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Hello
suis tout nouveau sur le forum.
Aprèsquasi 25 ans de ping, je me suis mis avec qq potes au vétathlon.
mon niveau est faiblard (43'00 au 10km, même niveau en vtt -estimé lors des classements vétathlons). Mes potes commencent à me "piler" sur la partie vélo, il faut que je réagisse.
Je m'entraine 3/4 fois par semaine, 1 seule fois en vélo le WE -sortie de 2h-
Je suis pret à m'investir 5 fois dans la semaine.
J'avais imaginé un programme qui ressemble à ceci
Lundi=Repos, Mardi=CAP vma, Mercredi=aller/retour boulot en vélo avec retour en fractionné seuil, jeudi CAP seuil, Vendredi repos, Samedi=CAP long (1h/1h15), dimanche vtt long (2h30).
Merci de votre avis et de votre expérience, j'en ai marre de me faire chambrer

salut et bienvenue.
pour ton programme il faudrait aussi connaitre ton age, les distances de tes vétathlons et de ton trajet pour aller au boulot.
toutefois il est clair que tes séances "dures"(vma,seuil) d une part et foncières d autre part sont trop proches les unes des autres. le maitre mot est RECUPERATION.
il me semble aussi que ton nombre de séances dures pour un début soit trop grand.
je propose en gardant à peu prés ton schéma:
mardi: cap vma; mercredi: aller retour vélo cool; jeudi:cap long; samedi: multi enchainements; dimanche vtt long

j'ai 37 ans, c'est plus tout jeune mais bon, je me fait plaisir.
distance boulot = 45/50 Aller-retour
Comment je travaille les multi-enchainements du samedi (durée, intensité, etc...)

Pour le multi tu peux faire :
30 min vélo
10 min CAP
20 min vélo
10 min CAP

Pour les allures, il faut y aller progressivement en fonction de tes capacités.
Idéalement, pour les 10 min CAP, il faut pouvoir faire l'allure d'un 10km sec (progressivement)!
Pour le vélo, faire l'allure de course me semble raisonnable ! Parcontre, je ne crois pas qu'il soit utile d'aller plus vite !

euh difficile comme sujet

le mieux est quand même d'aller dans un club et d'en parler avec un entraîneur... ? il est quand même 'achment dur de donner comme ça à la volée des planifications...

A priori, il faudrait quand même que ce soit une sortie "seuil" en mixte en fractionnant, style 30' velo dont 10' seuil + 10' CAP dont 5' seuil + vélo etc...? Parce que ce que me propose Stef974 ne comporte pas de séance "seuil" sinon.
Pour l'entraineur c'est niet, je n'ai pas envie de m'inscrire dans un club.
La durée de mes vétathlons, c'est en général 5/22/3
je compte faire aussi mon 1er semi cette année + qq raids vtt