Le triathlon et les marins

[Kaerell]

Bonjour,

je suis marin de commerce au long cours. C'est à dire que je pars entre 2 et 3 mois en mer pour presque la même durée à terre (en général c'est toujours plus court à terre). Donc impossible d'espérer se préparer correctement de manière "classique", on va dire que j'ai 6 semaines où je suis certain d'être tranquille, et il faudrait caser la dedans une prépa et une épreuve.

Je pense être en relative bonne forme, je n'ai fait qu'un marathon en 3h30 et je me trouve d'ailleurs en meilleure forme aujourd'hui. Cela fait plus d'un mois que je suis de manière assidue un plan d'entrainement pour la préparation d'un semi IM pour un niveau "intermédiaire" https://www.dropbox.com/s/h0z5w63r46qil ... ining.docx

J'aimerai vraiment me mettre au triathlon sérieusement. Le problème est que lorsque je suis à bord je n'ai à disposition qu'un tapis roulant et un rameur. Pensez-vous que cela peut suffire pour garder (ou même améliorer, c'est le but) une bonne condition physique ? Jusqu'au aujourd'hui je n'en faisais que pour garder la forme, une demi-heure par ci, une heure par là mais j'ai maintenant envie de m'entrainer sérieusement. Mon objectif étant à terme d'effectuer un Iron Man. Enfin on verra déjà ce que ça donne après quelques semi IM !

Concernant le matos, vous connaissez des boutiques spécialisées ? Car à part les shops "endurance" où il n'y a pas grand chose, je ne vois pas. Décathlon... Internet mais c'est dur de choisir car on ne voit pas le produit. Pour le vélo j'ai un vieux MBK qui a fait la guerre mais qui me sert bien pour le moment, je pense acheter un vélo de course d'environ 1000€ et l'équiper triathlon. J'envisagerai un vrai vélo typé triathlon quand je me sentirai capable de performer sur semi.

Je vous remercie pour vos conseils avisés et peut être vos retours d'expérience si vous êtes dans le même genre de situation.

Jérémy

[neithram]

salut,

pour la course a pied je pense qu'il y n as pas trop de soucis avec le tapis de course ainsi que durant tes escales (tu restes combien de temps en mer au max?),

pour le velo il faudrait que tu puisses emmener ton velo ainsi qu'un home trainer sur le bateau, ça ne prend pas trop de place.ainsi tu pourras travailler en qualite (ou pas) et au pire pendant une longue escale faire un tour.

pour la nat...bon ben la je seche...un peu de muscu peut etre, mais bon l'essentiel etant la technique il faut absolument nager

[ironturtle]

Un mec a préparé Hawaii dans un sous-marin.

[kimaswan]

Bonjour,

je suis marin de commerce au long cours. C'est à dire que je pars entre 2 et 3 mois en mer pour presque la même durée à terre (en général c'est toujours plus court à terre). Donc impossible d'espérer se préparer correctement de manière "classique", on va dire que j'ai 6 semaines où je suis certain d'être tranquille, et il faudrait caser la dedans une prépa et une épreuve.

Je pense être en relative bonne forme, je n'ai fait qu'un marathon en 3h30 et je me trouve d'ailleurs en meilleure forme aujourd'hui. Cela fait plus d'un mois que je suis de manière assidue un plan d'entrainement pour la préparation d'un semi IM pour un niveau "intermédiaire" https://www.dropbox.com/s/h0z5w63r46qil ... ining.docx

J'aimerai vraiment me mettre au triathlon sérieusement. Le problème est que lorsque je suis à bord je n'ai à disposition qu'un tapis roulant et un rameur. Pensez-vous que cela peut suffire pour garder (ou même améliorer, c'est le but) une bonne condition physique ? Jusqu'au aujourd'hui je n'en faisais que pour garder la forme, une demi-heure par ci, une heure par là mais j'ai maintenant envie de m'entrainer sérieusement. Mon objectif étant à terme d'effectuer un Iron Man. Enfin on verra déjà ce que ça donne après quelques semi IM !

Concernant le matos, vous connaissez des boutiques spécialisées ? Car à part les shops "endurance" où il n'y a pas grand chose, je ne vois pas. Décathlon... Internet mais c'est dur de choisir car on ne voit pas le produit. Pour le vélo j'ai un vieux MBK qui a fait la guerre mais qui me sert bien pour le moment, je pense acheter un vélo de course d'environ 1000€ et l'équiper triathlon. J'envisagerai un vrai vélo typé triathlon quand je me sentirai capable de performer sur semi.

Je vous remercie pour vos conseils avisés et peut être vos retours d'expérience si vous êtes dans le même genre de situation.

