Bonjour, je me présente Yann, 23 ans, prof d'EPS, grosse envie de me mettre au triathlon depuis des années... et besoin de vos conseils de spécialistes!
Mon seul soucis : ne pas m'y prendre à l'envers. Bien sûr, votre premier conseil sera logiquement de me dire d'aller m'inscrire dans un club. Simplement, n'ayant pas fini mes études, je dois attendre l'an prochain pour pouvoir être dispo pour des horaires d'entrainement fixes, etc... Néanmoins, je souhaite m'investir dès cette année pour arrêter de perdre du temps. Je sollicite donc ici tous simplement vos conseils sur la manière dont je dois m'entrainer, les erreurs à éviter, etc...
Pour cela, quelques chiffres sur mes modestes performances:
- Natation : 100m : 1'12'', 400m : 6'20. Pas de temps sur des ditances plus longues.
- Vélo: je n'ai jamais fait de course ou de tests. Je sais simplement que je peux rouler à un peu plus de 30km/h sur 3h mais rien de plus précis sur des efforts plus courts.
- Cap : VMA : 17.5, 3000 : 10'45, 10000m : 42', marathon : 3h24.
Voilà, je ne sais pas vraiment quoi vous dire de plus. J'ai une bonne hygiène de vie, je fais gaffe et surtout j'ai une grosse envie de m'y mettre ... mais sans faire n'importe quoi. Voilà, j'attends votre aide ! Merci d'avance.
Donnez moi des conseils!
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patoche
Donner des conseil à un prof d'EPS, alors là je craque, l'occasion est trop belle 
, c'est la vengeance de l'entrainement.
Mes conseil sont à prendre avec des pincettes, j'ai commencé le tri cette année
Natation : rien à dire, vu tes perfs, juste essayé de travailler le foncier en augmentant la distance, entretien tes qualités ça suffira.
Vélo : 3h à 30Km de moy c'est bien, il faudrai peut-être commencer à faire des scéances plus courtes mais plus technique et qualitative. Perso j'ai surtout travaillé sur la fréquence de pédalage (le coup de pédale) sur HT et le fractionné et j'ai beaucoup progressé en 1 an.
CAP : c'est ce point qui me fait répondre. Perso je suis nul en CAP
. ce qui m'étonne c'est ton temps sur 3000 et sur 10 000m, j'ai l'impression que le temps sur 10 000m n'est pas au niveau par rapport au 3000m. Tu as peut-être du mal dès que la distance augmente ? Peut-être un problème de foncier?
moi j'aurai plutôt le problème inverse, tu prends mon temps sur 10 000 tu le divise par deux et tu as mon temps sur 5000m, je sais c'est nul
Si un spécialiste CAp qui traîne sur le forum pouvait donner son avis sur nos deux cas
L'idéal serait d'aller dans un club, je l'ai fais cette année et je ne le regrette pas
A+
, c'est la vengeance de l'entrainement.Mes conseil sont à prendre avec des pincettes, j'ai commencé le tri cette année
Natation : rien à dire, vu tes perfs, juste essayé de travailler le foncier en augmentant la distance, entretien tes qualités ça suffira.
Vélo : 3h à 30Km de moy c'est bien, il faudrai peut-être commencer à faire des scéances plus courtes mais plus technique et qualitative. Perso j'ai surtout travaillé sur la fréquence de pédalage (le coup de pédale) sur HT et le fractionné et j'ai beaucoup progressé en 1 an.
CAP : c'est ce point qui me fait répondre. Perso je suis nul en CAP
. ce qui m'étonne c'est ton temps sur 3000 et sur 10 000m, j'ai l'impression que le temps sur 10 000m n'est pas au niveau par rapport au 3000m. Tu as peut-être du mal dès que la distance augmente ? Peut-être un problème de foncier? moi j'aurai plutôt le problème inverse, tu prends mon temps sur 10 000 tu le divise par deux et tu as mon temps sur 5000m, je sais c'est nul
Si un spécialiste CAp qui traîne sur le forum pouvait donner son avis sur nos deux cas
L'idéal serait d'aller dans un club, je l'ai fais cette année et je ne le regrette pas
A+
Je ne suis pas un pro de la CAP, m'enfin je me risque.
