Hydratation/nutrition mal apres la course...
Publié : 22 avr. 2013, 07:48
Salut
Je voudrais exposer mon « probleme » aux gourous de la dietetique J
Quasi systematiquement apres une course a pied ( a partir du semi marathon jusqu'au marathon ) je me retrouve dans un état « pas bien du tout » environ 1h apres l’arrivée alors que pendant la course tout se passe bien ( pas de panne de jus, ou de problemes gastriques quelconques)
A une exception pendant la prepa du semi j’ai eut le cas apres une seance VMA difficile ( 5X1000 100% VMA suivi de 10X 30s/30s a 110% VMA ) mais cette fois ci le malaise s’est manifesté 3h30apres la fin de la seance….
Donc comme expliqué je fini la course super bien, puis une fois que le corps « refroidit » je commence a avoir des maux de ventre, mes forces m’abandonnent au point de devoir m’asseoir, je grelotte de froid voir meme des vertiges.
Aucune envie de manger ni de boire, un peu nauséeux et cela peut durer de 1 a 2h, avant de revenir progressivement à la normal avec retour de l’appetit et plus de sensation d’avoir froid.
Ce que je « suspecte » ou du moins conclue, c’est que cela est dû à la reprise du metabolisme normal avec un retour du flux sanguin vers les fonction digestives alors qu’il a été mobilisé vers les muscles par l’effort ( a priori en ralentissant voir stoppant l’irrigation des fonctions digestives ) avec donc des perturbations au niveau glycémique….
Mais tout cela est théorique et basé sur des recoupements et diverses lectures n’étant pas plus calé que ca en physiologie…
Quelques exemples factuels :
- Seance de VMA mentionnée ci-dessus, a jeun le midi, enchainée par un sandwich et une banane comme d’habitude….je sentais que j’avais « tapé dedans » mais pas de probleme jusqu'à ce que vers 17h une collegue me propose un muffin de son confection que j’accepte avec entrain….et quelques minutes plus tard je commence a greloter, avoir des vertiges, les muscles du corps contractés comme lors d’un froid intense….nausée…..Je me suis trainé jusqu'à chez moi et suis resté couché dans cet état 1h avant que tout revienne progressivement et pouvoir manger le soir d’un bon appetit et, detail peut etre important, une soif marquée….
- Semi marathon couru ce dimanche ou j’ai battu mon record personnel ( 1h28 ) . Tres bonnes sensations pendant la course, sans se mettre dans le rouge et meme pu accélérer sur la fin pour faire le dernier kil en 3.58. Je passe la ligne avec la rage de l’exploit personnel, reprend mon souffle et marche tranquillement vers la sortie, a peine mal aux jambes et pas spécialement fatigué ni froid…( il faisait 12°c ) .
Pendant la course j’ai consommé ma propre boisson isotonique, testée à l’entrainement, regulierement tous les 3km environ par petite gorgées. Pas de solide sauf un carré de chocolat a l’arrivée…
De retour a la maison, je prends ma douche normalement et ensuite commence a « avoir froid », maux de ventre, obligé de me coucher sous les couvertures grelottant. Cet état a durer 1h30, pendant lequel je me suis forcé a manger une tartine de « st moret » ( en me disant essayons le salé ) et un mug de tisane aux plantes…..Pas de sensation de bien etre apporté, limite encore plus nauseeux…
Puis petit a petit j’ai commencé a ravoir chaud, mes forces revenir et j’ai pu me lever et aller diner normalement.
La meme chose une sensation de « bouche pateuse » et envie de boire….
Je ne sais pas si ce qui m’est arrivé à l’entrainement est assimilable aux apres course….mais en tous cas c’est quasi systematique apres les courses intenses et un peu longues ( a partir de semi )
A priori je ne pense pas souffrir de deshydratation….je pense plus a un dérèglement de la glycémie dû a la reprise de la digestion comme expliqué plus haut….
Au pire on peut se dire que c’est pas grave vu que j’ai pas de problème pendant la course ! Mais quand meme j’aimerais bien comprendre ce qui se passe et surtout s’il y a un truc ( manger/boire, sucré/salé/coca ?...) qui pourrait m’éviter de ramasser comme ca à chaque fois…..
Ca m’était arrivé de manière assez forte sur mon premier marathon ou j’avais consommé les gel des ravitos de l’organisation alors que je n’en prends jamais….j’avais donc mis ca sur leur dos et ma propre connerie….mais vu l’experience d’aujourd’hui sans gel, sans solide et avec ma propre boisson consommé – je pense – en quantité suffisante, je suis un peu perdu….
Voila desolé d’avoir été long mais j’ai essayé d’etre précis et factuel !
