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bonjour,
voila je me tourne vers vous pour savoir s'il est possible d'etre conseillé pour travailler l'endurance dans la conti de mon entrainement .
objectif 2 mois d'endurance puis faire de la vitesse.
merci a vs.

1er semaine

1°) 1h à 80% sur parcours plat. Piscine entre 12h-14h séance d’endurance 1.
2°) 20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA sur du 300m plus vite que le max Cooper(1’18’’) Récup 20’’ de moins que le temps de travail + 10' récup +' étirements. /renforcement muscu en fin d’après midi (lafay) niv 6
3°) piscine séance endurance. 12h-14h vélo en salle force 1
4°) 20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 03:36 R 2' + 10' récup + étirements. /l’après midi ou entre12h et 14h 2h de vélo en vélocité.
5°) récup
6°) 30' echauff + 10x1’ de cote avec retour point de départ + 10' récup +' étirements
7°) au choix : footing 1h30 au train avec descente rapide, ou 3h de vélo-vtt ou route.
Total semaine environ : 11h30-13h

2eme semaine

1°) 1h15 à 70% piscine entre 12h-14h séance endurance 2
2°) 20' echauf + 12 x 400m à 100% de VMA idem 1er semaine + 10' récup + 10' étirements. / Renforcement muscu en fin d’après midi (lafay) niv 6
3°) piscine endurance. 12h14h vélo en salle force 2
4°) 20' echauf + 7 x 1000m à 90% de VMA en 03:36 R 2' + 10' récup. /12h14h ou am 2h vélo vélocité
5°) récup
6°) 30' echauff + 10x1’ de cote avec retour point de départ en 1’+ 10' récup.
7°) au choix : footing 1h30 au train + 15’ allure compet sur parcours vallonné, ou 4h de vélo-vtt ou route.
Total semaine environ : 12h-14h

3eme semaine

1°) 45’ à 70% piscine entre 12h-14h séance endurance 3
2°) 20' echauf + 2 x 8 x 400m à 100% de VMA idem 1er semaine + 10' récup. Renforcement muscu en fin d’après midi (lafay) niv 6
3°) piscine endurance. 12h-14h travail de transition en salle.
4°) 30’ échauffement + 10x30’’ cote retour au trop + 10’ récup. 12h-14h 2h vélo relai.
5°) 2h sur parcours vallonné.
6°) récup
7°) 4h vélo route ou vtt.
Total semaine environ : 15h

4eme semaine

1°) 1h 80%. Piscine entre 12h-14h séance endurance 4
2°) 20' echauf + 2 x 10 x 400m à 100% de VMA en idem 1er semaine + 10' récup. Renforcement muscu en fin d’après midi (lafay) niv 6
3°) piscine endurance. 12h-14h travail de transition en salle
4°) 30' echauf + 2’ à 90% +3’ à 80% +3’à 90% + 4’ à 80%. 12h-14h vélo vélocité.
5°) récup
6°) 1h30 sur parcours vallonné.
7°) 3 à 4h vélo route ou vtt.
Total semaine environ : 14h-15h


5eme semaine

1°) 1h 80%. Piscine endurance 5
2°) 20' echauf + 2 x 12 x 400m à 100% de VMA idem 1er semaine 10' récup. Renforcement muscu en fin d’après midi (lafay) niv 6
3°) piscine endurance. 12h-14h travail de transition en salle
4°) 20' echauf + 6 x 1500m à 90% de VMA en 05:24 R 2' + 10' récup renforcement muscu en fin d’après midi (lafay) niv 6

5°) récup
6°) 1h15 + 15’ allure compet sur parcours vallonné.
7°) 4h vélo route ou vtt.
Total semaine environ : 14h

6eme semaine

1°) 20' echauf + 2 x 8 x 500m à 100% de VMA en 01:37 Récup 1'-3' + 10' récup .piscine endurance 6
2°) 45’ 70% 12h-14h vélo en salle travail de transition renforcement muscu en fin d’après midi (lafay) niv 6
3°) piscine endurance. 12h-14h travail de transition en salle
4°) 20' echauf + 5 x 2000m à 90% de VMA en 07:12 R 2' + 10' récup. Renforcement muscu en fin d’après midi (lafay) niv 6
5°) 30’ à 70% + 5x 1’ de cote+10’ de récup.
6°) récup
7°) 4h de vélo route ou vtt.
Total semaine environ : 14h

avant que les spécialistes te répondent , je constate que grosso modo , tu fais 12 à 15h hebdo avec 4 séances qualitatives en semaine .
je dirais que pour moi , il est mieux de faire en premier la vitesse puis monter en endurance que le contraire que j'ai essayé avec perte et fracas , 30 à 35h hebdo au printemps qui m'ont séchés avant la saison .
si tu es sur CD/Half , il n'y a quasiment rien à changer .
si tu es sur IM , pour acquérir l'endurance , je ferais des fractionnés longs , blocs de 20 à 60' le samedi , et des longues sorties au train cap et vélo le dimanche .

