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Bonjour à tous,

Déjà une petite présentation s'impose, je m'appelle Florent, j'ai 18 ans, 1m78 pour 61 kgs, je pratique le cyclisme en compétition depuis 1 an, et là en cette fin de saison commençant à être lasser par la route, je me suis dis : Pourquoi pas essayer un triathlon ?

J'ai donc recherché sur internet un triathlon sprint proche de chez moi vers Octobre-Novembre, et là BINGO, le 02/10, se déroule le triathlon de Carqueiranne ( site de l'épreuve : http://www.triathlon-carqueiranne.fr/ )

Bon là je me dis, go ! On va tenter ça, le petit bémol : seulement 1 mois de préparation.

Donc depuis le début de la semaine j'ai couru, pédalé, nagé avec les conseils d'un triathlète, voilà pour le moment les scéances effectuées :

Mardi : Natation : 8 x 100m de crawl avec gainages entres les séries
Cyclisme + CAP :1h30 de vélo " cool " +transition environ 1'30" + 15' CAP

Jeudi : Natation : 1200 m : 200m échauffement, 3 x 300m crawl dont 1 série avec pull, 100m retour au calme
Course à pied : 6 kilomètres allure footing

Vendredi : Cyclisme + CAP 1h15 de vélo avec travail à la PMA + transition en environ 1'30 + 15' de CAP allure footing

Voilà toutes les séances que j'ai prévu pour la suite ( si vous avez pas envie de lire, ce que je comprendrais vu le pavé, je pose quelques questions en bas ) :

Dimanche : Musculation haut du corps + Course à pied : 7 kilomètres allure footing

Semaine 2 :

Lundi : Natation ( 300m echauffement + 4 x 250m , 2 x Crawl , 1 x Crawl avec pull, 1 fois Brasse+ 200m retour au calme )
Cyclisme : 1h30 " cool "

Mercredi : Course à pied : 8 kilomètres allure footing

Jeudi : Natation + Musculation haut du corps

Vendredi : Cyclisme : 1h15 avec seuil anaérobie + transition 1'30" + 15' CAP " cool "

Dimanche : Natation light en mer + 9 kms de CAP " cool "

Semaine 3 :

Lundi : 1h30 cyclisme " cool " + transition 1'30" + 15' CAP cool

Mardi : Natation + Musculation haut du corps

Jeudi : 10 kms de CAP " cool "

Vendredi : Natation + transition rapide + 1h15 de vélo avec travail PMA

Dimanche : Natation + 6-7 kilomètres de CAP avec fractionné

Semaine 4 :

Lundi : 2h cyclisme en endurance

Mardi : Natation

Mercredi : Musculation haut du corps + 6-7 kilomètres CAP avec fractionné

Vendredi : Natation + 8-9 kms CAP cool

Samedi : Natation

Dimanche : 1h15 vélo avec fractionné + 1'30" transition + 15' CAP cool

Semaine 5 :

Mardi : CAP 6-7 kms avec fractionné

Mercredi : Natation

Jeudi : 1h15 de vélo avec fractionné + 20' CAP cool

Dimanche : Triathlon !


Voilà le programme que j'ai établis, j'aurais maintenant quelques questions à vous poser :

- Que pensez vous de ce programme ? Vous parait il bien équilibré sachant que je n'ai qu'à " maintenir " mon niveau en cyclisme ?

- Je suis dans le flou niveau Natation, quels corps de scéances réaliser pour limiter la casse sur 750m ?


Merci d'avoir pris le temps de m'avoir lu

Tes séances en nat et en cap sont trop courtes..faut au moins 2000m en nat et 45' à 1h en cap et une séance de fractionnée c'est 3 à 4000m...

Bonjour,
muscu muscu muscu ... c'est vraiment utile toute cette muscu en prepa ? tu es vraiment une crevette ?? non ??? ben prend ce temps pour nagé plus tu ferra de la muscu "utile" surtout en 1 mois de prepa

Ok merci vous pour vos réponses,

Comme je l'ai dis je fais 178 cm pour 61 kgs donc c'est assez light, de plus il n'y a qu'une scéance par semaine et je pense à chaque fois faire un transfert avec l'activité qui suit, ce sera plus comme du " renforcement musculaire "

Sinon pour en débutant en CAP / Natation, le planning vous semble assez, trop peu, trop chargé ?

Merci à vous

6 ou 7 km de cap c'est "juste" mon echauffement + recup (4 + 2 ) alors pour y mettre "un corps de sceance en fractionné " c'est trop peu AMHA

certains jeunes très fort (podium sur sprint) sont dans ton gabarit, à les voir je me demande si ils sont pas plus légers même
la muscu à oublier à 1mois d'une compet je pense, le temps utilisé à travailler ta technique sera bien plus profitable. Bon courage

Salut,

perso, si tu veux realiser un Sprint, et finir pas trop mal ca fait deja beaucoup d'entrainement.

inutile de faire tous sa en 1 mois.

comme tu fais du velo en compete(ufolep cat 2 ou 3) tu vas passer tranquille, tu doit avoir une bonne VMA.

Si tu cherche le podium, impossible car il faut etre tres fort dans les 3 disciplines

nager en 8min les 500m, rouler a 40km/h de moy sur 30km et courir a 20Km/h sur 5km.

Sinon enleve la muscu, repose toi a la place et surtout nage pour prendre l'habitude car tu va prendre des coups au depart et boire plusieurs fois la tasse.

Sinon bonne chance, tu verra, tu vas accroche c'est sur.

tiens nous au courant de ta perf.

A+

xinders a écrit :
Si tu cherche le podium, impossible car il faut etre tres fort dans les 3 disciplines

nager en 8min les 500m, rouler a 40km/h de moy sur 30km et courir a 20Km/h sur 5km.

8' au 500 c'est trop lent pour un podium. Tu veux dire 8' au 750?

Ok merci à vous pour vos réponses,

Je vais donc alléger un peu mon programme, quand je parle de musculation c'est assez " light ", voilà ma scéance type :

15' HT echauffement

3 x :
- Gainage ventral
- Dos statique
- Crunchs
- Gainage latéral
- Pompes
- Tractions
- Gainage latéral
- Dos dynamique
- Abdos " ciseaux "

avec 3' de HT entre les séries et 10' de retour au calme.

Oui je suis bien conscient que je ne vais pas faire de podium, mais j'aimerais pouvoir le mieux figurer possible et ne pas me battre pour les dernières places

Au vu de mon âge, du fait que je pratique le cyclisme en compétition en temps normal, combien de scéances de natation, CAP, cyclisme préconiseriez-vous par semaine ?

Merci à vous.

le vélo 1 séance dans la semaine ça suffira largement!! et pas une grosse
2 natation
2 course (une sortie cool et une sortie avec de la vitesse "fractionné")

à 1mois de la course ça ne sert à rien de faire 15h dans la semaine, les bénéfices ne seront pas encore là et tu arriveras le jour de course un peu épuiser physiquement.
la semaine de la course vas y molo (5h max dans la semaine)

Petit conseil si c'est carque que tu comptes faire penses pour la CàP à bosser les cotes parce que le parcours est assez sélectif !!

Ok ba je vais quand même faire 2-2-2 avec les horraires que je viens de recevoir pour mon IUT ça va pas être très facile ^^

Merci de vos conseils, srb, tu as déjà fais Carque ? le parcours en vélo est roulant ?

Oui, le parcours vélo est plus que roulant