entrainement la semaine precedant un CD

[dubs]

Bonjour à tous,

Voila je fais mon 1er CD dimanche, a mon actif 3 tri sprint.
Ma question est simple quel entrainement cette semaine, faut-il rien faire les 3 jours avant?

Merci pour vos reponses

Dubs

[dubs]

Vous etes tous encore en vacances?

[Boushty19]

Hello Dubs !

Je te conseil de faire au moins une sortie vélo ou natation dans les 3 jours qui précède l'épreuve (idéalement l'avant-veille). Attention par un entrainement de brut !
Si vélo : 30 km intensité modérée, fréquence de pédalage 90, met un peu de rythme dans les bosses si tu te sens bien.
Si natation : allure souple, concentre toi sur la technique, pas plus d'une heure.
Pourquoi ?
- ça te permet de te défouler sans trop puiser dans les réserves et de garder un rythme
- tu as déjà fait 3 sprints et les entrainements qui vont avec donc tu récupèreras sans problème
- la course à pied je déconseille car même à allure modérée ça "tape" toujours un peu plus que le vélo et la natation

Tout cela dépend bien sur du temps dont tu disposes et de ton état de fatigue.

Bon courage ! Enjoy !

[Christian Robin]

Vous etes tous encore en vacances?

Non: je suis en arrêt médical: fracture du coude, opération, broches etc. ....Adieu au MD de St Jean de Luz, au CD de La Baule, au challenge Barcelona ( format IM)....tu n'en as rien à foutre, et tu as raison
Revenons à ton problème: les Soeurs Mouthon préconisent:
lundi : natation, 45 mn sans forcer
mardi: vélo, 1 heure de pédalage souple ( jusqu'à 65 % de FCM
mercredi: course à pied, 45 minutes en endurance ( 70/80% de FCM)
jeudi: natation, 30 minutes non stop allure souple, avec 3 accélérations sur 1 minute.
vendredi: repos
samedi: 30 minutes course à pied en endurance, avec 3 accélération sur 1 mn (parfois, on peut faire un mini enchaînement tri 10+10+10: le but est plus proprio récepteur qu'autre chose.
dimanche: ton triathlon....
Voilà mon garçon.
Merde à toi

[francky48]

Vous etes tous encore en vacances?

Non: je suis en arrêt médical: fracture du coude, opération, broches etc. ....Adieu au MD de St Jean de Luz, au CD de La Baule, au challenge Barcelona ( format IM)....tu n'en as rien à foutre, et tu as raison
Revenons à ton problème: les Soeurs Mouthon préconisent:
lundi : natation, 45 mn sans forcer
mardi: vélo, 1 heure de pédalage souple ( jusqu'à 65 % de FCM
mercredi: course à pied, 45 minutes en endurance ( 70/80% de FCM)
jeudi: natation, 30 minutes non stop allure souple, avec 3 accélérations sur 1 minute.
vendredi: repos
samedi: 30 minutes course à pied en endurance, avec 3 accélération sur 1 mn (parfois, on peut faire un mini enchaînement tri 10+10+10: le but est plus proprio récepteur qu'autre chose.
dimanche: ton triathlon....
Voilà mon garçon.
Merde à toi

Bonjour christian
Et avant tout, remets toi bien.
Ta semaine type vaut-elle également pour un half.
Franck

[dubs]

Merci les gars pour vos conseils avisés, je mets cela en place cette semaine.
Autrement pour le CD lui même ,des conseils ou astuces particuliéres?

Merci d'avance Dubs

ps: Christian, je te souhaite un bon retablissement, garde le moral, ma fille l'année derniére c'est cassé les 2 coudes (le truc de fou)broches et compagnies...tout est nikel depuis. Il te faut juste un peu de patience et l'année prochaine tu vas tous peter sur le tri

bye

[Christian Robin]

Vous etes tous encore en vacances?

Non: je suis en arrêt médical: fracture du coude, opération, broches etc. ....Adieu au MD de St Jean de Luz, au CD de La Baule, au challenge Barcelona ( format IM)....tu n'en as rien à foutre, et tu as raison
Revenons à ton problème: les Soeurs Mouthon préconisent:
lundi : natation, 45 mn sans forcer
mardi: vélo, 1 heure de pédalage souple ( jusqu'à 65 % de FCM
mercredi: course à pied, 45 minutes en endurance ( 70/80% de FCM)
jeudi: natation, 30 minutes non stop allure souple, avec 3 accélérations sur 1 minute.
vendredi: repos
samedi: 30 minutes course à pied en endurance, avec 3 accélération sur 1 mn (parfois, on peut faire un mini enchaînement tri 10+10+10: le but est plus proprio récepteur qu'autre chose.
dimanche: ton triathlon....
Voilà mon garçon.
Merde à toi

Bonjour christian
Et avant tout, remets toi bien.
Ta semaine type vaut-elle également pour un half.
Franck

Merci Dubs, merci Franck.
Non, ça ne vaut pas pour un half
Mais si vous voulez, j'ai scanné le bouquin des soeurs Mouthon- devenu introuvable- l'an dernier, et j'ai envoyé ça aux forumers d'OLT qui me le demandaient: seule contrainte, donnez moi votre adresse mail, que le "photocopillage" ne passe pas par OLT...

[Christian Robin]

Vous etes tous encore en vacances?

Non: je suis en arrêt médical: fracture du coude, opération, broches etc. ....Adieu au MD de St Jean de Luz, au CD de La Baule, au challenge Barcelona ( format IM)....tu n'en as rien à foutre, et tu as raison
Revenons à ton problème: les Soeurs Mouthon préconisent:
lundi : natation, 45 mn sans forcer
mardi: vélo, 1 heure de pédalage souple ( jusqu'à 65 % de FCM
mercredi: course à pied, 45 minutes en endurance ( 70/80% de FCM)
jeudi: natation, 30 minutes non stop allure souple, avec 3 accélérations sur 1 minute.
vendredi: repos
samedi: 30 minutes course à pied en endurance, avec 3 accélération sur 1 mn (parfois, on peut faire un mini enchaînement tri 10+10+10: le but est plus proprio récepteur qu'autre chose.
dimanche: ton triathlon....
Voilà mon garçon.
Merde à toi

Bonjour christian
Et avant tout, remets toi bien.
Ta semaine type vaut-elle également pour un half.
Franck

Merci Dubs, merci Franck.
Non, ça ne vaut pas pour un half
Pour un half, (ou un IM) c'est
lundi: repos
mardi: nager, 2500 m, allure souple
mercredi: cap: 20' endirance, 20 ' allure de course, 20 ' endurance
jeudi: vélo, 1 heure souple
vendredi: repos
samedi: enchaînement sans forcer: nage 15', vélo 20', cap 10'...

Mais si vous voulez, j'ai scanné le bouquin des soeurs Mouthon- devenu introuvable- l'an dernier, et j'ai envoyé ça aux forumers d'OLT qui me le demandaient: seule contrainte, donnez moi votre adresse mali en MP, que le "photocopillage" ne passe pas par OLT...