Alimentation Ironman
Publié : 22 déc. 2011 00:40
Bon sujet bateau et traité a de nombreuses reprises, je me permet d'en rajouter une couche pour progresser en partageant idées et expériences. L'objectif est de progresser sur ironman pour faire nice entre 9h40 et 10h00. Je pèse 63kg.
Première année de tri en 2011 et un ironman de nice "enquillé" en 10h40. 1h10 nat (je découvre rigolez pas) 5h20 bike 3h59 run (c'est la ou je perd "vraiment" du temps je pense).Les conseils du forum sur l'entrainement et particulièrement sur l'alimentation et l'hydratation furent précieux. Je n'ai jamais cessé de consommer de la boisson energétique (9 bidons sur le vélo) et malgré le mal au ventre sur la course a pied j'ai "ingurgité" autant de boisson energétique que possible. J'ai mangé 4 powerbar et 2 gels sur le vélo, pratiquement pas d'eau. Sur le run 2 ou 3 gel en plus de la potion (1 gobelet a chaque ravito, 16 ravitos en tout, un peu de coca en plus a partir du semi, un peu d'eau pour le gout).
Quand j'analyse la course j'ai eu de trés bonnes sensations sur le vélo et je l'ai posé en me sentant frais (peu etre un illusion tout de meme...). La cap fut un calvaire avec un premier tour bouclé a une vitesse correcte (3h15 vmoy) mais un gros mal au ventre puis 3 tours de jogging ou je ne pensais qu'a rallier l'arrivée, sans mal au ventre mais avec plus aucune sensation ni tonus.
D'abord je prend des infos a gauche a droite, certain me disent de manger plus de solide (4 powerbar me semble déja pas mal en plus de toutes les calories ingérées avec les 9 bidons) mais j'ai l'impression que c'est OK. Je suis moyennement intéressé par les mélange plus scientifique car consommer les produits de l'organisation est quand meme beauocup plus simple, je ne me voit pas faire mes mélanges sur le vélo, le circuit demande quand meme beauocup de concentration. La piste qui me semble la plus logique est celle d'un entraineur de natation de mon club, il me dit de ne pas seulement tester les produits a l'entrainement mais de les tester régulièrement et dans des volumes comparables à ceux de la compétition, en gros au lieu de manger 1 powerbar, 1 barre casino, boire 2 bidons de flottes et 2 de powerbar comme je fait d'habitude sur les sorties longues, me siffler un régime ironman intégral. Qu'en pensez vous ? Je suis un peu embété par le cout de l'opération (5 powerbar oO) aussi et je me demande si je ne pourrais pas avoir des résultats comparables en bouffant plein de cochonneries a l'entrainement pour habituer mon estomac a digérer en permanence sur le vélo.
Première année de tri en 2011 et un ironman de nice "enquillé" en 10h40. 1h10 nat (je découvre rigolez pas) 5h20 bike 3h59 run (c'est la ou je perd "vraiment" du temps je pense).Les conseils du forum sur l'entrainement et particulièrement sur l'alimentation et l'hydratation furent précieux. Je n'ai jamais cessé de consommer de la boisson energétique (9 bidons sur le vélo) et malgré le mal au ventre sur la course a pied j'ai "ingurgité" autant de boisson energétique que possible. J'ai mangé 4 powerbar et 2 gels sur le vélo, pratiquement pas d'eau. Sur le run 2 ou 3 gel en plus de la potion (1 gobelet a chaque ravito, 16 ravitos en tout, un peu de coca en plus a partir du semi, un peu d'eau pour le gout).
Quand j'analyse la course j'ai eu de trés bonnes sensations sur le vélo et je l'ai posé en me sentant frais (peu etre un illusion tout de meme...). La cap fut un calvaire avec un premier tour bouclé a une vitesse correcte (3h15 vmoy) mais un gros mal au ventre puis 3 tours de jogging ou je ne pensais qu'a rallier l'arrivée, sans mal au ventre mais avec plus aucune sensation ni tonus.
D'abord je prend des infos a gauche a droite, certain me disent de manger plus de solide (4 powerbar me semble déja pas mal en plus de toutes les calories ingérées avec les 9 bidons) mais j'ai l'impression que c'est OK. Je suis moyennement intéressé par les mélange plus scientifique car consommer les produits de l'organisation est quand meme beauocup plus simple, je ne me voit pas faire mes mélanges sur le vélo, le circuit demande quand meme beauocup de concentration. La piste qui me semble la plus logique est celle d'un entraineur de natation de mon club, il me dit de ne pas seulement tester les produits a l'entrainement mais de les tester régulièrement et dans des volumes comparables à ceux de la compétition, en gros au lieu de manger 1 powerbar, 1 barre casino, boire 2 bidons de flottes et 2 de powerbar comme je fait d'habitude sur les sorties longues, me siffler un régime ironman intégral. Qu'en pensez vous ? Je suis un peu embété par le cout de l'opération (5 powerbar oO) aussi et je me demande si je ne pourrais pas avoir des résultats comparables en bouffant plein de cochonneries a l'entrainement pour habituer mon estomac a digérer en permanence sur le vélo.