Merci de vos avis d’experts !
Je voudrais exposer mon « probleme » aux gourous de la dietetique J
Quasi systematiquement apres une course a pied ( a partir du semi marathon jusqu'au marathon ) je me retrouve dans un état « pas bien du tout » environ 1h apres l’arrivée alors que pendant la course tout se passe bien ( pas de panne de jus, ou de problemes gastriques quelconques)
A une exception pendant la prepa du semi j’ai eut le cas apres une seance VMA difficile ( 5X1000 100% VMA suivi de 10X 30s/30s a 110% VMA ) mais cette fois ci le malaise s’est manifesté 3h30apres la fin de la seance….
Donc comme expliqué je fini la course super bien, puis une fois que le corps « refroidit » je commence a avoir des maux de ventre, mes forces m’abandonnent au point de devoir m’asseoir, je grelotte de froid voir meme des vertiges.
Aucune envie de manger ni de boire, un peu nauséeux et cela peut durer de 1 a 2h, avant de revenir progressivement à la normal avec retour de l’appetit et plus de sensation d’avoir froid.
Ce que je « suspecte » ou du moins conclue, c’est que cela est dû à la reprise du metabolisme normal avec un retour du flux sanguin vers les fonction digestives alors qu’il a été mobilisé vers les muscles par l’effort ( a priori en ralentissant voir stoppant l’irrigation des fonctions digestives ) avec donc des perturbations au niveau glycémique….
Mais tout cela est théorique et basé sur des recoupements et diverses lectures n’étant pas plus calé que ca en physiologie…
Quelques exemples factuels :
- Seance de VMA mentionnée ci-dessus, a jeun le midi, enchainée par un sandwich et une banane comme d’habitude….je sentais que j’avais « tapé dedans » mais pas de probleme jusqu'à ce que vers 17h une collegue me propose un muffin de son confection que j’accepte avec entrain….et quelques minutes plus tard je commence a greloter, avoir des vertiges, les muscles du corps contractés comme lors d’un froid intense….nausée…..Je me suis trainé jusqu'à chez moi et suis resté couché dans cet état 1h avant que tout revienne progressivement et pouvoir manger le soir d’un bon appetit et, detail peut etre important, une soif marquée….
- Semi marathon couru ce dimanche ou j’ai battu mon record personnel ( 1h28 ) . Tres bonnes sensations pendant la course, sans se mettre dans le rouge et meme pu accélérer sur la fin pour faire le dernier kil en 3.58. Je passe la ligne avec la rage de l’exploit personnel, reprend mon souffle et marche tranquillement vers la sortie, a peine mal aux jambes et pas spécialement fatigué ni froid…( il faisait 12°c ) .
Pendant la course j’ai consommé ma propre boisson isotonique, testée à l’entrainement, regulierement tous les 3km environ par petite gorgées. Pas de solide sauf un carré de chocolat a l’arrivée…
De retour a la maison, je prends ma douche normalement et ensuite commence a « avoir froid », maux de ventre, obligé de me coucher sous les couvertures grelottant. Cet état a durer 1h30, pendant lequel je me suis forcé a manger une tartine de « st moret » ( en me disant essayons le salé ) et un mug de tisane aux plantes…..Pas de sensation de bien etre apporté, limite encore plus nauseeux…
Puis petit a petit j’ai commencé a ravoir chaud, mes forces revenir et j’ai pu me lever et aller diner normalement.
La meme chose une sensation de « bouche pateuse » et envie de boire….
Je ne sais pas si ce qui m’est arrivé à l’entrainement est assimilable aux apres course….mais en tous cas c’est quasi systematique apres les courses intenses et un peu longues ( a partir de semi )
A priori je ne pense pas souffrir de deshydratation….je pense plus a un dérèglement de la glycémie dû a la reprise de la digestion comme expliqué plus haut….
Au pire on peut se dire que c’est pas grave vu que j’ai pas de problème pendant la course ! Mais quand meme j’aimerais bien comprendre ce qui se passe et surtout s’il y a un truc ( manger/boire, sucré/salé/coca ?...) qui pourrait m’éviter de ramasser comme ca à chaque fois…..
Ca m’était arrivé de manière assez forte sur mon premier marathon ou j’avais consommé les gel des ravitos de l’organisation alors que je n’en prends jamais….j’avais donc mis ca sur leur dos et ma propre connerie….mais vu l’experience d’aujourd’hui sans gel, sans solide et avec ma propre boisson consommé – je pense – en quantité suffisante, je suis un peu perdu….
Voila desolé d’avoir été long mais j’ai essayé d’etre précis et factuel !
Merci de vos avis d’experts !
