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Bonjour, excellente année à vous tous,

Voilà je vous expose mon problème car n'ayant pas réellement pu trouver de solution je me tourne vers le forum.

Je me suis inscrit depuis la fin de l'année pour l'IM de nice, j'ai débuté ma préparation en copiant la préparation standardisée de Mr Hemmerlin. J'ai repris le chemin de l'entraînement très doucement depuis le mois de novembre. J'engage fin janvier son cycle de développement de la VMA/PMA et je pourrai aller au bout de ce dernier. Seulement voilà des contraintes professionnelles début mars jusqu'à fin mars vont m'obliger à suspendre tout entraînement en vélo et natation (manoeuvre militaire ) pour la partie suivante. Je pourrai par contre effectuer un forcing en course à pieds. La phase que je vais en partie louper correspond au début de la préparation spécifique IM à savoir la période foncière (3 semaines ratées sur 7)

Comment puis je négocier cette grosse partie manquante de mon entraînement et reprendre au mieux ma préparation en vue de nice ? Dois je limiter le développement de la VMA/PMA et commencer avant mon arrêt cette phase foncière ou rester sur la préparation type ?
Un grand merci pour vos lumières

Change de métier, arrête la bagarre et continue le sport

bendufff a écrit :Change de métier, arrête la bagarre et continue le sport

Tu sais je crois que ces temps ci il faut savoir raison garder. Un travail c'est déjà beaucoup, outre le fait qu'il me nourrisse il me permet aussi de vivre convenablement et de pratiquer un sport qui me plaît et qui est loin d'être gratuit....
Alors malgré ses contraintes qui sont bien réelles (comme tout autre travail j'en conviens) je fais avec mais là n'est pas le sujet

De toute façon tu n'as pas le choix.

Si tu ne peux réellement pas t'entrainer en nat et en bike pendant un mois alors que tu suis un plan type (Hemmerlin dans ton cas), tu augmentes les sorties CAP et tu les cales sur le plan : tu conserves les sorties CAP du plan, et pour les partie nat et bike, tu cale tes sorties CAP en travaillant les mêmes thèmes que ceux que tu aurais travaillé en nat et en bike. J'ai testé ça fonctionne. Par la suite il te restera 3 mois largement suffisants pour pouvoir atteindre ton meilleur niveau sur IM.

Par ailleurs sache que Nice et même Embrun se boucle les doigts dans le nez (c'est une image) en partant de zéro sport pendant 6 mois puis en se calant sur les 3 derniers mois du plan de type Hemmerlin (c'est non progressif, certes, mais ça passe, et sans blessures de surcroit). J'ai testé ça fonctionne.

ayrion a écrit :Tu sais je crois que ces temps ci il faut savoir raison garder. Un travail c'est déjà beaucoup, outre le fait qu'il me nourrisse il me permet aussi de vivre convenablement et de pratiquer un sport qui me plaît et qui est loin d'être gratuit....

Si les raisons pour lesquellles tu as choisi ce métier sont celles évoquées ci-dessus, Benduff a raison: Change de métier

Je suis d'accord avec débutant, si c'est juste pour finir , tu peux couper largement. J'ai du stopper en mai pour Gravelines à cause d'une fracture au pied. J'ai repris fin juin avec du vélo et de la natation et un peu de course à pied en Août, j'ai juste fini mais le vélo est passé sans problème, la nat aussi mais je suis nul....

A mon avis pour développer tes capacités d'endurance, le fait de ne faire que de la cap n'est pas un gros handicap donc ne te fait pas trop de souci (sauf si tu vise un sub 9 ). En fait je ne vois qu'un risque => trop de cap et une blessure qui te fera perdre un mois de plus derrière.

Vank a écrit :

ayrion a écrit :Tu sais je crois que ces temps ci il faut savoir raison garder. Un travail c'est déjà beaucoup, outre le fait qu'il me nourrisse il me permet aussi de vivre convenablement et de pratiquer un sport qui me plaît et qui est loin d'être gratuit....

Si les raisons pour lesquellles tu as choisi ce métier sont celles évoquées ci-dessus, Benduff a raison: Change de métier

Keep cool man y'en a encore qui croit en la grandeur du drapeau, j'en fais parti. C'est un métier de passion aux multiples valeurs comme beaucoup d'autres là encore, mais ce n'est pas uniquement cela qui te fait vivre faut pas rêver Ma réflexion se veut uniquement pragmatique mais occulte volontairement d'autres motifs évidemment moins matériels.
Ce genre de propos me parait complètement hors sujet et ne fait que polluer un post, ça ne fait pas avancer le débat. Affaire close

Bonsoir ayrion.
N'y a t il pas la possibilité pour toi de trouver une salle de sport a laquelle tu auras accès (avec un vélo de salle), ou mieux apporter une vieux vélo et une home trainer.
Je ne sais pas ou tu seras mais je peux peut-être t'aider MP si ca t'interesse.

toboco a écrit :Bonsoir ayrion.
N'y a t il pas la possibilité pour toi de trouver une salle de sport a laquelle tu auras accès (avec un vélo de salle), ou mieux apporter une vieux vélo et une home trainer.
Je ne sais pas ou tu seras mais je peux peut-être t'aider MP si ca t'interesse.

