesure 1m83 pour 73kg.

merci d'avance pour vos conseils, un petit coup de pouce serait le bienvenu ! thanks..

L'apport de glucides 10 mn avant le départ ne vous fera pas faire une hypoglycémie réactionnelle au départ, mais sous la forme de gel, cela semble inutile pour booster le départ.
Classiquement: un apport de glucides, autour de 0.8-1 gr /kg/heure, à l'effort.

Merci - donc je supprime le gel 10 min avant le depart et je garde 1 gel toutes les 30 min ce qui correspond a 50g / heure et je devrais etre dans les clous car 73kg x 0.8 = 58g.

Le malto c'est vraiment a boire, j'espere que l'effet est notable.

Quelques idées : http://actu.dietetiquesportive.com/comm ... nutrition/

Mat-USA a écrit :Samedi prochain, je cours mon 1er marathon et voici mon plan nutrition que j’ai établis sur la base de mon dernier semi et de mes sorties longues au cours desquels j’ai courru en « aisance digestive» (ca y est y vient… ) et sans trop de baisse énergétique.
- Les 3 jours précédents la course : malto – (je sais il y a les pour et les contre), cela sera ma « 1ere fois » peut être un effet placebo mais ca me rassure aussi.
- 2 heures avant le départ : une moitié de gatosport (ce n’est pas un peu trop ? j’avais fait ¼ pour mon semi) et de l’eau
- 10 minutes avant le depart 1 gel Gu
- 1 gel Gu aux aid stations situées aux miles suivants : 4.5, 8, 11.5, 15, 18.5, 22 sachant que mon pace prévisionnel est de 8min/mile (soit 5min/km) qu’en pensez-vous ? ca me fait un gel toutes les 28 min environ sauf pour le 1er mais j'aurais celui du depart dans le bide
- 3 gorgées d’eau a chaque aid station (22 au total)
- Pas de gatorade car jamais teste a l’entrainement
Et j’espere avec tout ca franchir la ligne en 3h30…enfin on verra….

Alors qu’en pensez vous ? cela vous parait il coherent ? merci pour vos conseils !

Bonjour Matt-USA
D'abord, bonne année 2015 même si je suis un peu en avance
Ensuite, comment s'est passé ton marathon ? as-tu suivi ton plan de nutrition et ton plan tout court ?
A bientôt de te lire
Cordialement
Christian

Mat-USA a écrit :Merci - donc je supprime le gel 10 min avant le depart et je garde 1 gel toutes les 30 min ce qui correspond a 50g / heure et je devrais etre dans les clous car 73kg x 0.8 = 58g.

Le malto c'est vraiment a boire, j'espere que l'effet est notable.

de quelle boisson parles tu? la caloreen n'a ni gout ni odeur.

Christian Robin a écrit :

Mat-USA a écrit :Samedi prochain, je cours mon 1er marathon et voici mon plan nutrition que j’ai établis sur la base de mon dernier semi et de mes sorties longues au cours desquels j’ai courru en « aisance digestive» (ca y est y vient… ) et sans trop de baisse énergétique.
- Les 3 jours précédents la course : malto – (je sais il y a les pour et les contre), cela sera ma « 1ere fois » peut être un effet placebo mais ca me rassure aussi.
- 2 heures avant le départ : une moitié de gatosport (ce n’est pas un peu trop ? j’avais fait ¼ pour mon semi) et de l’eau
- 10 minutes avant le depart 1 gel Gu
- 1 gel Gu aux aid stations situées aux miles suivants : 4.5, 8, 11.5, 15, 18.5, 22 sachant que mon pace prévisionnel est de 8min/mile (soit 5min/km) qu’en pensez-vous ? ca me fait un gel toutes les 28 min environ sauf pour le 1er mais j'aurais celui du depart dans le bide
- 3 gorgées d’eau a chaque aid station (22 au total)
- Pas de gatorade car jamais teste a l’entrainement
Et j’espere avec tout ca franchir la ligne en 3h30…enfin on verra….

Alors qu’en pensez vous ? cela vous parait il coherent ? merci pour vos conseils !

Bonjour Matt-USA
D'abord, bonne année 2015 même si je suis un peu en avance
Ensuite, comment s'est passé ton marathon ? as-tu suivi ton plan de nutrition et ton plan tout court ?
A bientôt de te lire
Cordialement
Christian

Bonne annee en retour Christian ! dsl pour mon retour tardif. Mon marathon s'est passe comme je le souhaitais j'ai finalement termine en 3h25 avec un split negatif sur le deuxieme semi. J'ai suivi mon plan pour les gels par contre j'ai marche a tous les ravitos pour boire deux verres d'eau afin d'eviter les crampes.

USAT a écrit :

Mat-USA a écrit :Merci - donc je supprime le gel 10 min avant le depart et je garde 1 gel toutes les 30 min ce qui correspond a 50g / heure et je devrais etre dans les clous car 73kg x 0.8 = 58g.

Le malto c'est vraiment a boire, j'espere que l'effet est notable.

de quelle boisson parles tu? la caloreen n'a ni gout ni odeur.

ma boisson etait la malto d'overstim gout the a la peche si je me souviens bien rien que d'y repenser

Mat-USA a écrit :

USAT a écrit :

Mat-USA a écrit :Merci - donc je supprime le gel 10 min avant le depart et je garde 1 gel toutes les 30 min ce qui correspond a 50g / heure et je devrais etre dans les clous car 73kg x 0.8 = 58g.

Le malto c'est vraiment a boire, j'espere que l'effet est notable.

de quelle boisson parles tu? la caloreen n'a ni gout ni odeur.

ma boisson etait la malto d'overstim gout the a la peche si je me souviens bien rien que d'y repenser

Overstim beurk... tente la caloreen

Pour ma part lorsque j'ai couru mon Marathon en Octobre dernier j'avais suivi ce plan:

- 0.75l d'iso jusqu'à 1h avant la course.
- 1 Verre d'eau toute les 10min pendant échauffement jusqu'au départ.
- Gel energy aux km 10 - 20 - 30 et 35.
- Verre d'eau à chaque ravitos (deux bonnes gorgés mini)

Fini en 3:27:51 sans aucunes crampes et sans problèmes de déshydratation! Je suivrais le même plan pour Paris cette année