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salut tout le monde
moi j'ai une question car j'aimerai gagner en puissance dans les bosses c'est à dire monter plus vite et être plus fort fasse au vent quel exercice puige faire soit sur le velo ou en salle de muscu merci pour vos réponse

appuyer plus fort sur les pedales


...


en gros tu demandes comment etre une star en bike ...perso j'ai pas le secret et si je l'avais , je crois que je le garderais ...

ne fait pas toujours confiance au côté empirique de l'entraineent , il faut parfois avancé par "tatonnement " et expériementaton

Pour les bosses, que ce soit à vélo ou à pied, rien de tel que l'arnica (gel, granules...)

Y'en a pas des qui ont des smileys "oui je sors" à me prêter ?

à faire en bosse:
surbraquet sur la grosse plaque. ex: 5' assis surbraquet sans chercher à aller trop vite/2' debout vélocité, à faire plusieurs fois.
pédalage sur une jambe: bosse courte à monter plusieurs fois, une fois jambe gauche, une fois jambe droite, récup dans la descente

sur HT:
travailler altrenativement la force(surbraquet à une ou deux jambes) et la vélocité(intervalles courts ou longs à +de 110trs/mn, ou technique à une jambe en pédalant "rond").

muscu:
presse inclinée, squatt,... en séries de puissance ou force idéalement enchainé par le geste spécifique sur vélo

oguidy a écrit :quel exercice puige faire

C'est très joli !



Comme dit Spin, tu veux en gros assurer partout.

Sur tes deux requêtes, il n'y a pas forcément de lien à mon avis.
Pour ma part je grimpe ... correctement (je me méfie !) et face au vent, je mets les deux pieds à terre et je pousse mon vélo.

Pour grimper, à mon avis, il faut grimper .... et faire des exercices en côtes : cols longs allure régulière, fractionné en côte, ....
Pour rouler fort, je crois qu'il faut passer par le HT et éventuellement la muscu.

merci pour vos réponse mais spin je ne cherche po a être le plus fort mais juste suivre mais camarades dans les bosses

oguidi a ecrit

juste suivre maiscamarades

je charie ..moi aussi je fais des fautes

Ben boost a écrit :Pour les bosses, que ce soit à vélo ou à pied, rien de tel que l'arnica (gel, granules...)

Y'en a pas des qui ont des smileys "oui je sors" à me prêter ?

moi je recherche à etre facile et mouliner tranquille mais je ne sais pas si c'est la meilleure solution