Jérémy

Pour la nat', éventuellement voir les Swimcordz, ça peut permettre de travailler la force/endurance à défaut de travailler la technique.
Le tapis roulant, tu parles d'un tapis de course à pied ou des rouleaux pour vélo ?
Quand tu es à terre, tu es libre à 100% ?
Tu peux facilement faire de grosses semaines à terre et t'entretenir en mer. A titre personnel, je nage très peu voire pas du tout de l'année et je fais le forcing 1 mois avant l'échéance (cette année, j'ai pas nagé du tout depuis décembre et j'ai repris 1 mois avant un half par 20 entraînements de nat' jusqu'au half). La course à pied entretient parfaitement.
Si tu peux avoir un home trainer ou un truc de ce genre : http://www.lepape.com/media/catalog/pro ... port_l.jpg
Peut-être à négocier avec ton employeur...
c'est l'idéal, ça fait travailler le mental et ça te fait travailler en qualité (Romain Guillaume faisait (fait?) même des séances de 4 ou 5h sur home trainer...). Si t'arrives à emmener un truc comme le Kettler Ergorace, avec affichage de puissance, ta préparation (bien menée) peut s'avérer meilleure qu'à terre!

[flu]

Un athlète de mon club l'année dernière, dans la même situation que toi, est parvenu à se qualifier pour Hawaï . Ses semaines sur terre étaient chargés presque comme celles d'un pro. En mer, il entretenait les acquis plus récup avec les techniques indiquées plus haut. Cela est donc possible avec du très gros volume sur terre et donc une disponibilité Max dans cette période ...

[Kaerell]

Bon ça me rassure un peu tout ça ! En gros il faut que je sois capable - au moins - d'entretenir ma condition à bord et de l'améliorer un max à terre, notamment en natation.

Pas possible d'emmener son vélo à bord, j'embarque parfois à l'autre bout du monde et ça peut être quelques fois un peu folklorique (bateau au mouillage, on embarque par barcasse mexicaine, enfin je vous laisse imaginer : l'aventure quoi !).

Quand je parle du tapis roulant c'est bien pour la course à pied. A mon avis le rameur peut être bénéfique pour les cuisses et donc le vélo (d'ailleurs il y'a parfois des vélos qui ne sont pas si mal que ça au final...). Si lorsque je suis à terre je suis capable de me caser 2 séances par jour de temps en temps je peux y arriver, en mettant l'accent sur le vélo et la natation du coup.

Dingue le mec qui a préparé Hawai dans un sous-marin ! Enfin après faut aussi faire un résultat correct.
Je vais retourner un an en cours l'année prochaine, ce sera l'occasion de profiter d'une année pleine pour s'entrainer !
Merci pour vos réponses

[Antoine191]

Le meilleur triathlète que j'ai connu personellement (top 10 général sur des xterra, des victoire en groupe d'age etc...) bossait sur les bateau de commerce. A terre effectivement il s'entrainait comme une bête (en gros en moyenne 6h de sport par jour, et vu son niveau ca faisait de sacré kilométrages).
En mer il tabassait le tapis roulant comme une brute. Je crois qu'il faisait un semi par jour en gros. Faut avoir des nerfs en titane mais lui l'a fait. Pour l'anecdote les bateau était souvent obligé de changer les tapis aprés chacun de ses passages a bord.

[Frank]

Bonjour, Kaerel!
Ton rythme de travail n'est clairement pas le meilleur pour suivre une prépa au tri. La seule discipline qui à mon avis peut être profitable dans ces conditions est la cap; néanmoins en plus du tapis il est bon de courir aussi à l'extérieur, et si les dimensions du bâtiment, la sécurité sur le pont et la météo le permettent, il ne faut pas t'en priver.
Pour le vélo, difficile de te passer d'un vélo et d'un HT: on progresse en vélo en pédalant. L'idéal serait de laisser à demeure dans la salle où se trouve déjà le tapis et le rameur un mulet fixé à demeure sur un HT. Ca ne coûte pas très cher et te permet d'embarquer "light" n'importe où dans le monde sur ton bâtiment et d'y retrouver ton mulet fixe. En plus (ou à la place), tu as les escaliers et bien sûr le rameur.
Pour la natation, ma foi... À part changer d'employeur et de passer sur un bâtiment de croisière touristique, je ne vois pas trop... Deux cas cependant;
- tu sais déjà bien nager: tu peux alors mettre le paquet en natation les semaines qui précédent ton épreuve. Ça marche très bien comme te le disent certains au-dessus, surtout pour un half qui n'a que 400m de plus de natation qu'un M. Ce n'est réellement un LD qu'en vélo et à pied, ce format convient particulièrement bien à un nageur moyen ou s'étant préparé sur le final en nat.
- tu ne sais pas nager, ou mal, il va alors falloir apprendre et te perfectionner en pointillés, et les progrès risquent de se faire attendre. Il y a peu de chance que tu parviennes au niveau d'un nageur même moyen dans tes conditions, c'est-à-dire en te mettant à l'eau quelques semaines puis plus du tout durant des mois.
Même si certains parlent de "machine à nager", s'il existe des bancs d'entraînement spécifiques à la natation, si des systèmes à base de sangles ou d'élastiques sont disponibles, ce ne sont que des compléments intelligents à la natation (améliorant le gainage et apportant du renforcement musculaire), pas des substituts. Ceux qui prétendent le contraire mentent ou se trompent.
Bon courage à toi dans tes projets et à+!

