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Bonjour à tous,
Je fais mon 1er LD le 2 sept à Gerardmer. Il me reste donc 5 semaines de prépa si j'enlève la dernière semaine de compet'.
Je suis donc en train de faire mon plan d'entrainement : je suis sur 10 séances par semaine : 4 Nat/3 CAP/ 3 Vélo ... oui j'aime nager

Pour la CAP, je pars sur 1 fractionné court type 30/30, un long genre n x 1 Km à 90 % VMA et une sortie longue.

Ma question est la suivante : la 5ème semaine, de combien doit-être la dernière sortie longue ? Je pensais 2h30 ? Votre avis svp ?

Merci

NB : ce qui me ferait une montée 1h30/1h45/2h00/2h15/2h30 sur les 5 semaines

2h30 c'est énorme surtout sur ta base de 3 càp par semaine.

Gerardmer est bien au format half

2h30 c'est trop pour un half. Ca dépend de ce que tu vise mais 1h45 de SL me parait bien

gbonnard a écrit :Bonjour à tous,
Je fais mon 1er LD le 2 sept à Gerardmer. Il me reste donc 5 semaines de prépa si j'enlève la dernière semaine de compet'.
Je suis donc en train de faire mon plan d'entrainement : je suis sur 10 séances par semaine : 4 Nat/3 CAP/ 3 Vélo ... oui j'aime nager

Pour la CAP, je pars sur 1 fractionné court type 30/30, un long genre n x 1 Km à 90 % VMA et une sortie longue.

Ma question est la suivante : la 5ème semaine, de combien doit-être la dernière sortie longue ? Je pensais 2h30 ? Votre avis svp ?

Merci

NB : ce qui me ferait une montée 1h30/1h45/2h00/2h15/2h30 sur les 5 semaines

Tu ferais donc une sortie longue la semaine précédent la compétition ? C'est bien trop tard. Effectivement 2h30 c'est beaucoup trop, tu vas faire plus de distance que le jour j. 1h30/1h45 grand maximum. Je ferais plutôt une sortie dans ta seamaine 3/4 du type 2h30 vélo enchaîné 1h à pied..

À mon sens tu en fais peut être un peu trop. Tu as un objectif ?

D'accord avec iron JB,
Tu fais trop de séances à mon avis , même si tu préparais un ironman,
1h20' pour ta dernière séance longue à pieds me paraît correct,
Tu devrais faire 1 enchaînement par semaine du type 2h vélo plus 45' cap en variant les intensités sur le vélo et la cap
J'enlèverai 1 séance vélo et 1 Cap que tu remplaces par l'enchaînement

Ok guys.
Donc sur 3 séances CAP, je résume : 1 fractionnée / 1 longue / 1 enchaînée vélo.

Et sur les 5 semaines à venir, je finis à max 2h, ce qui donne : 1h20/1h30/1h40/1h50/2h00 ?

Ça vous va mieux ?

gbonnard a écrit :Ok guys.
Donc sur 3 séances CAP, je résume : 1 fractionnée / 1 longue / 1 enchaînée vélo.

Et sur les 5 semaines à venir, je finis à max 2h, ce qui donne : 1h20/1h30/1h40/1h50/2h00 ?

Ça vous va mieux ?

Pour moi cela reste beaucoup.... D'autant plus que la particularité de ce half c'est le dénivelé à velo. J'en lèverai une séance de cap et ferai une spécifique de vélo en force . Après c'est empirique .... Mais pour l'avoir fait l'an passé c'est comme cela que je preparerai.

Tu vaux combien sur semi ?

Après si t'aimes bien les sorties longues à pied ça peut pas te faire de mal non plus, c'est juste pas obligatoire de monter à 2h de footing mais si ça te fait plaisir...par contre dans ce cas fais plutôt une pyramide et non une progression linéaire jusqu'à la semaine d'avant objectif (en gros 1h20, 1h30, 1h45, 2h, 1h40...autant conserver tes tendons et ta fraicheur pour le jour de la course et non pas 2h 8 jours avant)

Je vois pas trop l'intérêt de se fatiguer surtout musculairement avant sa compet.encore si il prépare des trails à côté

Je dirai Sl mais pas plus de 125% de ton temps de sec

On est d'accord qu'idéalement faut y aller tranquille sur la càp les deux dernières semaines avant objectif. L'endurance est acquise, la foulée doit l'être également...y'a plus grand chose à gagner mais d'avantage à perdre.

Par contre tu peux t'envoyer une sortie longue à J-8 pas de soucis

J-8 je verrai plus sortie vélo enchainé avec 1h de course à pied

Faut voir avec le reste de la prépa mais oui c'est pas mal.

Toi tu as envie d'avoir le dernier mot

Non non

Bon pour résumer, pas de sortie très longue dans les 10-15 jours avant l'épreuve, du vélo si tu veux voir un enchaînement à J-8, on est d'accord

(et puis te prends pas trop la tête pour ton premier half, l'essentiel est d'avoir l'endurance, une première expérience de tri avant et d'y aller zen)