Plan Half Iron man
Publié : 26 oct. 2013, 14:12
Salut à tous !
nouveau en triathlon, j'ai commencé l'an dernier, avec cet été ave un sprint et un courte distance (Aix les Bains). Pour situer mon niveau, sur le courte distance de Aix les Bains, premier temps à 30min, 1h46 après le vélo, et 46min pour la CAP.
Cette année, je souhaite préparer un half, en mai. J'ai cherché pas mal de plan, conseils etc ce début d'année, et j'ai trouvé un plan qui m'a paru idéal, en 20 semaine, avec 3 entrainement par discipline chaque semaine. Pour voir si ça colle et ne sachant pas quoi faire en cette période de transition, j'ai testé le plan.
Problème : je me sens capable de pouvoir tenir ce rythme, mais c'est très très prenant, je suis en école de kiné, j'ai besoin de temps pour bosser mes cours, j'aime faire du sport à côté etc. et j'ai déjà connu ça avec un autre sport ; quand c'est trop, on n'arrive plus à rien, et au final bah en faire moins parfois ça évite l'abandon et on progresse même plus.
Mon objectif c'est de finir un half, et de passer sous les 40min sur les 10km d'un courte distance.
Est-ce que j'ai besoin d'une planification annuelle avec des cycles de prépa, endurance spécifique etc ?
Est ce qu'un entrainement plus simple, avec par exemple une alternance entre séance de fractionné et endurance en variant suivant l'humeur la durée des fractions, les allures et la durée des entrainement suffit ? Ou alors une plannification simple, avec des cycles de 4 semaines, en commençant avec fractionné long et endurance longue la première pour arriver à la troisième semaine avec des sorties plus courtes et qualitatives, quatrième semaine repos et on recommence en adaptant à chaque cycles les allures suivant la progression.
A combien de séance je peux descendre au minimum pour atteindre mes objectifs ? Je pense que la avec 9 séance, c'est clairement trop pour moi.
J'espère que vous pourrez m'aider un peu, bonne journée !
nouveau en triathlon, j'ai commencé l'an dernier, avec cet été ave un sprint et un courte distance (Aix les Bains). Pour situer mon niveau, sur le courte distance de Aix les Bains, premier temps à 30min, 1h46 après le vélo, et 46min pour la CAP.
Cette année, je souhaite préparer un half, en mai. J'ai cherché pas mal de plan, conseils etc ce début d'année, et j'ai trouvé un plan qui m'a paru idéal, en 20 semaine, avec 3 entrainement par discipline chaque semaine. Pour voir si ça colle et ne sachant pas quoi faire en cette période de transition, j'ai testé le plan.
Problème : je me sens capable de pouvoir tenir ce rythme, mais c'est très très prenant, je suis en école de kiné, j'ai besoin de temps pour bosser mes cours, j'aime faire du sport à côté etc. et j'ai déjà connu ça avec un autre sport ; quand c'est trop, on n'arrive plus à rien, et au final bah en faire moins parfois ça évite l'abandon et on progresse même plus.
Mon objectif c'est de finir un half, et de passer sous les 40min sur les 10km d'un courte distance.
Est-ce que j'ai besoin d'une planification annuelle avec des cycles de prépa, endurance spécifique etc ?
Est ce qu'un entrainement plus simple, avec par exemple une alternance entre séance de fractionné et endurance en variant suivant l'humeur la durée des fractions, les allures et la durée des entrainement suffit ? Ou alors une plannification simple, avec des cycles de 4 semaines, en commençant avec fractionné long et endurance longue la première pour arriver à la troisième semaine avec des sorties plus courtes et qualitatives, quatrième semaine repos et on recommence en adaptant à chaque cycles les allures suivant la progression.
A combien de séance je peux descendre au minimum pour atteindre mes objectifs ? Je pense que la avec 9 séance, c'est clairement trop pour moi.
J'espère que vous pourrez m'aider un peu, bonne journée !