[Kaerell]

Bonjour, Kaerel!
Ton rythme de travail n'est clairement pas le meilleur pour suivre une prépa au tri. La seule discipline qui à mon avis peut être profitable dans ces conditions est la cap; néanmoins en plus du tapis il est bon de courir aussi à l'extérieur, et si les dimensions du bâtiment, la sécurité sur le pont et la météo le permettent, il ne faut pas t'en priver.

Salut Frank, yep je sais que ce n'est pas évident mais quand je vois la grande majorité des marins bedonnants ça me donne envie de me bouger. Je l'ai toujours fait mais le triathlon que je viens de découvrir sur le tard me donne un bel objectif avec des compétitions à préparer. Courir à l'extérieur, ça je peux oublier : je le faisais sur les porte-boites de 350m (plusieurs tours de pont) mais courir sur l'acier est vraiment très très mauvais et en plus le pont n'est jamais plat, il y'a toujours de l'angle (la tonture) ce qui flingue la colonne et les genoux à force. Et maintenant que je suis sur les câbliers, 150m à tout casser avec un pont très encombré... bref, impossible quoi. Par contre je ne me prive pas en escale. La dernière fois on était plusieurs semaines à quai à Calais : gros footings sur la plage.

Pour le vélo, difficile de te passer d'un vélo et d'un HT: on progresse en vélo en pédalant. L'idéal serait de laisser à demeure dans la salle où se trouve déjà le tapis et le rameur un mulet fixé à demeure sur un HT. Ca ne coûte pas très cher et te permet d'embarquer "light" n'importe où dans le monde sur ton bâtiment et d'y retrouver ton mulet fixe. En plus (ou à la place), tu as les escaliers et bien sûr le rameur.

Là encore je ne suis pas aidé : je n'embarque que très rarement 2 fois de suite sur le même bateau, il y'en a 7 et c'est au hasard suivant les besoins je tourne pas mal.

En ce qui concerne la natation, je pense avoir une bonne technique. Il reste le travail de fond à améliorer. Durant mes périodes à terre je mettrai le paquet sur le vélo et la natation avec un footing par semaine à la limite. Et à bord ce sera plutôt l'inverse : quasiment que de la course à pied avec du rameur. Je devrai quand même y arriver.

En tout cas je vous remercie pour vos réponses qui m'ont vraiment redonner "espoir" car je commençais à me dire que je ne pourrai jamais avoir de résultat honorables avec ce taf, mais si je m'y donne à fond c'est possible ! (en plus courir sur un tapis est moins traumatisant que le bitume). Je ferai peut être quelques posts sur mon blog pour parler de ça, ça peut être intéressant vu que ce n'est pas commun.

A+

[FAYARD]

Bonjour, Kaerel!
Ton rythme de travail n'est clairement pas le meilleur pour suivre une prépa au tri. La seule discipline qui à mon avis peut être profitable dans ces conditions est la cap; néanmoins en plus du tapis il est bon de courir aussi à l'extérieur, et si les dimensions du bâtiment, la sécurité sur le pont et la météo le permettent, il ne faut pas t'en priver.

Salut Frank, yep je sais que ce n'est pas évident mais quand je vois la grande majorité des marins bedonnants ça me donne envie de me bouger. Je l'ai toujours fait mais le triathlon que je viens de découvrir sur le tard me donne un bel objectif avec des compétitions à préparer. Courir à l'extérieur, ça je peux oublier : je le faisais sur les porte-boites de 350m (plusieurs tours de pont) mais courir sur l'acier est vraiment très très mauvais et en plus le pont n'est jamais plat, il y'a toujours de l'angle (la tonture) ce qui flingue la colonne et les genoux à force. Et maintenant que je suis sur les câbliers, 150m à tout casser avec un pont très encombré... bref, impossible quoi. Par contre je ne me prive pas en escale. La dernière fois on était plusieurs semaines à quai à Calais : gros footings sur la plage.

