un tableau mensuel des relevés des intensités
Publié : 22 janv. 2014, 14:42
En m'inspirant de l'existant disponible sur internet je vous propose un outil qui vous permettra de comptabiliser vos charges d'entrainement en fonction du niveau d'intensité cardiovasculaire de chaque séance avec l'option de visualiser celles-ci par l'exploitation des fonctions cibles Karvonen ou classiquement par un % de FC max
Quelque soit l'option prise cette manière de comptabiliser la charge de ses entraiements est beaucoup plus précise que le simple cumul horaire de vos séances ou celui de vos kilomètres parcourus (ou dénivelé positif réalisé)
Le simple cumul de km parcourus, ou de dénivelés positifs réalisés, ne donne qu'une indication très approximative des charges imposées à l'organisme
L'indicateur des durées passées sur les différentes zones d'intensité est un complément interessant pour déterminer la dominante d'un microcycle par exemple .
Réaliser 100 km de CAP sur un microcycle de 7 jours avec un ration de 95% du temps sur 70% de sa FC max et les 5% restant sur 80% .....
...n'aura du tout la même signification que 100 km avec 60% du temps à 70% de sa FC max , 20% à 85-90% et 10% sur 90-95%
Le tableau (format excel) que je vous propose est organisé mensuellement avec une vue complète sur l'année sur une seule page
Alors évidemment un postulat de départ , l'exploitation d'un tel tableau nécessite l'usage d'une montre relevant les zones d'intensité
infos complémentaires et téléchargement du fichier ici :
téléchargement du tableau
Quelque soit l'option prise cette manière de comptabiliser la charge de ses entraiements est beaucoup plus précise que le simple cumul horaire de vos séances ou celui de vos kilomètres parcourus (ou dénivelé positif réalisé)
Le simple cumul de km parcourus, ou de dénivelés positifs réalisés, ne donne qu'une indication très approximative des charges imposées à l'organisme
L'indicateur des durées passées sur les différentes zones d'intensité est un complément interessant pour déterminer la dominante d'un microcycle par exemple .
Réaliser 100 km de CAP sur un microcycle de 7 jours avec un ration de 95% du temps sur 70% de sa FC max et les 5% restant sur 80% .....
...n'aura du tout la même signification que 100 km avec 60% du temps à 70% de sa FC max , 20% à 85-90% et 10% sur 90-95%
Le tableau (format excel) que je vous propose est organisé mensuellement avec une vue complète sur l'année sur une seule page
Alors évidemment un postulat de départ , l'exploitation d'un tel tableau nécessite l'usage d'une montre relevant les zones d'intensité
infos complémentaires et téléchargement du fichier ici :
téléchargement du tableau