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Bonsoir,
Question concernant notre fcm?

Le calcul théorique dans mon cas donne 181 bpm. Je suis bien conscient qu'il n'est que théorique.
Mais lorsque j'envoie les watts, mon cardio n'affiche jamais plus de 165. Je n'ai pourtant pas l'impression de me préserver.
Je trouve que 16 bpm, de différence avec le calcul théorique, c'est beaucoup.......et surtout ça me ferait une fcm basse pour mon âge.

Question:
Est ce que cette faible fcm diminue la marge de progression?
Quid de sa diminution avec l'âge?

Merci par avance.

Salut Astro , le petit robot ?

Si je me souviens bien , la fcm est une donnée sur laquelle on ne peut que très peu influencer .

Pour arriver à cette valeur , cela demande une préparation ( échauffement ) , c'est un muscle en soit qui ne peut donner son potentiel sans préparation .

La valeur qui va être influencée par l'entrainement , c'est la fcr . (repos)

Et ton potentiel est défini par la plage fcm - fcr .

Pour atteindre ma FCM , il faut d'abord que je sois un minimum entrainé et aussi relativement frais. Pour le test en velo je choisi une bosse assez réguliere et relativement pentue ( au moins 5%). Aprés un bon echauffement j'attaque assez fort disons au seuil (env 80%) et j'augmente l'intensit" toutes les minutes soit en augmentant la frequence soit en tombant une dent. Lorsque je sens que je suis limite, je tiens le pls possible et avant de lacher je sprinte ou du moins je tente . En course apied plus facile tu prends un pote meilleur que toi et tu lui demande d'accelerer progressivement jusqu'a "fusion" complete. Voila. C'est a ranger dans les fractionnés seances dures donc arriver comme dit au début en forme et frais!
La croyance populaire qui dit 220 moins l'age une connerie sans nom qu'a part ceux qui connaissent rien on n'utilise pas. Pour determiner tes allures puls je prefere la formule de Karnoven: Puls max - puls repos:puls de reserve. Pour determiner une allure disons 80% par exemple: Tu multiplie puls reserves X 80 + puls repos.
Je Clarifie: (puls max - puls repos)X ..% + Puls repos= puls a intensité visée. A+

BART26 a écrit : Et ton potentiel est défini par la plage fcm - fcr .

Ça c'est n'importe quoi. Ton potentiel de quoi?

Ta plage de travail , trop compliqué peut être ?

Silver0l a écrit :

BART26 a écrit : Et ton potentiel est défini par la plage fcm - fcr .

Ça c'est n'importe quoi. Ton potentiel de quoi?

Non c'est pas n'importe quoi.... C'estvau contraire tresnjuste, succint, pas clair, mal expliqué, ou pas expliqué, mais juste. Plus l'écart entre les puls Max et les puls repos est important plus la plage appelé frequence cardiaque de réserve est importante.
la plage d'utilisation cardiaque si j'ose m'exprimer ainsi est donc plus vaste. Ce qui permet d'exploiter plus de puissance. Car il ne t'aura pas échappé que la fc de repos varie assez peu pour les sportif d'endurance que nous sommes ( entre 40 et 50 pour la majorité d'entre nous), alors que monter a 175 au seuil n'est pas une qualité partagée par tous. Bon effectivement il faut lier puls et puissance mais dans les faits ceux qui ont une fcreserve large ont la chance d'avoir une plage d'utilisation cardiaque large et donc peuvent monter un peu plus haut dans les tours ( pas comme ton protégé Eric D') mdr

je montais à 190 en càp sur des séries de 300m boucherie quand je faisais de l'athlé il y a deux ans
j'ai jamais dépassé les 165 à vélo

j'ai 28 ans

Bangbros a écrit :je montais à 190 en càp sur des séries de 300m boucherie quand je faisais de l'athlé il y a deux ans
j'ai jamais dépassé les 165 à vélo

j'ai 28 ans

t'es une quiche à vélo

Silver0l a écrit :

BART26 a écrit : Et ton potentiel est défini par la plage fcm - fcr .

Ça c'est n'importe quoi. Ton potentiel de quoi?

Cher Silverole, qui t'offusques des réponses méprisantes faites à ton protégé, tu dois savoir que certains programmes d'entraînement se fondent non sur un % de VO2max, mais sur un % de FCM, laquelle se calcule comme il est dit par les collègues....

J'ai eu l'occasion voici quelques années de corréler les deux méthodes: j'avais trouvé cela assez probant....suffisant pour ne fonctionner qu'au cardio à l'entraînement.

42 ans 181 en fcm
je monte régulièremnt à 178 en puls max pendant mes sorties vélo, 155/160 de moyenne sur une monté de 30 minutes...
Ca pique les cuisses par contre

Bon après j'ai pas trop le temps de m'entrainer.
J'fais que du soutien de seuil/Fartlek lors de mes entrainements(cap/vélo) jamais de VMA et aucun foncier.

Pour mes zones de travail, hier par exemple CAP
30 min à 70%
Puis 3x6min à 85% récupération 1'30 (enfin au début)
15 min retour au calme.

220-39 = 181
80% de 181= 144.8 en théorie donc

165 (si c'est bien ma fcm mais je vais essayer en CAP)
165-50 (fc repos au réveil à jeun)=115 *80/100= 92 + 50 =142 en pratique

Pour ta Fcm, le test demi cooper (6' dont la dernière divisée en 2 X 30""): Piste d'athlé, départ sur la ligne idoine, puis pdt 4' (allure de ton dernier 5 kms c'est le mieux comme base) tu fais le hamster.A 5', tu accélères assez franchement, à 5'30", tu forces et tu donnes ce qui te reste. Tu stoppes donc à 6' et tu mesures. Nombre de tours de 400m pleins + la distance du dernier tour. Si tu fais ça bien, tu fais d'une pierre 2 coups: Ta vma du moment (admettons 1600m parcourus = 16 km/h de vma ) En même temps, tu dois avoir ta fcMax.
Il faut un échauffement de 20-25' avant, quelques gammes, 2-3 accel. Faut pas partir la fleur au fusil, ni trop rapidement, au risque de ralentir vers la 4-5ème minute. Si tu sens qu'il t'en restait un peu, tu peux reproduire ce test 10 jours après en choisissant une allure un peu plus logique.
Allez, au boulot.

Merci Nangatri, je vais essayé ça.

Christian Robin a écrit :

Silver0l a écrit :

BART26 a écrit : Et ton potentiel est défini par la plage fcm - fcr .

Ça c'est n'importe quoi. Ton potentiel de quoi?

Cher Silverole, qui t'offusques des réponses méprisantes faites à ton protégé, tu dois savoir que certains programmes d'entraînement se fondent non sur un % de VO2max, mais sur un % de FCM, laquelle se calcule comme il est dit par les collègues....

J'ai eu l'occasion voici quelques années de corréler les deux méthodes: j'avais trouvé cela assez probant....suffisant pour ne fonctionner qu'au cardio à l'entraînement.

J'ai préparé mes marathons, mon 100 bornes avec les % de FCM.
Méthode préconisée en son temps par Serge Cottereau et il a eu des résultats pas trop dégueulasses.