Semaine d'entrainement entre 2 CD

Hippo · Message non lu par **Hippo** » 09 mai 2005, 16:31

Salut

Comment gérez vous une semaine d'entraînement entre deux compètes ? Ca ne me semble pas évident de concilier le maintien d'un minimum de rythme et la récupération...

Qu'est ce qui marche bien pour vous ? Que faut-il éviter ?

Merci par avance de vos conseils...

popol · Message non lu par **popol** » 09 mai 2005, 16:37

franchement non ce n est aps dure du tous.Une question d habitude comme tous.
MOi c lundi piscine cool
mardi rien
mercredi une sollicitation velo le jeudi a pied et apres récup et c nickel.
Ts sa c made in http://www.ed training.net

bada · Message non lu par **bada** » 09 mai 2005, 17:34

Ou alors :
lundi : sortie vélo pour évacuer les vilaines toxines
mardi : rien
mercredi : natation
jeudi : une CAP ou un vélo avec accélérations pour garder le rythme
vendredi : pareil ou rien suivant l'état

samedi : rien ou reconnaissance vélo tranquillou du CD du dimanche

Boulegan · Message non lu par **Boulegan** » 09 mai 2005, 17:42

Lundi :

Mardi :

Mercredi :

Jeudi :

Vendredi :

Samedi :

Dimanche :

spin · Message non lu par **spin** » 09 mai 2005, 19:17

bada a écrit :Ou alors :
lundi : sortie vélo pour évacuer les vilaines toxines
mardi : rien
mercredi : natation
jeudi : une CAP ou un vélo avec accélérations pour garder le rythme
vendredi : pareil ou rien suivant l'état
samedi : rien ou reconnaissance vélo tranquillou du CD du dimanche

ou comment perdre la niac , rentrer dans un cycle profond de récup et se vautrer au 2ème CD

pascalator · Message non lu par **pascalator** » 09 mai 2005, 19:43

et à part cette remarque acide mais sans doute fondée, cher spin, peux tu nous faire profiter de tes lumières pour avoir ta semaine type entre deux cd ?

Guillaume37 · Message non lu par **Guillaume37** » 09 mai 2005, 20:28

pascalator a écrit :et à part cette remarque acide mais sans doute fondée, cher spin, peux tu nous faire profiter de tes lumières pour avoir ta semaine type entre deux cd ?

Pareil!

nico.f · Message non lu par **nico.f** » 09 mai 2005, 21:11

d'un coté si ca fait plusieurs semaines que tu enchaînes les courses, la semaine de bada est pas forcément mauvaise
par contre si tu es en préparation pour un objectif plus lointain, c'est pas trop la peine de couper
de l'autre coté si tu t'entraînes 5h/sem ca me paraît correct, ca l'est moins si tu t'entraînes comme spin 20 à 25h/sem(trop de baisse de charge comme il l'a dit)

conclusion: difficile de pondre une semaine type, cela dépend surtout de ton niveau d'entraînement, et de l'importance que tu accordes à ces courses proprement dites

bada · Message non lu par **bada** » 09 mai 2005, 21:15

Euhhh, je crois que je suis un peu cassé là

Eventuellement, je peux modifier ; si tu es un super triathlète qui s'entraîne tous les jours, voire 2 fois par jour (comme toi Spin

), je veux bien croire que cette semaine ressemble à une semaine de grrrrande récupération ! Donc dans ce cas, muscle un peu plus tes entraînements, MAIS, je maintiens qu'il faut au moins 1 à 2 journées de récup' active ou passive car si tu es un super, tu vises la gagne, donc il te faut qd même être frais et en plus tu es déjà hyper affuté et pas trop besoin d'en remettre cette semaine là, c'est plus la peine

En revanche, si tu n'es qu'un pauvre triathlète qui se contente de 4 ou 5 séances par semaine (ce qui est qd même énorme pour des gars qui ne font pas que ça dans la vie

), je reprendrais bien la semaine type que je t'ai donnée...Même si je concède (sans ironie) à Spin que ça peut te faire perdre un peu de jus.... L'idéal est qd même d'en viser une plutôt que l'autre

jo le cowboy · Message non lu par **jo le cowboy** » 09 mai 2005, 21:19

perso je trouve que la méthode boulegan est pas mal

même si il faut avoir l'estomac solide!!!

spin · Message non lu par **spin** » 09 mai 2005, 23:55

je crois simplement qu'il faut appliquer ce que l'on apperl la PI ou préparation intensive , en théorie , il s'agit d'une baisse importante du volume horaire mais d'une augmentation des séances et de leur intensité .

pour un triathlète , cela signifie qu'au lieu de faire une séance cool de nat qui dure 3000 m , je conseil de faire :

3 série de 10x25 dep 1' rec 400m
+
25' de HT : 2x 10x ( 15/45 )

au lieu de faire un footing de 45' je conseil de faire

une série de ( 15" sprint / 45 allure / 1' marche ) x 10
+
gainage et pliométrie ( multibond / saut contre-bas ...)

vous l'aurez compris , libérerz votre esprits des séances classique , doublé le nombres d'entrainement mais / 2 la durée hebdomadaire , et surtout ne faite que des très grosse intensité sur des laps de temps bref et avec une grande récupération ...

A bannir : les jours OFF , car au bout de 30 heures , l'orgnisme se place en lethargie ou processus d récuperation avancé , et la inutile d'espere avoir du jus ou surtout jouer sur la surcompensation .

le lendemain du premier CD , c'est le jour a proprement parlé de recup : une demie journée d'activité "loisir" ( sortir maman , le chien , la voisine de 20 ans ...) l'après midi , décrassage ...max 3 heure d'endurance fonamentale ...

ironchris · Message non lu par **ironchris** » 10 mai 2005, 07:48

J'ai une question car deux réponses me semblent pas mal: celle de Boulegan et celle de Spin.
Donc, ne pourrait-on pas associer ces deux méthodes pour n'en faire qu'une!
Pas facile pour l'articulation des séances, j'ai essayé, mais n'y arrive pas, si quelqu'un peut m'aider?
La méthode Boulegan me paraît tout à fait appropriée pour le psychologique et celle de Spin pour le physio! Il faudrait une intervention du docteur Marco pour les conséquences médicales si "l'affaire" ne fonctionne pas!

Beatnick · Message non lu par **Beatnick** » 10 mai 2005, 08:03

Moi j'applique la méthode spinmais en mode light entre deux compétitions. Je ne change pas mon nombre d'entrainement habituel (9-10 par semaine), ou au pire j'en enlève un ou deux, mais je diminue le volume total de 50% (soit 6-8 heures) en privilégiant l'aérobie.

Pour ce qui est des jours de repos, j'ai horreur de ça, après je tourne en rond et je me sent pas bien. Je préfère laisser au minimum un HT ou bien un footing de 30min.

Concernant la semaine de Boulegan, c'est ma semaine type en période estivale

Hippo · Message non lu par **Hippo** » 10 mai 2005, 09:37

Merci pour ces infos ! Je vais tâcher de faire un mix de tout ça pour garder le rythme tout en réduisant nettement le volume...Je pense quand même placer une journée de repos à j-2 pour être frais. A +

popol · Message non lu par **popol** » 10 mai 2005, 10:05

SPIN je crois qu il y a que toi qui peux te mettre des charges d entrainement comme tu le fais.