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Salut tout le monde,

je suis nouveau dans le milieu (et même dans le sport ). Je vais nager 4 fois par semaine à peu pres et hier j'ai été courir. Je me sui rendu compte que je ne tiens pas du tout en cap, alors qu'en nat ca commence à aller (je peux tenir 3-4km).
Hier j'ai donc fait à peu pres 5km en 25mn et je me suis arreter sinon je tombais par terre.

Je pensais que comme maintenant je tenais plutot pas mal (je parle pour moi en nat), je pourrais mieux tenir en course.

Comme puis-je faire pour ameliorer mon endurance en cap ?

et en nat (même si je tiens 3-4km en alternant brasse et crawl), comment tenir la même distance juste en crawl ? A mon avis pour la nat, j'ai surtout un problème de respiration.

J'espere être clair

Merci
a+

Bon je peux commencer à te répondre pas mal parce que j'étais un total débutant comme toi y a pas si longtemps...

Alors déjà il y a une chose essentielle c de connaître tes zones d'endurance.

Explication :

1) il te faut acheter un cardiofréquencemetre (va chez décathlon ou ailleurs un modele pas mal se trouve à 45-50 € et c largement suffisant pour commencer)

2) il faut déterminer te fréquence cardiaque maximale (pour l'instant une valeur théorique peut suffire CAD 220 - ton age)

3) pour travailler l'endurance il faut se faire de la caisse (CAD travailler entre 70 et 75% de ta fréquence cardiaque maximale) si tu tiens que 25 minutes en CAP c peut etre que tu cours trop vite par rapport à ton coeur.

4) il est également bon de faire du fractionné (le mieux c en vélo ou CAP, CAD faire des séries de 3 à 5 minutes un peu au-dessus de 80 % de FCMax puis récup 2 à 3 minutes pas en dessous de 70% de FCMax. Plus tu progresse plus tu augmentes les temps de travail en diminuant les temps de repos mais il faut quand laisser le temps à ton coeur de redescendre et à tes muscles de récupérer.

L'important pour l'instant et afin de se faire de l'endurance c de respecter le rythme de ton coeur lui seul sait te donner le bon tempo. C lui qu'il faut "écouter" pour se rendre plus endurant.

Pour la natation étant ancien nageur je ne peux te conseiller qu'une chose. Ne travaille pas ton endurance en natation.. travaille d'abord ta technique (c surement par manque de technique que tu ne te sens pas à l'aise en crawl) il faut faire des exercices éducatifs. Le mieux est de se faire conseiller soit par un entraineur sinon demande au Maitre nageur de la piscine ou tu vas nager il se fera un plaisir de te conseiller....

Après quand tu auras atteint un niveau d'endurance que tu jugeras satisfaisant ou même en parallèle tu peux mener un travail de renforcement musculaire.

Voilà si j'ai pas été très clair ou si tu veux des précisions n'hésite pas

et bon entraînement

Udufru,

Déjà, je peux te souhaiter bonne chance dans ta démarche.
Je fais du tri depuis 3 ans, avant j'étais footeux. Je pensais que je savais courir, mais mes chronos étaient nullissimes!!! Je tenais plus longtemps que toi, mais c'était rien de glorieux. Depuis 1 an et demi, il y a un ami qui m'a fait un plan d'entrainement....... Déroutant au début, mais ça porte ses fruits.
Pendant 2 mois, j'ai couru entre 125 et 135, pendant 30 minutes à chaque fois et ensuite 15, 20 ou plus à 135<145 pulses..... Tu vas, voir, c'est très très lent. La consigne était la suivante : marcher dès que je dépasse, si je ne suis pas capable de ralentir mon coeur en courant moins vite.
Le fractionné, c'est arrivé plus tard.
Mon coach qui, tel Confucius, est un grand sage, dit : "Avant d'apprendre à courir vite, il faut déjà savoir courir lentement".
Maintenant, je sais courir lentement.
Au niveau des résultats, je te laisse juger :
- mars 2003 : 20 bornes en 1h39
- mai 2003 : 10 bornes en 43'30
- octobre 2003 : 10 km en 43'40
- décembre 2003, mon coach me prend en mains
- mars 2004 : 20 bornes en 1h30'30
- mai 2004 : 10 bornes en 40'50
- mars 2005 : 20 bornes en 1h27 (conditions : neige, vent fort, -02°C)
Tous ces chronos sont établis sur les mêmes courses, donc mêmes circuits.... L'objectif, c'est moins de 40' sur 10km le 26 mars.

