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Salut a tous,
je m’apprête a partir pour 6 mois a l'étranger sans possibilité d'avoir un vélo et avec peu de chances de pouvoir nager correctement mais en ayant normalement libre acces a une salle de muscu...

Je voulais donc savoir quels étaient les meilleurs exo pour compenser le manque d'entrainement dans ces deux disciplines en sachant pertinemment que cela ne remplacera pas tout.

Merci d'avance !

une salle de muscu sans vélo ????? ou un pays sans piscine ??????
autrement tous les exercices des jambes quadri , ischio , adducteurs , abducteurs , mollets , sur des séries longues ( 20 à 40 ) avec peu de récup , en particulier les demi-squats . sur la presse en demi-flexion toujours , tu peux aussi faire de la puissance en explosivité avec retour lent ou de la charge maxi sur 2/3 répet .
tout le travail de gainage biensûr .
muscu du haut toujours sur des séries longues , tout un peu sous divers angle en variant les prises avec plus le dos que le reste . principalement le muscle du crawler taillé en V , les dentelés . debout , buste incliné , tu ramènes bras tendus jusqu' à toi la barre de la poulie , ça tire sous les bras ...comme sur une série de sprint .

ah merci pour cette réponse bien complete !

Il y a surement des vélos dans la salle mais j'avoue que ça me gave tres vite ce genre de pédalo'.

kamikaze liquide a écrit :ah merci pour cette réponse bien complete !

Il y a surement des vélos dans la salle mais j'avoue que ça me gave tres vite ce genre de pédalo'.

2 à 3 séances de HT par semaine même sur des machines de salle de muscu seront 100 X plus bénéfiques que tes séances de muscu, quelque soit les exercices proposés...après pour la nat, c'est encore pire...si tu es un excellent nageur, pas de soucis, un peu de muscu sera une bonne alternative mais sinon, à part le simple intérêt d'un renforcement musculaire, tu auras complètement perdu ton niveau nat....

Pour la piscine je suis d'accord avec Fayard
Je prends mon exemple car je suis parti en Norvège 6 mois et je me suis mis un peu à la muscu et au spinning (3 séances par semaines).Ca aide mais ca replace pas le vélo non plus
Je te conseille de te trouver une salle de muscu si possible avec des cours et tu t'en fous de la langue. En Spinning le prof parlait Norvégien et j'ai jamais rien compris

je me doute bien que ça ne me fera pas progresser en natation d'autant que mon niveau est loin d'etre bon mais je veux "limiter" les dégats et la perte de niveau.

Mais merci pour les infos.
Apres renseignements il y aurait une piscine, reste plus qu'a savoir si je réussirai a trouver des créneaux pour y aller ce qui est loin d'etre fait...

Tu pars ou

kamikaze liquide a écrit :je me doute bien que ça ne me fera pas progresser en natation d'autant que mon niveau est loin d'etre bon mais je veux "limiter" les dégats et la perte de niveau.

Mais merci pour les infos.
Apres renseignements il y aurait une piscine, reste plus qu'a savoir si je réussirai a trouver des créneaux pour y aller ce qui est loin d'etre fait...

Même avec autant de muscu qu'il est possible de faire, tu va perdre complètement ton bagage technique...sinon les body builder seraient de sacré nageurs, hein

bah quitte a perdre en technique, autant compenser par un max de puissance