Récupération

[ivan2794]

Bonjour à tous ! L'objectif se rapproche (half calella), alors j'ai pas mal de questions en ce moment, désolé :/
Cette semaine a été ma dernière semaine de "base", j'ai eu le volume max que j'aurais dans ma prépa. Il me reste un microcycle de récup active, et ensuite 4 semaines de travail spécifique+l'affutage de 2 semaines, en suivant mon plan.

Le soucis, c'est que cette semaine a été...compliquée ! j'ai fait les séances sans grande motivation, j'ai eu des "pulsion boulimiques", j'ai des petites douleurs au genou et une tension musculaire importante.

Je pense que la semaine qui vient va être super importante, il va falloir que je récupère correctement, pour avoir un travail spécifique efficace et surtout ne pas faire perdurer un surentrainement jusqu'à la course.
Mais si je suis mon plan, j'ai quand même 5,5km de nage, 140 à vélo et 3h de course à faire sur 9 séances, au minimum. Je ne sais pas comment m'y prendre, si je suis le plan "pour voir" au risque de ruiner la fin de ma prépa, ou si je me "la coule douce" pendant une petite semaine, pour être au taquet sur le spécifique. Par exemple réduire le volume à 6 séances, avec 100bornes à vélo, 1h30-2h de course et 3km de nage ? En allant m'aérer un peu, jouer au tennis/foot etc ?
Bref, j'ai peur de me surentrainer juste avant l'objectif.
Bonne journée à tous !

[Jeanbob]

Personnellement j'ai tendance à tomber dans le surentrainement et à la longue je me suis rendu compte que le manque de motivation et les quelques petites douleurs qui commencent sont un signe qu'il faut réduire. Tu devrais récupérer la semaine prochaine, si tu ne suis pas le plan à la lettre ce n'est pas dramatique. En plus une semaine de récupération est toujours bénéfique.

[Fabreizhad Triathlon]

Personnellement, je pense qu'il vaut mieux en faire un peu moins qu'un peu de trop...

d;-)

[ivan2794]

Merci pour vos conseils ! donc, je vais prendre la semaine cool, faire ce que je peux sans me fatiguer alors que c'est une semaine de récup.
Et ensuite, je serais reposé pour le spécifique.

[trinosaure92]

Salut à toi,

Mon objectif est un peu plus loin que le tien (mi-juin) mais je suis dans le même état d'esprit.
Je suis parti sur le plan suivant depuis début mars : une semaine 222 (2 nat, 2 vélo, 2 càp), une 322 et une 333. Suivi bien évidemment d'une semaine de récup active (212) plutôt cool.

En revanche, avec la vie perso et le boulot, pas évident de s'en tenir à l'agenda fixé. Et souvent quand tu rates une séance, tu culpabilises, tu fais tout pour la reprogrammer quitte à supprimer des jours de récup.

Tu devrais mesurer ta FC Repos de temps en temps. Elle te donne une bonne idée de ton niveau de fatigue. Et le fait de se demander si oui ou non tu dois te faire une semaine récup est déjà un excellent signe de la part de ton corps qui t'invite à y aller molo le temps de récupérer physiologiquement et mentalement

[ivan2794]

C'est exactement ça, décalage des séances, on finit par avoir un enchainement intenable pendant quelques jours, du coup on se surentraine, on (je) supprime des jours de repos etc.
Dur de tout concilier, mais c'est ça qui fait le charme du sport, y'a tellement de facteurs qui rentrent en compte en plus du simple entrainement (alimentation, repos, organisation de la vie quot) et peu importe son niveau, qu'on se lasse pas.
Je pense que ça m'apprend pas mal de chose, et ça me servira plus tard.
Du coup cette semaine plutôt relax, j'en profite pour mettre en application les conseils alimentaire que m'a donné Aroche, histoire d'être au taquet sur la dernière phase d'entrainement qui commencera la semaine pro !

[bendufff]

Relax, mais pas forcément sur une semaine. ça peut être 10 jours voire deux semaines avec style une semaine avec très peu d'activité et l'autre en reprenant progressivement. A voir, mais perso, quand j'ai les mêmes sensations que toi (fatigue, baisse de motivation...), j'ai besoin d'un peu plus d'une semaine. Mais à toi de voir. Vois à ta motiv !

à+

[trinosaure92]

Je pense qu'il est normal de pas avoir la motiv sur certaines séances mais si tu deviens irritable, perso pour moi c'est le signe d'une fatigue prononcée.
A la limite continue les entraînements cette semaine mais sans montre, sans plan, sans rien. Va nager sans compter les longueurs, rouler sans calculer les bornes ou les coups de pédales et fais toi un bon footing au soleil, ça devrait le faire sur une semaine

Et hop la semaine pro, tu nous refais de bonnes séances de qualité !

[francky48]

Personnellement, je pense qu'il vaut mieux en faire un peu moins qu'un peu de trop...

d;-)

Je dirais même qu il vaut mieux en faire beaucoup moins qu un peu trop

[trinosaure92]

Sur conseil de mon coach, je vais passer du format actuel :
1 semaine 222 (2 nat, 2 vélo, 2 running), 1 semaine 322, 1 semaine 333, 1 semaine récup active 212 soit 3 semaines taquet 1 semaine récup

A ce format plus approprié d'après lui :
1 semaine 222, 1 semaine 233 (ajout enchaînement vélo running), 1 semaine 211 récup active.

D'après lui, des cycles de 2 semaines suivis d'une récup active sont plus facilement assimilables pour le corps.