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Bonjour à tous,
Je voudrais connaitre quelle est la bonne alimentation à prendre avant un entrainement de natation à 07h ou à 21h ?
-> Doit-on prendre un petit-déjeuner normal 1/2 avant l'entrainement ? Ou au contraire y aller à jeun ?
-> Idem pour les sénaces le soir, on dîne normalement juste avant, iren du tout ?

Merci pour vos retours,

Etant donné que la natation ca reste moins violent que la cap. Je laisse 2h de repos à mon organisme avant l'entrainement.

Donc pour le soir un diner à 18h45 19h ca passe

Pour la matin je parierai plus sur café et du fructose pour éviter l'hypoglycémie réactionelle et je me prévois une petite vienoiserie à la sortie du bain

Le samedi je nage à 8 heures; Une heure avant un café et 2 petites tartines de pain avec du miel; de l'eau sucrée pendant
Quand je nage à 20 heures un coca et 2 barres énergétiques, de l'eau sucrée pendant.

Etant donné que j'ai du poids à perdre, pour les séances du matin, c'est à jeun. Bon par contre, faut pas que ca dépasse 1h sinon c'est dur dur. Je bois pas mal avant (comme d'habitude au réveil en fait !). Et au besoin, un petit bidon en bout de ligne quand même.

Sur les départs de course matinaux, je m'enquille le petit dej habituel 1h avant et ca passe sans soucis (lait "matin léger" + 2 tartines). Bon sur très gros format, je serai plutôt gateau sport 2h avant pour être tranquille.

Le soir, je prends mon repas à 19h30-20h sans soucis jusqu'à présent. Evidement, il faut manger light dans ce cas ! Je prends mon dessert après, sans trop d'envie finalement ! Et puis pour perdre du poids, c'est peut-être pas génial ! Un repas 2h avant et tu es tranquille, tu peux avaler tout ce que tu veux normalement.

Ok mais je ne vais me pas lever à 04h30 du mat pour prendre un petit dej, et il m'est difficile de dîner tôt, je bosse !

Que ce soit le soir ou le matin, une banane+une barre céréale+boisson sucrée pendant la séance, est-ce que cela suffit ?

Easy

Pour un entraînement nat le soir (ça m'arrive très rarement) je manger tard le midi et le dessert vers 16h...

Pour un entraînement le matin c'est plus galère il me faut absolument au moins 2h entre fin petit déj et début séance...et pendant la séance une bouteille sur le bord du bassin, eau légèrement sucrée.

le matin aussi tot je peux pas te dire, le plus tot que je nage sur la semaine c'est 10H30 et 2H avant je me mixe un demi petit dej habituel, c'est tout liquide et c'est mieux digéré.
Pour la séance du soir si je mange avant j'ai de braves renvois pdt les séries, dc je dine après. 1H avant, une banane et je me colle une petite patte de fruit si jamais on est en période de bourre, là on recommence à faire de la technique alors c'est tranquille.

gbonnard a écrit :Ok mais je ne vais me pas lever à 04h30 du mat pour prendre un petit dej, et il m'est difficile de dîner tôt, je bosse !

Que ce soit le soir ou le matin, une banane+une barre céréale+boisson sucrée pendant la séance, est-ce que cela suffit ?

ben oui sans souci.

Bonjour !

La solution que j'ai trouvé, c'est de fractionner mes repas, en fonction de ce que je digère le mieux / ce qui m'apporte suffisemment de calorie pour l'entrainement.

Le matin : je déjeune avant 5H30 pour un entraînement à 7H (en même temps, pas trop le choix, faut que je parte de chez moi à 5H45 pour y être) : muesli + fromage blanc + thé (sinon c'est mort, je retourne me coucher ) et ensuite, après la séance en allant au bureau, pain d'épice + jus de fruit (je le digère pas avec le thé).

Le soir (même principe) : fruit ou compote + barre de céréale max 2H avant la séance (CAP, donc besoin de plus de temps pour digérer) puis en arrivant chez moi (22H) viande/poisson + légumes + laitage (comme les petiots, un verre de lait tiède, ça me fait dormir).

J'avais trouvé l'idée dans un bouquin de nutrition sportive, et jusqu'à présent, ça me va bien...

Mes entrainements de natation sont soit de 7h à 8h30, soit de 20h30 à 22h, quasi le même cas. De 3000 (si séance type sprint) à 5500m (si prépa eau libre)

Pour le matin :
- environ 1/2h avant je mange un petit bout (du pain d'épice par exemple avec un thé) ou rien du tout, ça dépend des fois
- pendant la séance un bidon de 800ml avec du sirop
- petit déj après, en arrivant au boulot (pain + jambon + fromage, ou muesli + fromage blanc + miel, avec un café)

Pour le soir :
- repas de midi vers 13h (voire 14h si séance de cap entre midi et deux)
- une collation vers 17h30 (type pain + miel ou banane ou pain d'épice)
- repas du soir après

Pour moi ça marche bien, à toi de trouver le meilleur compromis entre tes contraintes pro, familiales et tes créneaux d'entrainement.

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dad1 a écrit :viewtopic.php?f=8&t=42088

Les deux posts ont une minute d'écart, surement une mauvaise manip...

j'ai entrainement nat dans 50 minutes et je sort de table, salade, thon (pour que je nage mieux) pain fromage et yahourt
Ca passe bien pour moi, au pire un petit rototo a la piscine discret et voilà !

Je nage à 21h et je mange normalement avant vers 19h30 sans pb...