Avec une VMA de 17.5, 10'45 sur 3000 c'est pas mal, Il y a peut etre quelques secondes a gratter.
Manifestement a 42' sur 10k, il faut travailler le temps de soutien. Le temps "cible" pourrait se situer autour de 38'30 avec un bon travail.
Il faut donc fractionner d'abord sur du "moyen-court" 400,600 puis sur des distances qui iront en s'allongeant dans cet objectif (enchainner des 1000 en 3'45 avec 2' de recup puis reduire la recup, ajouter une repetition, etc...) voir 2000 autour de 7'45.
Les progres arriverons vite !
Voila mon avis,
Pour Fabrice, c'est plutot la VMA pure qu'il te faut et travailler (200, 400, 30/30...) a une vitesse proche de VMA de facon a pouvoir tenir sur un 5k le plus pres possible de 95% de cette VMA (Gebre, lui tient 95% sur 20 minutes !!...mais sa VMA doit etre proche de 26km/h !!!), en comparaison d'un 10K qui se courre autour de 90% (pour un temps de 40')
Avec une VMA de 17.5, 10'45 sur 3000 c'est pas mal, Il y a peut etre quelques secondes a gratter.
Manifestement a 42' sur 10k, il faut travailler le temps de soutien. Le temps "cible" pourrait se situer autour de 38'30 avec un bon travail.
Il faut donc fractionner d'abord sur du "moyen-court" 400,600 puis sur des distances qui iront en s'allongeant dans cet objectif (enchainner des 1000 en 3'45 avec 2' de recup puis reduire la recup, ajouter une repetition, etc...) voir 2000 autour de 7'45.
Les progres arriverons vite !
Voila mon avis,
Pour Fabrice, c'est plutot la VMA pure qu'il te faut et travailler (200, 400, 30/30...) a une vitesse proche de VMA de facon a pouvoir tenir sur un 5k le plus pres possible de 95% de cette VMA (Gebre, lui tient 95% sur 20 minutes !!...mais sa VMA doit etre proche de 26km/h !!!), en comparaison d'un 10K qui se courre autour de 90% (pour un temps de 40')
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Yann
Merci énormément pour vos conseils. Pour info patoche je suis du 93, limite 77. Voilà...
Une question encore néanmoins. Combien de fois est-il bien que je m'entraine chaque semaine et combien de fois dans chaque discipline? Enfin, comment dois-je agencer les macrocycles d'entrainement sur l'année à venir?
Une question encore néanmoins. Combien de fois est-il bien que je m'entraine chaque semaine et combien de fois dans chaque discipline? Enfin, comment dois-je agencer les macrocycles d'entrainement sur l'année à venir?
salut, je bosse à Noisy le grand 93 limite 77 et courres le midi, peut etre que l'on pourrait s'entrainer ensemble. Sur le site de la ligue Ile de france tu trouveras les coordonnées des clubs http://www.idftriathlon.com/contacts.aspYann a écrit :Merci énormément pour vos conseils. Pour info patoche je suis du 93, limite 77. Voilà...
A+
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Yann
Salut Bart et merci à tous les autres pour tous vos conseils. Par rapport à ta proposition, Bart, je reconnais que cela m'aurait bien plu de trouver un partenaire d'entrainement mais le midi n'est pas un moment qui me convient puisque je n'ai qu'une heure le midi et que je me vois mal enchainer avec les jeunes sans rien dans le ventre. Merci pour ton invit' en tout cas et peut être au plaisir un de ces jours en courant au bord de la Marne!... A plus
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petit yannick