Mais le maitre-mot, c'est patience! Je n'avais pas cette vertu, mais maintenant, c'est bon...
L'achat d'un cardio est, comme le dit Yalook, un investissement important :
- les plans sont souvent donnés en fonction d'un rythme cardiaque à respecter
- c'est un excellent moyen pour travailler et cibler tes entrainements....

Je suis loin d'être un pro, tu l'as bien vu (cf mes chronos), mais si tu veux d'autres infos, n'hésite pas à me contacter.

je te rassure lucianovitch y a pire que toi en CAP, y a moi

Merci à vous 2, ca me rassure un peu.

Je vais suivre vos conseils et m'acheter un cardio. Vous me conseiller quels modeles pour commencer (dans les petits prix) ?

Effectivement, je courrais peut être un peu trop vite hier et j'essayais de faire des accelerations sur 200m. Je me teste encore

Merci en tous cas

Pour la nat, j'ai regarder sur internet, les mouvements qu'ils faut faire, mais je trouve cela un peu incomplet. Vous pourriez, si vous connaissez me conseiller un livre.

Ca me fais pensez, est-il utile de nager plusieurs nage ou pas, genre dos, papillon ?

a+

Moi, j'ai un polar qui date de 1996...une seule fonction, pas de chrono, juste une zone cible.
A mon autre poignet, j'ai un chrono, avec timer et prise des temps intermédiaires (utile pour les fractionnés et les tests).
Si tu peux tout acheter en un seul objet, c'est mieux....mais à voir selon le budget.

Pour la natation, le meilleur est de se faire conseiller directement au bord de l'eau par un maitre nageur ou un entraineur.... J'dis ça, mais je suis toujours aussi nul à la nage....je progresse pas....je reste mauvais, même après deux ans....

pour améliorer son endurance, il faut courrir et encore courrir !!

si tu ne tiens pas la distance ça sert à rien de faire du fractionné qui va te détruire les articulations ....
avant de penser à faire des accélérations un bon programme de foncier et necessaire ! va voir ce site :
http://www.athlete-endurance.com/ regarde les plans d'entrainements (7) et commence par suivre à la lettre le plan foncier 701!

ensuite tu travailleras sur des plans plus spécifiques ....

perso, j'utilise ces plans depuis l'an dernier et j'ai vraiment progressé !

Perso j'ai un sigma sport PC 800 je l'ai eu à moitié prix 22,50 € chez décathlon parce que maintenant ils ont leur propre marque (Géonaute).

Mais je te conseillerais quand même une marque connue genre timex sigma sport ou polar.

Le problème principal de Polar c le prix mais il est clair que ce sont les meilleurs. A 45-50 € tu auras un bas de gamme certe fiable mais merdique chez eux.

Le plus important c de pouvoir avoir facilement accès en même temps à tes pulses et au chrono. Sur le mien g les deux en simultané et c franchement pratique.

Voilà bon courage....

Ok,

ben merci pour tous vos conseils ils ne me restent plus qu'a m'y mettre. Je vais suivre le plan de nico pour commencer, voir ce que ca donne. J'irai me prendre mon cardio ce soir ou demain, je vous dirai ce que j'ai pris vous me dirais si c'est bien


Merci en tous cas

++

salut udufru
je vais te repondre comme nicoMB il faut bouffer des kilometres , c'est comme en velo . bonne chance
a+

Bon j'ai pas eut le temps d'aller acheter mon cardio, mais j'y vais ce soir.
Je me suis balader sur le site de polar un petit peu et je pense que je vais prendre la F6.

Vous en pensez-quoi ?

a+

Udufru a écrit :Bon j'ai pas eut le temps d'aller acheter mon cardio, mais j'y vais ce soir.
Je me suis balader sur le site de polar un petit peu et je pense que je vais prendre la F6.

Vous en pensez-quoi ?

a+

pas mal du tout j'aime bien la possibilité de charger sur PC

tillos a écrit :

Udufru a écrit :Bon j'ai pas eut le temps d'aller acheter mon cardio, mais j'y vais ce soir.
Je me suis balader sur le site de polar un petit peu et je pense que je vais prendre la F6.

Vous en pensez-quoi ?

a+

pas mal du tout j'aime bien la possibilité de charger sur PC

J'avoue que ca contribue pas mal à mon choix pouvoir charger les données sur le site de polar et d'avoir des syntheses de tes entrainements et des evolutions c'est plutot cool