Pour le vélo, difficile de te passer d'un vélo et d'un HT: on progresse en vélo en pédalant. L'idéal serait de laisser à demeure dans la salle où se trouve déjà le tapis et le rameur un mulet fixé à demeure sur un HT. Ca ne coûte pas très cher et te permet d'embarquer "light" n'importe où dans le monde sur ton bâtiment et d'y retrouver ton mulet fixe. En plus (ou à la place), tu as les escaliers et bien sûr le rameur.

Là encore je ne suis pas aidé : je n'embarque que très rarement 2 fois de suite sur le même bateau, il y'en a 7 et c'est au hasard suivant les besoins je tourne pas mal.

En ce qui concerne la natation, je pense avoir une bonne technique. Il reste le travail de fond à améliorer. Durant mes périodes à terre je mettrai le paquet sur le vélo et la natation avec un footing par semaine à la limite. Et à bord ce sera plutôt l'inverse : quasiment que de la course à pied avec du rameur. Je devrai quand même y arriver.

En tout cas je vous remercie pour vos réponses qui m'ont vraiment redonner "espoir" car je commençais à me dire que je ne pourrai jamais avoir de résultat honorables avec ce taf, mais si je m'y donne à fond c'est possible ! (en plus courir sur un tapis est moins traumatisant que le bitume). Je ferai peut être quelques posts sur mon blog pour parler de ça, ça peut être intéressant vu que ce n'est pas commun.

A+

Ne t'emballe pas non plus, si tu ne peux pas pédaler ni nager pendant des semaines, tu n'auras pas de bons résultats...pour avoir une bonne technique en natation en nageant rarement, je ne vois qu'une seule explication, tu es un ancien nageur sinon c'est pas possible, désolé....les automatismes disparaissent rapidement quand on arrête de nager sauf si t'as fait des milliers de kilomètres durant ta jeunesse...c'est les seuls mecs que je connaissent qui retrouvent des temps assez exceptionnels en quelques semaines même après des années d'arrêt...

[Kaerell]

J'ai effectivement fait de la natation plus jeune mais bon de là à dire que je suis un ancien nageur y'a de la marge...

Oui faut pas trop s'emballer je sais bien. Je dois retourner au cours dans un an pour une année complète à Nantes ce sera l'occaz de faire un vrai entrainement sur l'année et voir ce que je vaux sur quelques half IM. Bon après je ne compte pas naviguer au long cours toute ma vie. Je pense me poser avant mes 35 ans, je serai à donf alors !!

Mais pour l'instant, embarquement la semaine prochaine pour 3 mois sur un bateau que je n'ai jamais fait. La salle de sport va être une surprise, j'espère qu'il y aura autre chose que des bancs de muscu... Pitié, au moins un rameur et un tapis digne de ce nom (ou un vélo correct !). Je ferai ce que je peux pour garder une bonne forme !

[Frank]

Bon vent et bonne mer à toi, alors, et à+!

[Kaerell]

Je vous fais un petit coucou de la mer rouge On part poser un petit câble aux Seychelles, tranquilou !

Bref, à part ça la grande surprise à chaque fois : la salle de sport est bien fournie. Malheureusement les 2 tapis de course sont morts... Mais il y'a elliptique, rameur et vélo. Avec le boulot j'ai réussi à faire 10h hebdomadaires depuis que je suis embarqué (2 semaines). Je pense pouvoir tenir ce rythme (je fais 30mn à 45mn d'elliptique le matin, et je complète par du rameur ou vélo l'après-midi). Mais je reconnais que la CAP et la natation me manquent beaucoup. J'espère ne pas être trop rouillé en débarquant, pas évident quand même

[PierreM]

Je vous fais un petit coucou de la mer rouge On part poser un petit câble aux Seychelles, tranquilou !

Bref, à part ça la grande surprise à chaque fois : la salle de sport est bien fournie. Malheureusement les 2 tapis de course sont morts... Mais il y'a elliptique, rameur et vélo. Avec le boulot j'ai réussi à faire 10h hebdomadaires depuis que je suis embarqué (2 semaines). Je pense pouvoir tenir ce rythme (je fais 30mn à 45mn d'elliptique le matin, et je complète par du rameur ou vélo l'après-midi). Mais je reconnais que la CAP et la natation me manquent beaucoup. J'espère ne pas être trop rouillé en débarquant, pas évident quand même

Ca doit quand même être frustrant d'être sur un bateau et de ne même pas pouvoir nager en eau libre !

[T.K]

Courage mec, je connaissais le cas de ceux qui préparent des IM dans des pays nordiques, pas simple, le cas de Jo incarcéré qui a préparé Nice, mais toi, c'est encore plus compliqué. Néanmoins, je ferais plus de vélo si je pouvais et dommage que tu ne sois pas sur un supertanker grand comme 2 terrains de foot, il y a de quoi courir.