lactoserum et AAR

[nfkb]

Hello,

soucieux de profiter de la fenêtre métabolique après les gros efforts (sprints en côtes, PPG intense) j'ai l'habitude de prendre une vingtaine de grammes de protéines de lactoserum immédiatement après l'effort (je fais 59 kg)

Je sais que ça serait mieux de m'organiser pour avaler un filet de canard mais c'est pas toujours facile

Seulement je me demande si la prise d'AAR ne serait pas plus rentable pour la récup' qu'en pensez vous ? il y a t il des datas là dessus ?

merci

[mathieu12850]

AAR = acide aminé ramifié??
Pourquoi tu ajoutes pas une petite cuillère à café de AAR à tes prots pour augmenter la fenêtre anabolique post effort?? Un magret n' aura jamais la disponibilité de la Whey+BCAA

[ctrape]

C'est la leucine qui est mise en avant, dans ses effets anabolisants, en post effort, mais il est logique de penser que l'aminogramme, est complet avec des protéines type WHEY, qu'avec seulement certains acides aminés comme leucine, isoleucine et valine. Un bon aminogramme favorise la synthèse protéique.

[ABLOC]

Bonjour , je cherche des avis éclairés sur la prise de protéines en collations dans la journée pour eviter les coups de fringale de 11 h et 17 h pour pouvoir s'entraîner environ 1h 30 après , cela paraît judicieux ?

[ctrape]

"pour eviter les coups de fringale de 11 h et 17 h"

Une collation protéique n'est pas la solution première à votre problème. Portez votre regard sur la charge calorique, les index glycémiques, l'apport en fibres, des rations

[nfkb]

"pour eviter les coups de fringale de 11 h et 17 h"

Une collation protéique n'est pas la solution première à votre problème. Portez votre regard sur la charge calorique, les index glycémiques, l'apport en fibres, des rations

+1 avec mon collègue, moins de sucres rapides, un peu plus de gras peut-être
peut être tout de même peut on rappeler qu'un peu de protéines permettrait de diminuer un peu la rapidité d'absorption des glucides

[ctrape]

@nfkb

les "whey" versus "caséine", ont la particularité de baisser, l'insulinémie en postprandial et même de moduler (minimiser) la prise spontanée alimentaire; mais là la prise doit être faite avant le repas (autour de 45 mn). Le problème et ou l'intérêt, des "whey" est la rapidité du métabolisme. De mémoire, en 3 heures, le pic anabolique a disparu, aussi, je crois que ce canard qui vous faisait envie, a plus sa place, au repas suivant, avec un verre de Madiran, par exemple (pour les anti-oxydants, bien évidemment). Bon appétit!

[nfkb]

Bon j'ai trouvé l'aminogramme du produit que je prends

je crois que je vais en rester là car le rapport qualité prix + l'utilité des autres protéines me fera rester sur les protéines de lactoserum :

[mathieu12850]

Tu l’achètes où ta whey?

[nfkb]

Tu l’achètes où ta whey?

myprot***.*om

y'en a ptêt de la mieux ou moins bien, je trouve le rapport qualité prix convenable