Merci toboco mais je n'aurai aucune possibilité pour pouvoir transporter un vélo. Par contre ton idée de salle de sport me séduit. Je n'aurais aucune possibilité là encore, perdu en pleine campagne mais sur mon temps de repos (travail sur des bordées de 12h puis 12h de repos etc...) outre la CAP il serait peut être possible d'emporter avec moi des moyens de musculation. Pour la natation, un travail de musc à sec par exemple.

Quelqu'un aurait il des trucs sur les exercices types notamment avec élastique ? Un travail de force max sur les quadri peut elle être un bon "rappel" pour les jambes notamment pour éviter de perdre en cyclisme ? (même si le geste spécifique sera lui absent)

Merci toboco

Juste pour orienter la conversation (même si c'est pas moi qui en sera le spécialiste, loin de là ), est-ce que tu as un objectif précis sur l'IM en terme de temps souhaité ?

Oui en fait je ne suis pas novice en terme de participation à nice (2 fois) mais je n'ai jamais pu m'entraîner pour ce type d'épreuve. Un vrai suicide à chaque fois (14h30 puis 13h30) mais j'ai toujours choisi d'honorer mon dossard. Les temps sont moisis mais cette année hormis la préparation d'un mois qui saute je dispose de temps donc mon entraînement sera sérieux.

je vise en dessous de 12h. Je n'ai aucune prétention sur la natation je serai entre 1h20 et 1h30. j'ai effectué un gros focus vélo cet hiver et je vais insister sur l'enchaînement vélo course à pieds en mars avril car c'est vraiment très dur pour moi d'enchaîner

Comme toi, je me suis engagé à Nice... et comme toi, je vais devoir observer une coupure de 3 semaines fin février/début mars... Certes la raison est plus sympathique puisque je vais partir en voyage en famille en Afrique du Sud, mais les conséquences sont les mêmes: je ne suis pas "autorisé" à "poluer" ce projet familial par des séances de préparation, surtout en vélo...

Donc, je te fais juste part de ce que j'ai prévu afin de limiter les dégats: comme dit dans un post précédent, je vais maintenir mes séances de CAP telles que prévues dans mon plan, puis rajouter quelques sorties afin de travailler ce qui aurait du l'être en vélo et natation (seuil, endurance, VMA, etc...). Il me semble que du coup, l'adoption d'un plan d'entraînement spécifique "Marathon", assez poussé (4/5 séances hebdo), devrait convenir: en effet, il aura le mérite de travailler correctement, sans en faire trop non plus afin d'éviter la blessure. Le risque me semble en effet de trop vouloir forcer en CAP et de vouloir trop compenser, ce qui t'amène tout droit vers la blessure...

Donc, le plus dur va être de se raisonner et d'éviter de se lancer dans des sorties CAP au long court sans schéma précis, qui inévitablement nous amèneront à la blessure (tendinite à Achille pour moi...).

Et puis avec un peu de chance, j'aurais le droit à quelques "baignades" dans les vagues histoire de dégourdir les épaules... au milieu des sharks!!

Salut ayrion , tu sembles être un peu coincé sur ce coup .

De ce que je peux remarquer , c'est le rythme de travail sur place qui sera éventuellement fatiguant . De ce fait tu risques de ne pas avoir tant d'énergie a consacrer au sport .

De plus , la fatigue peut engendrer des blessures .

Les conditions de vies sur le terrain qui peuvent ne pas être en plus de tout repos .

C'est plutôt sur ce plan là que je verrais la gestion .

Eviter la blessure , sera également un objectif !

Bonne continuation ! ( ce n'est pas moi qui vais te donner des conseils vu mon état tendineux et articulaire , manifestement la génétique et un entrainement un peu bourrin s'en sont chargé )

Bart 26 a raison, ne te prends pas la tête avec du renforcement musculaire, surtout pour la nat, tu vas déjà en faire assez dans ton job...et vu ton niveau, aucun intérêt..seul le geste travaillé en bassin est efficace...pour le vélo, ce n'est pas très grave, il faudra en faire un peu plus quand tu reprendras...fais juste un peu plus d'EF en cap pendant le moi de mars, suivant la fatigue...de toute façon, tu vas faire beaucoup de sport pendant ce mois de mars, c'est pas comme si tu étais blessé...