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Bonjour à tous et à toutes,

Bon je m'y prend un peu tard (honte à moi!! ) mais demain à lieu mon premier sprint et j'avoue que je m'y connais pas trop pour l'alimentation pendant l'effort mais aussi avant.
Je pensais prendre 1 bidon d'eau sur le vélo (déjà testé des boissons isotoniques mais ça me donne envie de...vomir) plus des amendes et je vais tester (aujourd'hui) une recette de barres maison trouvée sur ce forum .

Mais pour le petit déjeuner, j'ai pas trop d'idée: muesli? pain avec du miel? kiwi? jus multifruits?

Qu'en pensez-vous?

Merci pour vos réponses!

Du pain frais; du beurre (confiture si tu as) et un café ou thé

Good luck

Petit déjeunez normal mais au moins 4 heures avant le départ, et tu peux manger une barre ou un truc léger 2 heures avant. Pour la course je prend juste un petit bidon de boisson énergétique (ou eau + sirop tu n'aimes pas), et j'en prend une ou deux gorgées pendant le vélo. Un sprint c'est court et intense, mieux vaut ne rien manger de solide et ne pas trop boire non plus.

4h ça fait beaucoup. Pour ma part je le prends entre 3 et 2h avant le départ. Après il y a le stresse qui joue beaucoup mais tu va y arriver c'est un sprint

D'accord, merci pour vos réponses !!

Pour un sprint, il n'y a pas d'alimentation particulière à adopter.
Soit tu manges bien la veille (des glucides lents) et léger le matin (boisson chaude, un peu de céréales et du lait si tu le digères bien), soit tu mange normalement la veille et tu prends un bon petit déjeuner le matin (boisson, fruit, céréales ou tartine), au moins 3h avant le départ de l'épreuve.

iron-tri-Kona a écrit :Bonjour à tous et à toutes,

Bon je m'y prend un peu tard (honte à moi!! ) mais demain à lieu mon premier sprint et j'avoue que je m'y connais pas trop pour l'alimentation pendant l'effort mais aussi avant.
Je pensais prendre 1 bidon d'eau sur le vélo (déjà testé des boissons isotoniques mais ça me donne envie de...vomir) plus des amendes et je vais tester (aujourd'hui) une recette de barres maison trouvée sur ce forum .

Mais pour le petit déjeuner, j'ai pas trop d'idée: muesli? pain avec du miel? kiwi? jus multifruits?

Qu'en pensez-vous?

Merci pour vos réponses!

En plus des ""amendes, tu peux tester les prunes, servies aux ravitos par des aubergines....
A part ça, réfléchis dans ta tête: un sprint, c'est entre 1 heure et 1h30 d'effort, pour rester large....
Que prends tu-habituellement avant une bonne sortie vélo ou une cap , voire un semi marathon ( plus traumatisant qu'un sprint ! )?
Naturellement, je ne te dis pas cela pour te snober, mais pour te faire raisonner à partir de ce que tu sais déjà.
Jusqu'à 1h30, tu as assez de glycogène pour tenir. Effectivement, il te faut un peu de flotte...Si tu n'aimes pas les boissons isotoniques, essaie un peu (à ton goût) de sirop de menthe Tesseire ou autre....
Les barres, ou alimentation solide, vraiment, ça ne t'apportera pas grand chose: tu n'aurasq pas le temps de les digérer.
Avant la course, rien de plus que ce que tu fais habituellement...Si l'épreuve a lieu plus tard, un petit casse dalle 1h30 à 2h avant l'épreuve, boisson: flotte, sans excès....
Et merde pour cette épreuve

Christian Robin a écrit : En plus des ""amendes, tu peux tester les prunes, servies aux ravitos par des aubergines....
A part ça, réfléchis dans ta tête: un sprint, c'est entre 1 heure et 1h30 d'effort, pour rester large....
Que prends tu-habituellement avant une bonne sortie vélo ou une cap , voire un semi marathon ( plus traumatisant qu'un sprint ! )?
Naturellement, je ne te dis pas cela pour te snober, mais pour te faire raisonner à partir de ce que tu sais déjà.
Jusqu'à 1h30, tu as assez de glycogène pour tenir. Effectivement, il te faut un peu de flotte...Si tu n'aimes pas les boissons isotoniques, essaie un peu (à ton goût) de sirop de menthe Tesseire ou autre....
Les barres, ou alimentation solide, vraiment, ça ne t'apportera pas grand chose: tu n'aurasq pas le temps de les digérer.
Avant la course, rien de plus que ce que tu fais habituellement...Si l'épreuve a lieu plus tard, un petit casse dalle 1h30 à 2h avant l'épreuve, boisson: flotte, sans excès....
Et merde pour cette épreuve

Je me doute que c'est un effort court mais on sait jamais, je sais pas du tout combien de temps je vais mettre. Et vu que je prend que de l'eau pour mes sorties (pas de solides), ba je connais pas trop bien... Ce sprint n'est que ma deuxième compet sachant que la première (trial urbain) durait 50' donc pas besoin de m'alimenter. ^^

Ne change pas des habitudes, ton corps est habitué à ton petit dej.

si c'est du classique, boisson chaude, avec pain beurre conf miel c'est très bien, peut être privilégié le miel mais ne bouleverse pas tout.

sinon oui muesli avec fromage blanc et banane c'est top.

c'est un sprint, pas le temps de manger!! t'auras peut etre meme pas le temps de boire! juste un bidon et un gel en cas de panne. par contre à l'arrivée une bonne biere bien fraiche, c'est essentiel!