T.K a écrit :faire en premier la vitesse puis monter en endurance

Attention, prudence, tu risquerais gros, tu es à la limite de la poursuite judiciaire par les pro du coaching en entrainement triathlon. En effet tu donnes des conseils de manière gratuite. Tu jouerais ainsi avec la concurrence déloyale

Si les modos passent par là, merci de supprimer tous les post relatifs aux conseils en entrainement de triathlon sur Onlinetri. Il en va de l'avenir d'Onlinetri.

j'ai fais une année sur des sprints pour voir un peu mes points forts et faibles.
(je sort du parc apres la nat entre 12' a 13').
mon meilleur classement 4eme, mais generalement je tourne tous juste en 1h12 et 1h15 suivant l'etat de fraicheur.
mon objectif et de faire 1 an sur du CD avec pourquoi pas 1 fois un half.
on me conseil de faire un test 1500m pour avoir un temps de ref pour structurer mon travail d'endurance sur 2 mois puis aux beaux jours,mettre la machine en route avec de la vitesse.

dsl je ne c meme pas comment modif le message.
le plan plus haut n'est que mon programme sportif et pas un plan d'exemple.car je ne suis pas coach.mais pour etre un mieux conseillé je pense utile de connaitre la frequence d'entrainement .
promis la prochaine fois je ne mettrai rien.

sérieux ? ...

je crois comprendre que tu n'as pas compris que Débutant est toujours dans la déconne au second degré .
si OT était à ce point règlementé , il aurait été pendu à un croc de boucher .

niko-las a écrit :bonjour,
voila je me tourne vers vous pour savoir s'il est possible d'etre conseillé pour travailler l'endurance dans la conti de mon entrainement .
objectif 2 mois d'endurance puis faire de la vitesse.
merci a vs.

1er semaine

1°) 1h à 80% sur parcours plat. Piscine entre 12h-14h séance d’endurance 1.
2°) 20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA sur du 300m plus vite que le max Cooper(1’18’’) Récup 20’’ de moins que le temps de travail + 10' récup +' étirements. /renforcement muscu en fin d’après midi (lafay) niv 6
3°) piscine séance endurance. 12h-14h vélo en salle force 1
4°) 20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 03:36 R 2' + 10' récup + étirements. /l’après midi ou entre12h et 14h 2h de vélo en vélocité.
5°) récup
6°) 30' echauff + 10x1’ de cote avec retour point de départ + 10' récup +' étirements
7°) au choix : footing 1h30 au train avec descente rapide, ou 3h de vélo-vtt ou route.
Total semaine environ : 11h30-13h

2eme semaine

1°) 1h15 à 70% piscine entre 12h-14h séance endurance 2
2°) 20' echauf + 12 x 400m à 100% de VMA idem 1er semaine + 10' récup + 10' étirements. / Renforcement muscu en fin d’après midi (lafay) niv 6
3°) piscine endurance. 12h14h vélo en salle force 2
4°) 20' echauf + 7 x 1000m à 90% de VMA en 03:36 R 2' + 10' récup. /12h14h ou am 2h vélo vélocité
5°) récup
6°) 30' echauff + 10x1’ de cote avec retour point de départ en 1’+ 10' récup.
7°) au choix : footing 1h30 au train + 15’ allure compet sur parcours vallonné, ou 4h de vélo-vtt ou route.
Total semaine environ : 12h-14h

3eme semaine

1°) 45’ à 70% piscine entre 12h-14h séance endurance 3
2°) 20' echauf + 2 x 8 x 400m à 100% de VMA idem 1er semaine + 10' récup. Renforcement muscu en fin d’après midi (lafay) niv 6
3°) piscine endurance. 12h-14h travail de transition en salle.
4°) 30’ échauffement + 10x30’’ cote retour au trop + 10’ récup. 12h-14h 2h vélo relai.
5°) 2h sur parcours vallonné.
6°) récup
7°) 4h vélo route ou vtt.
Total semaine environ : 15h

4eme semaine

1°) 1h 80%. Piscine entre 12h-14h séance endurance 4
2°) 20' echauf + 2 x 10 x 400m à 100% de VMA en idem 1er semaine + 10' récup. Renforcement muscu en fin d’après midi (lafay) niv 6
3°) piscine endurance. 12h-14h travail de transition en salle
4°) 30' echauf + 2’ à 90% +3’ à 80% +3’à 90% + 4’ à 80%. 12h-14h vélo vélocité.
5°) récup
6°) 1h30 sur parcours vallonné.
7°) 3 à 4h vélo route ou vtt.
Total semaine environ : 14h-15h


5eme semaine

1°) 1h 80%. Piscine endurance 5
2°) 20' echauf + 2 x 12 x 400m à 100% de VMA idem 1er semaine 10' récup. Renforcement muscu en fin d’après midi (lafay) niv 6
3°) piscine endurance. 12h-14h travail de transition en salle
4°) 20' echauf + 6 x 1500m à 90% de VMA en 05:24 R 2' + 10' récup renforcement muscu en fin d’après midi (lafay) niv 6

5°) récup
6°) 1h15 + 15’ allure compet sur parcours vallonné.
7°) 4h vélo route ou vtt.
Total semaine environ : 14h

6eme semaine

1°) 20' echauf + 2 x 8 x 500m à 100% de VMA en 01:37 Récup 1'-3' + 10' récup .piscine endurance 6
2°) 45’ 70% 12h-14h vélo en salle travail de transition renforcement muscu en fin d’après midi (lafay) niv 6
3°) piscine endurance. 12h-14h travail de transition en salle
4°) 20' echauf + 5 x 2000m à 90% de VMA en 07:12 R 2' + 10' récup. Renforcement muscu en fin d’après midi (lafay) niv 6
5°) 30’ à 70% + 5x 1’ de cote+10’ de récup.
6°) récup
7°) 4h de vélo route ou vtt.
Total semaine environ : 14h

Oulala... Que de prévisions, ça a l'air sérieux ton truc...