echauffement

[tri49]

j'ouvre ce post pour savoir comment s’échauffer, c'est-à-dire à l'entrainement comme au jour j. (je ne sais pas du tout comment faire et vu que je me lance sur du sprint cette année vaut mieux éviter la casse )
merci

[aurelie.218]

Hello !

Beaucoup te diront qu'à l'échauffement, ils font une petite reco à vélo du parcours (le parcours vélo et/ou càp, selon la distance des boucles). Puis ils font quelques lignes droites en trottinant (petit trot + quelques accélérations).

En tout cas, sur du triathlon sprint, tu as raison de vouloir t'échauffer...
Un peu de lecture ici (avec des idées d'échauffement avant un sprint), sources issues de la FFTRI, d'Onlinetri et d'X-Triathlon :

http://www.xtriathlon.com/articles/1158 ... ous_!.html

http://www.fftri.com/files/pdf/Echauffe ... athlon.pdf

viewtopic.php?f=3&t=1359

Bonne saison à toi

[tri49]

merci beaucoup!

[tri49]

Autre question!
A mes deux tri de l année dernière j ai eu des problèmes aux abdominaux comment vous vous les échauffez? ( ou alors tout le ventre en général? )

[Helvetia]

Fais des abdos !!

http://www.kl7forme.com/entrainement/ex ... le-66.html

[tri49]

Merci du conseil mais n y a t'il pas un risque de "tétanisation" ?

[damien89.83]

Petite vidéo sympa pour l'échauffement de la course à pieds mais qui peut etre adapter au vélo
L'approche de l'auteur est interessante je trouve
http://www.youtube.com/watch?v=Xde1dwFg66I

[parp]

Perso pour un CD je cours 15/20' et je fais quelques éducs (talon-fesse, lignes droites...). Puis je vais nager quelques centaines de mètres, moins pour chauffer la machine que pour m'habituer à l'eau et à la vue (si l'eau est trouble surtout, ça fait bizarre au début).

Si c'est ton 1er tri je te conseille de bien faire ces quelques "longueurs" en nat avant le départ parce que si tu fais tes 1ers mouvements de nat au moment du départ bonjour l'angoisse (vécu bien sûr )!

J'imagine qu'une fois que tu as l'habitude des départs nat ça devient moins important de faire ces repérages.

[aurelie.218]

Autre question!
A mes deux tri de l année dernière j ai eu des problèmes aux abdominaux comment vous vous les échauffez? ( ou alors tout le ventre en général? )

Rigole un bon coup avec des potes complètement barges !!

[tri49]

Autre question!
A mes deux tri de l année dernière j ai eu des problèmes aux abdominaux comment vous vous les échauffez? ( ou alors tout le ventre en général? )

Rigole un bon coup avec des potes complètement barges !!

Héhé j ai déjà testé mais ça marche pas

[Adrien74]

Autre question!
A mes deux tri de l année dernière j ai eu des problèmes aux abdominaux comment vous vous les échauffez? ( ou alors tout le ventre en général? )

Rigole un bon coup avec des potes complètement barges !!

Héhé j ai déjà testé mais ça marche pas

sinon tu peux faire caca dans ta combi en poussant très fort !!
1/ ça tient chaud
2/ ça soulage
3/ personne ne prendra tes pieds

[Blackstar]

ça dépend du temps,de la distance et de toi.
Dans tous les cas, comme tu débutes, prévois 45 min minimum peu importe la distance.
Le tout très cool avec quelques accélérations progressives.
-> Si beau temps pour un sprint/CD, je fais mini 30' de vélo sur le parcours (ou un boucle voir 2) : petit plateau 15min progressif, 5x20s sprint départ à 10kmh voire moins et retour au souple. Étirements très très légers si besoin.
-> Enchaine avec un peu de CAP (10min) très souple,juste pour les sensations.
-> Mise au parc (en 1er), repérage de l'emplacement pour T1 et T2 (trouve un repère visuel fixe).
Échauffement à sec pour la nat au bord du parc, dans l'idéal avec des élastiques très souples type theraband.
Mise à l'eau :
- longue (10') si pas de combi et bon nageur (et si l'orga laisse le temps !!),
- très courte si mauvais nageur et froid (hypothermie). Dans le dernier cas,il vaut mieux pousser l’échauffement à sec et ne faire que des éducs et du répérage.
Sur la ligne, ré-ajuste ta combi, et bouge sur place.
Tu es fin prêt pour un BIG MOTHER FUCKING START !!!! *

(*célèbre départ normand quasi inaccessible aux pinc... néophytes )

[tri49]

D après les messages et les sites donnes j ai constitué un échauffement a ma "sauce" :
-échauffement articulations ( épaules, jambes...)
-quelques flexions, pompes, flexion du genou contre résistance.
-résistance au niveau ischio jambiers, quadriceps hanche et élévation lance bloqué pour les quadriceps
-10 a 15 minutes de footing et ensuite 5 a 10 accélération
-( si possible) 5minutes nat tranquille plus 3 a 5 sprint de quelques mètres

Des avis?

[tri49]

Up!

[sguigui]

j'ai jamais fait un seul echauffement. A quoi sert la natation sinon